最严格的肌肉运动方法，使瘦者体重增加

最严格的肌肉运动方法，使瘦者体重增加

当您安装和锻炼肌肉时，您只能通过练习它来练习它。如果您做得不正确，它将适得其反。如果未抓住肌肉，您将遭受很多伤害。训练肌肉必须遵循科学和严格的运动方法。以下是一些教义，您在锻炼时要注意哪种方法。

1。逐步

肌肉建筑阶段的基础是使您的肌肉与习惯的重量更重，以便肌肉可以承受越来越多的负担。具体计划表明，体重和密度逐渐增加，永远不要让肌肉停滞不前。例如，如果您今天可以使用70公斤的10千克台板，那么您可以增加体重或下次增加次数，以确保肌肉得到充分刺激。一段时间后，您的胸肌将显着增长。您不应急于在增加体重时取得成功，否则会导致过度训练，甚至可能因负载过多而受伤。

2。多个培训小组

建议在肌肉建筑过程中为每个运动进行多组训练，以便可以彻底锻炼每个肌肉组和纤维。为了充分刺激肌肉，在肌肉培养期间，您可以使用不同的运动来练习同一组（或一个）肌肉，通常选择三个或四个运动。例如，在练习胸大肌的主要肌肉时，将板凳压在各个位置，躺在背上，拉胸部并拉伸平行条进行运动。建议您每次运动时都会感到肌肉充血和饱和。应该自己感受到“饱和度”。中等标准是：酸，肿胀，麻木，坚固，丰满，膨胀和明显的坚固肌肉外观。

3。短间隔

多组培训也基于短时间的间隔。为了快速增加肌肉质量，您必须在运动期间经常刺激肌肉。在锻炼时，专注于和动员您要运动的肌肉纤维，不要考虑其他任何事情。每组动作后伸展和放松。这可以增加肌肉的血液流动，有助于消除沉积在肌肉中的废物，加快肌肉恢复并迅速补充营养。

此外，在肌肉培养期间，每次训练都不要超过1小时，因为经过40分钟的厌氧训练，一些影响训练的重要内分泌激素将大大减少，直到基本上停止，从而导致肌肉损失。因此，短时间间隔可以提高效率。

4。运动运动

在肌肉培养期间，除了关注练习的体重和数量外，您还应注意是否进行练习。肌肉的影响不仅取决于运动的重量和运动数量，而且还取决于训练的肌肉是否直接受到力和刺激程度。如果运动变形或不适当，待训练的肌肉不会被完全刺激或仅部分承受压力，训练效果将不会很大，甚至可能发生事故。

5。休息

经过一项当地的肌肉训练，您需要休息48至72小时，才能进行第二次训练。如果进行了高强度的力量训练，则局部肌肉训练之间的间隔是不够的，尤其是较大的肌肉质量。但是，ABS和小牛的饥饿是例外的，它们与其他肌肉群不同，必须经常刺激。为了恢复肌肉，建议在肌肉锻炼期间补充足够的睡眠，并每天至少维持8个小时。请记住，休息是让自己走更长的路。

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