搜狐跑步 仍然依靠意志力减肥吗？ 2021年减肥的最聪明方法

搜狐跑步 仍然依靠意志力减肥吗？ 2021年减肥的最聪明方法

文章|绿叶

编辑｜先生。

由| Sohu跑步

什么是最有效，最科学的脂肪流失策略？您可能尝试了许多方法。您可能已经听说过我们今天在说什么，但是重要的是，阅读以下内容后，我相信您会找到答案。

对于许多人来说，减肥并非易事。他们尝试了许多方法，但没有一个成功。像许多事情一样，减肥并不取决于激情。我从来没有认为减肥取决于意志力，但需要了解原理，选择适合您的方式并以这种方式养成习惯，事情会变得简单。看远...

脂肪流失原理（实质）

减脂取决于卡路里差距，这意味着所消耗的卡路里小于您消耗的卡路里。从理论上讲，如果您的摄入量等于所消耗的卡路里，那么您的体内脂肪也会下降。

运动医生埃里克·赫尔姆斯（Eric Helms）发表了许多有关脂肪流失的文章。他提醒我们，从生理角度来看，失去脂肪实际上非常简单。

[敲打黑板并提出关键点]脂肪损失的原则是卡路里差距，这意味着卡路里的摄入量小于自己消耗的卡路里。从理论上讲，如果您的摄入量等于所消耗的卡路里，那么您的体内脂肪也会下降。

知道原则，那该怎么办？ ？

如果我想减肥该怎么办？

首先，您应该处于卡路里的间隙状态（卡路里的摄入量小于消耗的卡路里）；其次，为了减少脂肪减少期间的肌肉损失，我们需要进行逐渐阻力训练。第三，为了确保卡路里差距的尺寸合适，通常建议您每周减少0.5％-1.5％；第四，您应该有足够的蛋白质摄入量，建议每公斤体重2克或每1厘米的蛋白质吃2克；最后，您应该接受适当的有氧培训。有氧训练的时间和方法非常重要。在抵抗训练之前不要安排有氧训练，也不要进行重负荷运动。因此，大型运行量不应是有氧训练的主要项目。最后一点是睡得好！

这里有人想问，最合适的有氧酸是什么？ Eric Helms博士建议有氧时间不应超过30分钟。如果是HIIT，建议每周仅1-2次。

此外，食物也是非常重要的部分。许多减肥的人都沉迷于食物类型。他们将食物分为两种类型：促进和阻碍脂肪减少。因此，我们有以下两个观点：

1。一切都必须满足三种主要营养

2。食物对脂肪流失有不同的影响

埃里克·赫尔姆斯（Eric Helms）博士认为，这两种观点在适当的情况下都是正确的。但是数据表明，加工食品的TEF（食物热产生效应）较低，这意味着这些食物将减少您自己的消费。低消耗意味着您需要消耗更少的卡路里才能平衡卡路里。

为了增强饱腹感，维持能耗和控制饥饿信号，应将天然食品用作日常摄入量的主要来源，而不是吃太多加工食品。但是两者必须保持平衡，并且不会完全限制某些食物。这是成熟的方法。饮食不是绝对的，但是您的大多数饮食应该是水果，蔬菜，高质量的蛋白质和碳水化合物。有很多烹饪方法。在随后的文章中，我们将介绍如何制作美味而不是脂肪粉的脂肪减肥餐:)

克里夫（Cliff）是世界上最好的自然健美教练之一，他不建议人们将身体脂肪降低至非常低，尤其是对于健康的减肥人。在减肥过程中，应注意两点：

1。肌肉

您体内的肌肉越多，您看起来就会越细。如果您获得更多的肌肉，则覆盖的脂肪将被伸展，因此看上去时会减肥。

2。消除顽固的脂肪

顽固的脂肪是一种头痛，但是只要您坚持不懈，您最终就可以失去顽固的脂肪，因为身体需要找到一个地方和正确的时间才能失去它。

这是提到顽固的脂肪。克里夫说，人们通常会失去一种顽固的脂肪，当他们第一次到达这个阶段时，脂肪流失率会放慢速度，因为他们第一次失去了顽固的脂肪，就会失去一定程度的肌肉。当您第二次尝试时，该过程自然不会那么痛苦，因为您已经做好了准备。

选择减肥的最佳方法

体育营养学家索希·李（Sohee Lee）的心理学硕士论文是关于饮食行为的。她解释了有多少主要的心理障碍遇到脂肪流失的人。

Sohee Lee认为，男人和女人在减肥中犯了许多同样的错误。 Sohee Lee发现失去脂肪的人不喜欢“温柔”的脂肪损失策略。他们喜欢去除各种食物，例如不吃乳制品，不需要生酮，间歇性饮食等，这更为极端。我们应该像您最接近的“合作伙伴”一样与食物保持良好的关系。您会拒绝最好的朋友还是对您最亲密的朋友感到苛刻？我认为答案是否定的。没有绝对正确的减肥方法，没有人是必需的。

Sohee Lee以前犯了同样的错误。她过于依赖科学文学，忽略了她的生活方式，偏好，并且不考虑长期可持续性。

结果是与父母会面的过程。他们一开始非常兴奋，然后持续了一个星期，两个星期，三个星期，最后放弃了。当您看到另一种方式时，您会重新尝试。这种行为称为新目标综合征（Shiny）。他们一直在寻找听起来不错的下一个方式，而不是寻找自己的原因。

