跑步时，跑步者在呼吸时必须掌握这8个技巧

跑步时，跑步者在呼吸时必须掌握这8个技巧

在跑步初学者中，

有一个特别普遍的现象。

这意味着身体疲劳的速度更快。

跑步后不久，我喘不过气。

这主要归功于跑步者

在跑步和跑步过程中，还没有掌握一些技能。

掌握了以下8种技术之后，

您会觉得跑步是如此容易。

01

补充碳水化合物

碳水化合物是人体的主要能源。当碳水化合物不足时，它们绝对无法继续运行。

因此，在跑步之前，跑步者应确保其体内足够的碳水化合物，并在跑步前至少提前1小时吃一些含有更多碳水化合物的食物。

02

动态拉伸

尤其是在低温下，跑步前的动态拉伸特别重要。

如果身体直接运行而不伸展，它不仅会消耗更多的卡路里，而且很容易受伤。

动态伸展会增加体温，加快血液循环速度并准备肌肉以进行跑步。需要10-15分钟。

03

注意跑步姿势

正确的运行姿势可以减少不必要的能耗。

保持躯干直立，腰部上方的身体无法弯曲，这有助于提高呼吸效率并吸收更多的氧气。

如果您耸耸肩或弯曲上半身，它将降低肺部能力，并逐渐变得难以呼吸。

04

控制呼吸

跑步时应使用呼吸，而不是胸部呼吸。

腹呼吸是深呼吸。它可以为肺部提供更大的空间，从而大大提高呼吸效率，并防止在跑步过程中发生抽搐的空气。

跑步时，每三个步骤呼吸一次，然后采取两步呼气一次，然后以这种节奏呼吸。

05

正确的手臂秋千

尽管跑步取决于双脚的进步，但正确的手臂挥杆可以使身体向前，减轻腿部负担，并延迟疲劳时期的到来。

跑步时，您的手臂应弯曲90°，并用肩膀作为轴来回摆动。手臂应充分旋转，但不要在胸前交叉。

06

中等速度

在跑步期间，您必须能够说完整的单词，而不是喘不过气，无法说话。

例如，跑步时，您可以尝试说四个单词“生日快乐”。如果您不能以正常的音调说这四个单词，则意味着运行速度有点快，您需要降低运行速度。

07

专注于耐力而不是速度

对于新的跑步，耐力是基础，然后速度是改善。

例如，如果您想参加5K比赛，那么一口气就无法完成5K时，追求跑步速度是毫无意义的。

跑步者首先需要为耐力奠定基础，并且不在乎他们的速度有多快。关键是能够完成目标距离。

08

监测心率

当跑步者开始时，他的心率大约可以达到跑步时最大心率的65％。

如果您没有喘不过气，请逐渐加快，直到达到最大心率的85％。

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