晚上跑步时减肥的正确方法

晚上跑步时减肥的正确方法

夜间跑步是人们现在热衷于跑步的一种方式。随着夜间跑步的团队的发展，他们有了自己的名字 - 夜间运行氏族。

城市人的生活速度很快，没有时间在白天锻炼身体，因此他们必须在夜间使用时间来减肥。夜间跑步是人们现在热衷于跑步的一种方式。随着夜间跑步的团队的发展，他们有了自己的名字 - 夜间运行氏族。当夜跑者减肥时，我应该注意什么？下面，编辑建议一些提示。

1。反对流量

很难在大城市找到开放的地方，所以夜跑者喜欢沿着道路奔跑。但是，在路上穿梭并在道路上跑步会有些不安全。为了安全起见，建议避免在跑步过程中流量高峰。此外，跑步方向与交通方向背道而驰，因此汽车中的人们可以清楚地看到跑步人。

2。穿鲜艳的色彩

晚上有很多人在跑步，路上有汽车。晚上穿明亮的衣服可以改善自己的分辨率，让其他人清楚地看到自己，避免在晚上跑步之间发生碰撞，还让车辆中的人们清楚地看到自己。

3。沿着熟悉的路线行驶

夜晚不是探索远程路径或开发新的跑步路线的好时机。继续遵循通常的路线，直到终点线。您可以记住沿途的每棵树，拐角和建筑物的位置。但是，不要每天跑同样的路线，因为不请自来的客人可能会跟随您。选择一些您感到舒适的路线，并定期更改它们。

4。降低您的慢跑速度

晚上过度的运动强度会使神经兴奋并影响睡眠。此外，夜间周围环境是黑暗的，跑步太快太危险了。此外，慢跑是有氧运动，它消耗脂肪并比快速跑步更有效地减少脂肪。因此，如果您在晚上跑步并减肥，则应降低速度。

5。抓住晚上跑步的最佳时间

最好在晚餐后一小时开始晚上跑步，通常在9点左右。锻炼时间最好从30分钟到60分钟。太短无法用作脂肪消耗。太长会导致过度疲劳并影响睡眠。从一开始就可以逐步锻炼，从20分钟到30分钟，然后逐渐增加将来的时间。

6.晚上跑步时要注意水合

晚上的温度不及白天那么高，因此跑步时您会感觉更凉爽，但运动仍然会使您出汗。晚上跑步时，您还应该注意水合，并且在保湿方面更加谨慎。锻炼后喝水，不要喝太多，因为这很容易在第二天的水肿。喝水时，请缓慢喝水，这有益于吸收水。

7。跑步后控制饮食

运动消耗卡路里，使人们感到饥饿。晚上跑步后，您必须严格控制饮食。如果您真的很饿，只需喝一些牛奶或酸奶或吃一些水果即可。不要吃得太多，否则晚上跑步的努力将徒劳。

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