强烈建议使用该小气的健身指南

强烈建议使用该小气的健身指南

这是“人”的“好看”专栏。本期“看到的良好”的主题是“小气健身奖”。

尽管我们从小就知道“生活在锻炼”，但我们可以找到各种原因，为什么我们不愿意开始它。这个原因可能是我们工作太累了，只想在周末躺下，不了解运动器材，或者只是不想花钱买设备。但是，这次后台收到的200多个答复确实使我们感到“移动比您想象的要简单得多”，而且持久性的含义远大于成本。

有些人只有15元的腹部脉轮已经锻炼了12年。有些人认为，只要他们开始移动，T恤就会比全套品牌运动服更具成本效益。有更多的朋友因学校或工作压力而经常打电话给警察。他们依靠攀登楼梯或骑自行车来找到对自己身体的控制，并恢复身体和精神平衡的自由。

如果我们不能拒绝生命的复杂性和惊喜攻击，我们至少可以使“运动”成为呼吸和恢复的锚点。毕竟，“思考是人性”！

天气越来越冷。希望您能在今年秋天做得好，休息良好。

计划，文字|六月

编辑｜楚明

事实证明，移动并不像您想象的那么困难吗？

适合家庭的小气健身

@guo guo 32岁

我在新疆，新疆的果实又大又沉重，所以我开始蹲在水果的怀抱中。蹲下后，我吃了它，感觉到水果变得更甜。

@48岁的腹部颤抖

我每天将30个腹部脉轮推到膝盖上，不仅可以到达核心，而且我的肩膀和背部开始肌肉。

小轮仅在12年前购买了15元。它只需要一个小垫子，跪在上面，然后推下它。这很容易持久。一开始，您应该慢慢竭尽所能。逐渐地，您将看到持久性有多强大。

@博博取博取博取博取博取博取博取博取博取博取博取博取博取博取博取博取博取博取博取博取博

分娩后两年内尿液泄漏的问题曾使我感到非常失望，并决定从跳绳中学习运动习惯。我已经持续了7个月，每次跳了大约6,000次。我损失了15公斤。

一条20元的绳子，不泄漏的平坦地面，可以直接打开并直接跳动T恤。您太懒了，无法购买特殊的运动服，所以不要提到省更多的钱！我最近开始在家练习哑铃，可以开始30元的成本，所以我无法获得更多！

@黑小食小食小食小食小食小食小食小食小食小食小食小食小食小食小食小食小食小食小食小食小

每当我完成他妈的时，我都会感到一种强烈的成就感。我可以坚持如此艰难的事情，我还能做什么？在打破限制并取得进步之后，我取得了进步，遵循可持续发展的概念，做出有利于健康的有意识选择，不再对体重和食欲焦虑。这些是跳跃练习给我带来的变化。

我来到香港学习今年，住在客厅。在某个区域，我可以伸展腿和脚。我把iPad吸到了孔板上。每天早晨，我的室友起床前的20分钟就是我跳下去的时候，我总是从中获得自由。

@口育莫莫家居哑铃

我最近用哑铃在家中锻炼身体，我可以得到一对3公斤小哑铃，少于30元。看来这是一种满足消费者降级需求的健身方法，但实际上，这也是一个非常有效的选择。

不久前，我的体重下降到82公斤，我经常腹泻。我觉得我需要紧急增加体重，因此我在网上搜索了各种可行的方法，其中之一就是健身可以增加体重并塑造身体。我几乎第一次申请了健身卡，但是作为一个没有健身习惯的人，我就进入健身房后就被健身教练所瞄准。我在训练时会凝视着我的健身教练，并在我搬到下一个设备后紧随我的身后。我很难承受不同教练的销售进攻。我咬着牙，花了2,000元来购买四个体验课程。

但是，在参加健身课后，我发现仅使用哑铃就可以解决我在这个阶段几乎所有的健身需求。教练所做的最重要的事情是纠正我的动作，但是将其汇总为一个句子 - 感觉到核心的重点并逐渐增加体重。换句话说，只要您找到正确的力点，它将有效。有一些技巧可以找到力点。如果相应的肌肉感到酸痛，则意味着找到合适的肌肉。如果不仅具体的肌肉酸痛，其余的肌肉也会努力减轻体重。如果我逐渐减少这一点，对我来说，这对哑铃对已成为我的最佳解决方案。

