空腹或饭后跑步？让您在一篇文章中弄清楚

空腹或饭后跑步？让您在一篇文章中弄清楚

毫无疑问，跑步是追求健康的最流行方式之一。它可以使人们减轻所有压力，使整个人从身体到心脏都感到非常舒适。但是，哪一个更好，空腹跑步或饭后跑步？这件事一直很纠结。接下来，让我们帮助您弄清楚如何选择适合您。

让我们先谈谈首先要空腹跑步。空腹奔跑既有优点又具有风险。

许多人喜欢空腹奔跑，为什么？主要原因是它具有很好的脂肪损失效果。当您空腹时，体内存储的糖原较少。跑步时，身体更愿意分解脂肪以提供能量，以便您可以更快地燃烧脂肪。研究表明，它可以燃烧20％的脂肪，并且可以在运行后继续燃烧脂肪。早晨空腹跑步也非常有益于心肺运动，这可以使心肌收缩更强大并增加肺部能力。它还可以刺激免疫系统，增加体内抗体的数量并增加免疫力。此外，它可以提高睡眠质量，加速血液循环，改善新陈代谢并调整生物钟。跑步过程中分泌的内啡肽和多巴胺也可以减轻压力，并特别令人愉悦。

但是并不是每个人都能空腹奔跑。当您空腹时，您的血糖很低，并且跑步会消耗能量，因此您可以轻松获得低血糖。您目前会感到头晕，没有力量，在严重的情况下，您可能会晕倒。此外，当糖原不足时，人体可能会分解肌肉蛋白，从而减少肌肉质量，运动性能会很差，这也会对健康产生影响。当空腹奔跑时，胃肠道运动将加速，胃酸分泌会增加，这会刺激胃和肠子，并可能导致胃痛和消化不良。因此，不建议对低血糖，贫血，胃肠道疾病以及老年人和儿童的患者空腹奔跑。您必须在运行前首先了解身体状况。

让我们谈谈晚餐后跑步。

对于那些想要增强身体健康或提高免疫力的人来说，饭后跑步是一个不错的选择。饭后，身体具有足够的能量。跑步可以加速血液循环和代谢，这也可以为人体的各个器官提供更多的氧气和营养，并且其耐药性将得到增强。就像小王（Xiao Wang）坚持吃晚饭后跑步之后，他的感冒较少，身体健康得到了很多改善。此外，饭后运行还可以促进胃肠道运动，这有助于消化和缓解消化不良，但前提是您的身体是好的，而消化功能是正常的。

但是，用餐后你不能立即跑步。进食后，胃充满食物，需要大量血液来消化这些食物。如果此时跑步，血液将流向肌肉，胃肠道将提供较少的血液，消化会受到影响，消化不良和胃肿。如果您在进食之后跑步，危害将会更大。人体的振动会刺激胃粘膜，引起腹痛和痰液，甚至可能随着时间的流逝而下垂。一般来说，最好在慢跑前至少休息一个小时。如果您剧烈运动，则最好在饭后使用两个小时。

那么我们应该空腹还是晚餐后跑步？这取决于人。

如果减少脂肪的主要目的是减少脂肪，那么空腹运行更适合。但是，您应该在跑步前喝一些温水，并且不应长时间跑步，并且高强度，否则您的血糖将低。如果您想增强身体健康或提高免疫力，饭后跑步最好，但是您必须控制时间和强度，并且在饭后无法立即锻炼身体。

如果空腹跑步容易出现低血糖症或诸如低血糖和贫血等问题，则最好在饭后锻炼。如果您在饭后跑步，您会感到胃痛和腹胀。您的胃肠道功能可能相对较弱。您可以尝试空腹和低强度跑步，或者在饭后跑步之前休息一会儿。

简而言之，空腹跑步，饭后跑步既好又坏。关键是根据您的运动目的和身体状况进行选择。无论您选择哪种方法，都必须热身并伸展良好，并合理地控制运动的强度和时间以避免受伤。

另外，我将分享一些运行的技巧，以使运动更加科学。您可以在跑步以补充能量（例如全麦面包，香蕉等）之前，持续1-2个小时，持续1-2个小时。与此同时，您应该及时热身，慢慢慢慢地慢跑，动态伸展并移动关节以使肌肉保持热身，这可以降低受伤的风险。跑步后，您应该及时补充水分。您可以选择含有电解质的运动饮料，以维持人体的平衡。您还需要进行15-20分钟的伸展以放松肌肉，这可以减少酸痛并减少受伤的机会。

总而言之，适合您的人是最好的。空腹跑步，饭后跑步有自己的优势和缺点，您必须根据自己的情况进行选择。跑步是健康的生活，应该以科学的态度对待，以便您可以在跑步时享受健康的生活。

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