越野讲座|如何在室内模拟训练

越野讲座|如何在室内模拟训练

几乎每个人都知道足球运动员C 。除了他在球场上的出色技能和运动表现外，人们对在运动过程中表现出的强大肌肉力量印象深刻。

罗纳尔多本人在他的个人社交媒体上说，他通常对力量训练非常重视。除了定期去健身房外，他还坚持在家进行力量训练。在家庭训练中，罗纳尔多经常使用力量训练方法 - 弹性带。罗纳尔多说：“因为它很容易使用！”

在本期中，我们将与您分享弹性带 - 紧固件（管状）弹性带的另一种训练方法。

紧固件（管状）弹性带看起来像是外面的长管。它也由天然乳胶制成，具有很好的弹性和韧性。使用它进行运动可以有效地改善肌肉力量，身体动摇和柔韧性，有效提高运动表现，并有助于治疗人体的各种运动伤害。

模拟跑步训练

在室内，使用弹性乐队模拟跑步训练不仅可以帮助您更好地控制核心肌肉群体并有效地进行手臂挥杆训练；同时，弹性带的阻力也可以在人体的协调和平衡感上进行更好的练习，同时增加我们跑步的频率，速度和困难。

该培训计划最终将使您的运动在户外活动时更加轻松。

首先，根据自己的身体状况选择具有适当阻力的弹性带。

固定弹性皮带的一端直接在身体上方，用双手训练握住弹性皮带以模拟跑步。

呼气并用力将膝盖抬到胸前，暂停并慢慢吸气，然后重新减少它们。

在整个运动中保持弹性带的紧密，并随着物理能量的增加而逐渐提高速度和频率。

注意髋关节的稳定性和核心的稳定性，并在每侧进行30-50次。

我们将双方都分为一组，并完成了3-5个小组，因为单方面训练组之间没有休息。

室内模拟训练

高级行动：

将弹性带绑在双脚的踝关节上，然后将另一端固定到身体的后部，以模拟上面的跑步训练。同时增加双手和双脚的阻力训练，并在每一侧进行30-50次。

将弹性带绑在两脚上，将另一端固定在身体前方，模拟跑步的训练运动，尽力向后推，并在每一侧做30-50次。

将弹性带绑在双脚上，伸展手臂以保持弹性带的另一端，模拟跑步训练动作，尽可能举起腿部，每一侧进行30-50次。

腿筋训练

腿筋是大腿背部一系列肌肉组的一般术语。它由股二头肌，半弯曲和半膜肌肉组成。它的主要功能是弯曲膝关节并拉伸髋关节，尤其是一个重要的动态稳定结构，可以防止胫骨前进。

对于跑步，腿筋是一个非常重要的“稳定”和“力量”肌肉群。作为跑步者，如果您从不单独训练它，那么您的力量将相对较弱。而且，如果长时间的绳肌太弱，那么您的股四头肌将无法达到完整的开发水平。这将直接影响您的跑步能力和性能。有一个说法：“那些赢得绳肌的人赢得了世界。”

因此，如果您想运行良好，则必须对腿筋进行训练。

首先，根据自己的身体状况选择具有适当阻力的弹性带；

固定弹性带的一端，然后将另一端绑在一个小腿的踝关节上。

呼气并利用腿筋的强度将脚跟弯曲到臀部的极限，停顿并慢慢恢复和重复。

在整个运动中保持弹性带的紧密，并随着物理能量的增加而逐渐增加电阻带电阻。

不要完全伸展双腿，每侧30-50次。

腿筋训练

高级行动：

重复木板支撑。

在身体的姿势下，将弹性带的一端绑在小腿一侧的踝关节上，另一端将其固定在身体的后部，将脚向臀部卷曲，然后交替重复脚。

抬起身体的上身，固定手，将弹性带的一端绑在小腿一侧的脚踝关节上，另一端固定在身体的背面，将脚向臀部卷曲，然后重复相同的脚。

由于弹性带很容易携带，因此训练运动是许多变化的，并且不受训练场地和时间的限制，因此有些人将弹性皮带与训练设备中的“灵丹妙药”进行了比较。也就是说，它几乎锻炼身体的每个部位。但是，无论它多么简单，都需要您在培训期间掌握足够的技能和方法。

作者的介绍

只要您坚持关注视频中教练的方法和勤奋的练习，这些弹性乐队训练的时期肯定会帮助您在2019年跑步，更野性，更快乐。

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