经过将近三个月的哑铃训练后，我主要练习肩膀，背部和臀部。就身体形状而言，尽管很难分辨出与肉眼的差异，但重量数字确实在变化。我已经从82公斤增加到94公斤。我和食物之间的关系也有了显着改善。吃了几顿饭后，我感到很饱，如果我吃得太多，我会感到恶心。健身之后，这些问题消失了，我的食欲大大增加了，吃它很美味！

被狗咬伤的哑铃

@TU歌曲去折扣超市购买蔬菜

说，因为我对锻炼不感兴趣，所以我真的是一个贫穷的人，这有点尴尬。我可怜的人的健身方法是：去折扣超市购买杂货。

朋友，您知道某些折扣超市价格的便宜吗？蓝莓和鳄梨等水果基本上被破碎了。通常，在买了一袋蔬菜后，我发现它们没有超过50元。你知道这种快乐的感觉吗？

不幸的是，离我家最近的家庭是2公里。我仍然记得我第一次访问它。这仅仅是因为我旁边的美味鸡肉没有无糖的可乐。我和我的朋友们走进去，哥伦布立即拥有我。为什么我们今天发现这么好的地方？那天，吃了鸡肉锅后，我们带了一个袋子回家，这既是消化又是运动。

但是当我购买它时，我越来越感到2公里是非常奇妙的距离。我可以走路或骑自行车，旅行不超过一个小时。它特别适合像我这样的人，他们在桌子上呆了很长时间外出搬家。每次我去购物时，我都会感觉像春季郊游一样的心情，因为您不知道今天会遇到什么好事。您可以全额返回，或者只是购买一些。有时，您会遇到一个拿着一个大型生菜的同胞同学，对您说：“太便宜了，为什么只有一美元？”哈哈，不仅今天的健身任务已经完成，而且多巴胺任务也已经完成。

我们建议每个人都去超市散步，购买杂货，探索并获得琐碎的生活带来的一点能量。

抱歉，当我忙于抢蔬菜时，我忘了拍照，这样我就可以在蔬菜市场上放一张照片。

没有时间去健身房吗？您可以在工作中锻炼！

适合工人的小气健身

@多发性硬化症。陈年38岁，坐在单位椅子上，做腹部卷发

不需要特殊设备，也没有时间和空间限制。最重要的是，付费练习真是一件令人愉快的事情！

@爬上建筑物后，我喜欢大家

办公室位于38楼，为了等待长电梯，他们往返下班。在反对重力下汗时，您会感到肌肉变得越来越强。

现在可以说，自从我开始爬楼梯以来，我就喜欢所有人！

来源系列“强风”

@qiu Datou 20岁的马楼梯风格付费厕所

使用骑马姿势使用厕所。一开始就不要态度整个过程。我们将在头21天内持续约30秒，并在第二阶段持续约一分钟，并在第三阶段持续整个过程。

下板更稳定，您将不再将手机带到厕所，这可以有效防止某种臀部疾病。

蹲下时看天花板的观点

@官网官网在24岁时通勤和骑自行车并发现美丽

乘坐共同的自行车往返下班，既具有成本效益又健康。如果您骑得太多，您也可以发现一些以前从未注意到的美丽小径。为什么不是一种“城市骑行”？在关注安全的前提下，更快的骑行会感觉就像是被迎面而来的风被带走，好像您不是在下班和下班的路上，而是童年的“漫长旅程”。

唯一的缺点是您不能在雨天骑它，但是深圳的秋天即将来临，秋季和冬季基本上没有雨，这非常适合骑自行车。应该注意的是，深圳的大多数地方都没有独立的自行车道，而且人们和车辆通常需要混合在一起。注意安全性，但是如果您骑得太多，您会习惯它。

@忘记了26岁那年上班的痛苦

戴上膝盖垫和耳机，然后爬楼梯！然后将电梯降下来爬上！

与体育馆里的人群和长距离（对我来说）相比，您不怕在楼梯间变得丑陋。这是一种适合我的人的出色省钱健身方法。在楼梯期间，您清楚地会感到焦虑，虚无和悬架在您的脑海中徘徊，而逐步逐步逐渐消失，而每一步都在踏上坚固的混凝土地板上。这种感觉真的很安全。

