恢复工作后疯狂的体重？哪种技巧无害而有效！

恢复工作后疯狂的体重？哪种技巧无害而有效！

每个人都早。新年结束后，Yan 触摸了他的圆脸，不得不叹了口气。春节结束后，有许多朋友会在议程上减肥吗？呢

俗话说，如果您2月份没有减肥，那么34,566只会很难过。正如想要快速减肥并且不想饿的Yan 一样，市场上发现了这些最受欢迎的“快速减肥方法”。让我们看看它们是否有用，对吗？呢

文章结尾也有好处，因此您必须看到结局〜

1。闭嘴

01

8小时减肥方法

方法：您每天只能吃8个小时，您只能在剩下的时间里喝水，什么也没吃。

·难度指数：

·效应：它可能导致食欲积累，导致大加饮食，这与减肥的原始意图相反，减肥的效果逐渐遥远。

原则 - 限制饮食时间

人们只有有限的食物可以在一个单位时间内进食。在正常情况下，他们可以吃大约16或17个小时，但是这种减肥方法规定他们只能吃8个小时。在这8个小时内，进食后您将无法进食，并且在剩下的时间饿了时，您将无法进食。这是减肥的“原则”。

×缺点 - 很容易增加食欲，积累食欲并引起暴饮暴食

这种方法可以轻松地使人们在有限的8小时内吃高热量食品。尽管进食时间很短，但卡路里摄入量可能比吃16小时高。您不仅不能减肥，而且您可能会胖。

此方法可以轻松增加您的食欲。同时，它不利于食欲的稳定性，很容易引起食欲积聚，引起暴饮暴食，并且非常不利于减肥。

02

7天减肥餐

·方法：严格实施7天的食谱，主要是蔬菜，粥和瘦肉。

·难度指数：

·效应：减肥效应不佳，易于卡路里太低，导致营养不足。

原则 - 少吃少吃

乍一看，它显示了各种各样的组合，但是经过仔细的阅读，它仅取决于饮食少，没有技术内容或科学基础。

×缺点 - 不可避免的营养组合

这个7天食谱的营养组合非常不合理，蛋白质严重不足。有时，整天的质量蛋白质可能小于30克。

减肥时，您需要增加蛋白质摄入量，这有助于在体重减轻时产生足够的饱满感并刺激身体的热反应。小于30克的数量不足以满足日常需求，更不用说减肥时的需求了。

此外，减肥时保持肌肉非常重要。如果您没有足够的蛋白质摄入量，那么显着失去肌肉非常容易。减肥不仅会缺乏减肥的能量，还可能导致诸如体重松动和减肥后健康损害等问题。

其次，在配方中，碳水化合物和各种重要的微量营养素也存在明显的缺点。通常，这是一种饮食餐，卡路里太低，没有营养。

03

哥本哈根减肥法

·方法：执行固定的13天食谱。

·难度指数：

·效应：滴在早期阶段很重且速度很快，这将对身体造成极大的伤害。

原理 - 低碳水化合物

哥本哈根减肥方法是一种典型的低碳水化合物减肥方法，这很受欢迎，因为它符合低碳水化合物脂肪损失的全球繁荣。低碳水化合物脂肪的优势在于，它在早期阶段很快减肥。

×缺点 - 严重影响身体健康

早期的脂肪损失速度很快，可见的结果足以吸引人们。但是实际上，这种方法很容易引起诸如食欲不振，暴饮暴食，肌肉丧失，甚至导致脱发，失眠和免疫力降低等问题。姐妹们，这真的不值得损失！

04

禁食和减肥法

·方法：禁食期间不要吃任何东西。根据时间，它分为5天，7天，10天和15天。根据该程度，将其分为半燃料（吃一点水果和红色的日期），透明的水禁食（喝水，不要吃任何东西），并完成禁食（喝水，不要吃任何东西）。

·难度指数：

·效果：暂时的体重减轻，不持久，易于反弹。

原理 - 禁食和减肥

从现代营养的角度来看，禁食实际上没有进食。尽管那些主张禁食的人会说禁食有很多考虑因素，无论是Qi的食物还是食用具有特殊效果的东西，它最多可以被视为一种文化，并且在通过现代科学平衡来衡量时，它没有科学性质。