2021年减肥的最快乐方法：将脂肪流失视为一种活生生的习惯

减肥是一件大事，但这是生活中的一小部分。我们将其视为一种习惯，减肥变得简单。

研究表明，在养成习惯的早期阶段，自律非常重要。但是从长远来看，您不能总是依靠自律。习惯与自律不同，习惯不需要努力。我们可以通过一些方法养成习惯。

有一种被称为懒惰的方式，因为懒惰是人性，我们需要使用它。如果您在厨房，家庭或工作场所，建议将小吃和高热量食品放在困难的地方。这将减少进食的欲望，因为您不想遇到麻烦。

还有另一种称为选择体系结构干预（）的方法。假设桌子上有一罐零食，罐子是透明的，非常靠近您，您可以用手得到它。但是，将罐子更改为不透明，甚至添加盖子，然后将其放下，或将其直接放入抽屉中，以便您看不到它，并且您的愿望会大大下降。

如何保持减肥结果？

编辑认为，没有饮食是绝对正确的，例如地中海饮食，低碳饮食，素食饮食等。因为无论您吃什么饮食，基础知识都是卡路里的平衡。人们的最大问题在于持久性。

许多人会发现，当您减肥时，它会很快反弹，而且大多数人的减肥结果很难维持。在这方面，Layne博士根据他的经验总结了五种方法来维持体重：

1。练习饮食控制

它可以是计算卡路里或控制时间的计算，例如在特定时间之前或之后不进食。为自己设置评分机制，或控制碳水化合物和脂肪，以控制饮食。

2。定期自我监控

那些可以维持其结果的人通常会自我监视。例如，如果您定期说出来，您可以随时提醒自己。如果您连续几天看到体重的上升趋势，那么您需要采取措施。

3。定期运动

研究表明，定期锻炼可以增强您的信号饱满度。

4。有专业计划

那些取得最佳成果的人通常有特殊的计划。例如，聘请营养教练或营养学家。即使加入一些机构，他们的结果也会更好。那些没有计划的人通常结果差。

5。长期关注

最近的一项研究发现，可以维持脂肪损失结果的人具有特征，即长期珍视。他们更重视长期结果。如果您真的想吃甜甜圈，那就给您一个简单的例子，因为它会让您感觉良好。但是甜甜圈是当天过多的卡路里。问问自己，只想享受这一刻或未来？那些重视长期的人自然会选择后者。尽管这需要克制，但维持比减脂期间的饮食还多。因此，当人们达到目标时，他们可以慢慢吃饭，然后与习惯的发展合作，并且您不会觉得自己需要努力限制自己。

当莱恩（Layne）刚开始调音时，她也因食欲控制而感到困扰，直到他改为更灵活的饮食策略，只要三个主要的营养因素不超过标准（卡路里不超过标准），她就不会拒绝所有美好的事物（包括食物）。没有持久性的问题，没有压力。但是对于某些人来说，跟踪三种主要营养素（跟踪卡路里）给它们带来了巨大压力。

Layne曾经尝试跟踪三种主要营养素，但效果不好。之后，他尝试了低碳饮食，感觉很放松。可以看出，每个人都有不同的习惯和方法来控制自己的体重，并找到适合他们的方式。

脂肪减少补品值得使用吗？

埃里克（Eric）博士在补充剂领域进行了大量研究，包括咖啡因，肌酸，欧米茄3等。这些补品在减脂过程中是否值得使用？

市场上有许多减少脂肪的补充剂，例如可以促进脂肪氧化的补充剂，增加能源消耗的补充剂，减少饥饿的补充剂，可以阻止营养的补充剂等。它们有些问题。例如，长时间服用咖啡因会导致成瘾。一些营养阻滞剂会引起严重的胃肠道不适。

他们中的大多数都有一个重要的问题，即缺乏支持它的确定证据。作为回应，埃里克（Eric）博士说，某些补充剂可以在脂肪流失期间为您提供帮助，而不是那些声称是脂肪减肥的补充剂。例如，如果您通常没有蛋白质的摄入量不足，则可以补充乳清蛋白粉。高蛋白饮食对减脂非常有帮助。

在脂肪流失期间，您将控制脂肪摄入量，这将导致摄入必要的脂肪酸的摄入量，因此鱼油是一个不错的选择。随着食物摄入量的减少，它也可能导致维生素和矿物质的缺乏，维生素D是一个不错的选择。

简而言之，为了减肥，您可以补充以下4种物质：

1。肌酸

2。蛋白质粉

3。鱼油

4。维生素（维生素D）

总而言之，我们从脂肪流失理论，脂肪流失程度，如何维持习惯，减肥饮食和减脂补充剂中给出了详细的解释。我相信，基于这些理论基础，您可以找到一种合适的减肥方法。如果您对哪个部分感兴趣，请在评论区域留言。我们将继续根据网民的需求解决您的问题，并希望每个人都能快乐地减肥。最后，编辑将再次专注于它，希望帮助您减肥的人：

1。与食物保持良好的关系，这是您最接近的“合作伙伴”

2。每个人都有不同的习惯和方法来控制自己的体重，并找到适合他们的方式（也是一种生活方式）

3。不要拒绝所有美好的事物（包括食物）

4。纯天然食品是每日摄入的主要来源

5。长期关注长期

减肥是一件大事，但这是生活中的一小部分。我们将其视为一种习惯，减肥成为一件简单的事情:)

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