下班后，我最想做的是爬楼梯。至少在攀登楼梯的半小时内，我是一种新的社交动物，不再考虑“为什么我必须上这堂课。”不需要设备，只需穿一双适合脚的鞋子，一切都准备就绪。唯一要注意的是，您需要保持双腿稍微弯曲，否则很容易伤害您的膝盖。

我的楼梯攀爬戒指图片

@ 26岁时离开了工作站，所以来俯卧撑

上学期间我身体不好，但是下班后，我感到更虚弱。自今年6月以来，我决定弥补这一点。

卧室里放置厚厚的瑜伽垫，您可以做瑜伽或帕梅拉。 HIIT或无绳跳动不会伤害关节，也不会打扰人们。起初我感到非常疲倦，但是我忍受了它来追求健康（我一生中最好是耐力），两周后我已经习惯了。现在我已经锻炼了4个月了，我感到非常紧张，以至于在月经期间无法锻炼。我的BMI也已增加到健康范围。我仍然可以在肩膀和腹部看到一些肌肉线。感觉这是我第一次真正控制自己的身体。

我想与您分享最近非常喜欢的举动 - 俯卧撑墙。如果您不能进行完整的俯卧撑，则只需要一堵墙，然后用手臂将肋骨夹住，然后俯身向上推。随时随地练习，您可以练习它。它非常适合无法像我一样推动的小鸡。

@爬入流量状态

几个月前，我搬到了一间阳光明媚的一居室和单人间的房间。唯一的缺点是阶梯的7楼。起初我并没有认真对待它，但是后来我意识到每天去下班和下班时我有多少钱……与此同时，我还发现我的身体健康状况已经变得较弱而没有意识到。

但是在爬楼梯半个月后，我不得不从头到五楼停下来休息，现在我可以一口气上七楼！有时，我什至会以快速交付的方式爬楼梯。这不是只有重量的有氧运动！出汗后，您将莫名其妙地进入“流动”状态，并使人们厌倦白天消失的所有琐碎事务。出汗后您躺在地上时，您只会感到：“我真棒！”

强烈建议您爬楼梯。没有空间限制或金钱。只要记住在臀部上施加力！

研究生入学考试！秋天招募！如何应对久坐和焦虑？

适合学生的小气健身

@ 20岁的BA Duan Jin

每天晚上9点是整个宿舍的八点时间。每次测试之后，我的身体都感到很热，而且不再难以入睡，甚至熬夜！

@想要快乐，不再患有失眠

我前一段时间做了一项兼职工作 - 每天在学校里送餐，并在宿舍建筑物上爬楼梯。从那时起，我有能力入睡直到黎明！

过去，当我坐在那里时，我会想得太多了，然后我晚上无法入睡，第二天早上我很困。但是，自从我开始爬楼梯以来，我觉得当我去早上8点时，我更加精力充沛，晚上我更舒服地上床睡觉。但是，如果您的膝盖受伤，建议爬行更少。每次不要爬得太久。每天足够二十或三十分钟。

交付外卖时爬楼梯

@yoka在23岁时，即使您参加研究生入学考试，您仍然需要运动

作为一个长时间坐着的25年级的研究生入口考试聚会，您的腿坐了很长时间会变得麻木。最近，我学到了一种新方法：双手握住长凳的边缘，慢慢将我的屁股移到长凳的底部，然后将其悬挂在空中，然后将其移动，重复几次，并适用于任何人。

我的腿不再麻木了，而且我还得到了一种心理上的安慰，“尽管我坐了很长一段时间，但在利用这种情况后仍然锻炼。”

@xiao Gao的同学在27岁时参加了考试，并没有忘记骑自行车

目前，他正在研究生院的第三年。最近，他正在他的家乡准备公务员考试。有了他的毕业论文，他的思想常常一团糟。当我无法学习时，我会出去骑自行车。前几天是稻米收获的季节。我还看到人们在门口干米饭，这很放松。