×缺点 - 影响健康，反弹后身体状况较差

一个人不可能在余生中不吃东西。无论他禁食多长时间，他都必须恢复饮食。他失去的脂肪和体重很容易反弹。禁食的过程只是暂时的体重减轻。如果您减肥，那将是浪费时间。

在禁食期间，由于严重摄入蛋白质，碳水化合物和能量的摄入量不足，肌肉丧失也会发生。肌肉减少，基础代谢率降低。这样，在饮食恢复饮食之后，人们将很容易增加体重，而且他们的身材将变得更加宽松和丑陋。

2。走出去

01

体育建议：

帕梅拉老师，谁不知道？它必须在从收藏夹中脱颖而出的视频中排名第一。运动强度通常不高，但不是很低。对于根本不运动的人来说，这很困难。对于通常喜欢运动的人来说，这是一个入门练习。

如果您根本不运动，建议从一开始就不要这样做。从跑步，骑自行车和Zheng 等难度较小的练习开始。每天锻炼约30分钟。最好在2-3周后开始。这不是害怕其他事情的事情，而是要考虑运动安全问题。实际上，即使是根本不运动的人也可以应付，但他们容易行使风险。

有运动习惯的朋友可以作为补充。对于有正常力量训练的朋友，这套运动对肌肉的锻炼和塑造的影响非常有限。

02

保持

体育建议：

可以说是许多健身新手的必备软件。有各种各样的课程可供选择，但是“如何选择”确实是一个大问题。

对于减肥运动新手，您可以先完成有氧运动部分。对于具有一定基础的学生，除了完成有氧运动部分外，还建议增加力量训练部分。

对于有氧运动，我们建议保留两套课程：“有氧运动 - 满足身体加油”或“有氧运动锻炼 - 保存02”。努力每天两次分割，并每天完成这两组课程。这两套课程在动作设计，节奏和课程持续时间方面更适合有氧运动的初学者。

为了进行力量训练，我们建议Keep的“腹部训练介绍”和“对无手训练的介绍”。这两套课程每周只需要完成2-3次。

三，花一些钱

如果您想在视觉效果上变得更薄，但不想吃得更少或移动，那么许多学生会转向医学美。那可以帮助我们处理脂肪的一些“武器”呢？

01

吸脂

原则

带有抽吸孔的针管进入目标部位的皮下脂肪层，并通过负压吸引力去除部分局部脂肪组织（这也可以帮助光电技术）。

×缺点 - 长处创伤和长期康复期

尽管与纯粹的外部光电治疗相比更安全，但手术更具创伤，并且在手术后需要车身辅助，并且恢复期更长。一些可能的风险包括：持续的水肿，癫痫病，感染，皮肤下垂，腹泻，疤痕，不均匀。

02

冷冻脂解

原则

它主要破坏脂肪细胞并通过低温刺激增加脂肪代谢。凉爽的治疗属于冷冻脂解的原理。

×缺点 - 有反弹的风险

尽管冷冻脂肪溶解是理想的，并且具有很高的成本性能，但有反弹的风险。应该指出的是，医学美不是一次性的事情。即使减少脂肪的量，如果您仍然吃饭和喝，剩余的脂肪量仍然会增加。

03

腿纤维针

原则

最常用的医疗化妆品治疗犊牛是：纤细的针头注射，即肉毒杆菌毒素注射治疗。肉毒杆菌毒素可以抑制乙酰胆碱的释放。受影响的神经冲动不能刺激肌肉收缩和运动。肉毒杆菌毒素局部注射到小腿肌肉的突出部分中，从而导致乳房胃肌肉肌肉萎缩，从而改善小牛的外观。

×缺点 - 泰勒

对于肌肉型犊牛，肉毒杆菌毒素的作用仍然非常明显，但是这种明显的改善并不主要在测得的圆周中，而是外观，它看起来很苗条和柔软。注射后，注射区域的肌肉强度逐渐降低。 2周后，可以观察到外观的改善。通常，在大约1-2个月内，这种效果最为明显，并且可以维持腿的效果6-8个月。

在与您一起阅读了如此多的减肥方法之后，Yan 想告诉您，出于健康原因，不建议通过禁食来实现短期体重减轻的某些方法。如果您想运动和减肥，还需要选择适合您的方法。不要急于取得成功，因为强度太高了。

最后，我希望每个人都有健康的身体和快乐的心情。不要被肉和血所困扰，只是自信！

合作专家 @在尾云上

前3名欧洲体育补充MDY

首席运动营养专家

合作专家@

上海大学皮肤科硕士

医疗选美部首席医师

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