只要您上床睡觉，身体疲劳就可以弥补，但是大脑疲劳是最累人的。闭上眼睛后，大脑将自动播放尚未阅读哪些问题，尚未阅读哪本书。但是，只要您骑自行车，踏板努力持续超过20分钟，然后继续学习，您就不会考虑任何事情。

我的自行车是在我的家乡小镇购买的。它的价格不到600元，比通常数千美元的山地自行车便宜。我也不是设备播放器。我只需要一双运动鞋，然后直接骑。

@xiao J很难获得23岁的秋季招聘，最好骑自行车

与其他付费活动相比，可以说骑自行车是一项非常低成本的运动。只需骑一辆共同的自行车即可获得愉快的自行车旅行！ 的自行车道最适合休闲骑行，尤其是在晚上。人很少，河风非常酷，因此您可以很快骑行。

去年的这个时候是秋季招聘季节。当我选择焦虑时，我会去 自行车道上疯狂骑自行车，在骑自行车过程中，我可以完全空虚。共享自行车的优势在于，他们可以骑车走到哪里。当他们疲倦时，他们可以找到一个坐下来聊天的地方，或者找到一个路边摊位来捡串。这些低成本的幸福使我暂时摆脱了沉重的压力。

河边的日落

总是得到羊毛，永远不会得到卡

适合所有人的小气健身

@ 27岁的街道健身设备充分利用

两个月前，我发现在我们的旧社区中，安装了非常专业的健身自行车，这不仅允许减湿，而且还记录了骑行距离。

因为我非常接近该单元，所以我会花时间在工作日骑半小时。在户外呼吸新鲜空气是真正的有氧运动！

@26岁的二手平台购买卡

在北京，对于只喜欢在所有运动中游泳的南方人来说，很难找到合适的游泳池。我终于找到了一个标准的游泳池，通勤距离不错，没有太多的人和良好的水质，但是我发现我真的很害羞。 100元/1小时的价格与我在暑假期间在我家乡河里游泳的我有些不同。申请卡的申请确实有些折扣，但是搬到北京的不确定性使得购买游泳年度卡变得困难。

直到一天，我发现我可以购买一个二手平台，并且有很多游泳池可供选择，有些甚至有恒温的游泳池。曾经游泳的成本可以降低到约40元。即使在一个疲倦且陷入困境的工作之夜，您也只能旅行半小时而不会为这笔钱感到难过！

购买卡的聊天屏幕截图

@maodu 29岁的彩票抽奖体验课

辞职后，我开始喜欢在某个应用程序上画彩票，并绘制了各种健身课 - 瑜伽课，拳击课和舞蹈课。我每周进行1-2次运动，我觉得我不必花钱才能购买至少半年的课程，而且我仍然可以感到羊毛的乐趣。如果您没有获得奖品，直接购买体验课只会花费几美元。

在大学期间，我一直在跳舞。那时，我非常坚强，我的身体状况是我喝了，但我的身体检查没有问题。在过去的几年中，依靠我以前的身体健康，我几乎正在运动。结果，我去年的体格检查显示甲状腺结节和肺结节。此外，当我攀登一栋建筑物时，我正在呼吸，所以我觉得我仍然必须恢复以前的运动习惯。

因为我在运动领域有基础，所以每次参加这些体验课程时，我都不会学到任何东西。通常，体验式课程适合想要省钱，锻炼身体并保持运动强度的朋友（毕竟，去不同课程时，您无法连贯地学习）。

获奖经验课的屏幕截图

@Lexi跑步机更改为户外运行

今年，我们还加入了省钱的军队。有关于各种健身门票逃跑的消息，我的声誉基本上是破产的。在我的健身卡在年初到期后，我还收紧了钱包，不敢投资另一点。

但是锻炼总是必须继续，所以我将有氧运动切换到户外跑步，晚上，我出去跑步了。优势在于，在露天环境中，我可以呼吸新鲜空气并解锁更多的生活场景 - 我发现有一个隐藏的日本超市距离社区不远。傍晚后，当天制作的一些糕点和生鱼片将开始打折；附近的露天体育场经常举办一些飞盘或巨大的球比赛，当陌生人疯狂地奔跑和汗水在绿色草原上汗水时，我也感到非常高兴。通过户外跑步，我完成了一生的前10公里。我永远不会忘记那天晚上，下雨了一点。在精美的雨滴中，我是唯一的路上的雨滴，我的呼吸声。我踩在地上，每一步都非常稳定，这是最扎实的感觉。

除跑步外，我还专注于社区花园的体育设施。有些设备可以练习卷发，有些设备可以练习腹部，有些可以按重量练习大腿。如果您想练习臀部，请进行更多的下蹲，然后借用设备进行伸展。可以说这个小的中央花园充满了一切。毕竟，不是先移动的核心灵活性吗？

在夜间跑步中，路边的一排闻起来像是一种气味

@Jiang Yue独自扮演羽毛球

我的健身原则是“刺痛”。让我这样说，我从来没有在健身房里度过一分钱，当然，我不为健身而追求专业精神，主要是为了幸福。

曾经有一段时间，我爱上了玩羽毛球。我不需要去山区和田野。我仍然可以出汗，并在一个小时的室内运动中感到精神焕发。但是，北京的羽毛球体育场太贵了。在工作日很便宜，没有时间玩。每个周末的费用约为140元，一年为几千人民币。我忍不住要忍受钱，所以我在房子附近寻找一个受风影响的场所。我在网上购买了球网，经历比体育场差一些。有时，球会撞到一棵树，有时我想在晚上玩，但看不清，但重要的是不是花钱。

我记得在锁定期间的一年，没有人能离开社区大门。我和我的伴侣在社区打篮球，这吸引了很多人加入。那天下午很高兴。

可怜的幽灵锻炼的第二个技巧：骑自行车。这件事的成本在于购买汽车。尽管它并不便宜，但我认为是这样的：我从去健身房一年来换取钱来购买汽车。在第二年，健身房仍然需要钱，但是汽车已经是我自己的。我开始考虑它。这款折叠自行车已购买了将近两年。我把我带到了北京的许多角落，并陪伴我去了地铁，公共汽车，高速轨道，到达山脉和更远的湖泊。

今年春天，我在北京一侧的山区骑自行车，在山上看到春天的桃子花朵，享用花朵，并在山顶上吃了瞬间的面条，并与山角的一家咖啡店聊天。在夏天，我在北京另一侧的山区周围盘旋，当时高大的杨树的叶子是绿色的，微风和阳光在微风中摇晃和跳舞，整个夏天都可以治愈。接下来，我计划在海上骑自行车。一天结束后，我将用海鲜奖励自己。我无法想象我有多快乐！

资料来源：电影“打断风”

@一件五个有五个灵活性和自由

去年秋天，我不小心参加了一个非常时尚的聚会，听到有人在谈论从远处骑自行车的人。我冲过来说，我也喜欢！有人问我，你骑什么自行车？我说这取决于我买了谁的每月卡，有时我买了梅图安，有时我买了。空气保持沉默几秒钟。不久，我了解到人们正在谈论专业骑自行车，即购买成千上万辆汽车，成千上万的服装，头盔和锁鞋。我一小时内骑了一到五个。

在尴尬而礼貌地辞职之后，我心想：共享的自行车也很棒！对于我的小懒惰而言，他们花钱（例如切断身体，分享自行车）消除了额外的费用，特别是灵活的，适合异想天开，头脑热，并在您说的话上骑行。

下班后，我从吉玛（）骑车回到汤佐（）。整个旅程是16.9公里。等待了20多个交通信号灯后，我按下了无数摇摆的人孔盖。有一次，当我出去买蔬菜时，我走到社区的入口处，决定骑自行车去4公里外的超市折扣超市（节省了金钱和健康而不会打扰）。在国庆节假期期间，我和我的朋友去了北部第三圈路的另一个朋友的房子，去了左撇子猫的铲子。当我们走出去时，我们发现天气太好了，以至于阳光照耀着我们的身体。我们骑着一个小时的汽车到达了东西的咖啡馆露台，在阳光下晒太阳。您走的次数越多，骑车就越多，您就越多，蜗牛面条的香气，大鱿鱼和咖啡在游客中传播。

为什么这不是最好的练习？免费，休闲，健康，便宜。我不小心了一段时间。在我做出反应之前，我已经骑了5公里。专注于无痛运动。

我听说专业骑自行车的人喜欢采摘路线。有时，他们将汽车租用，然后将人和汽车拉到山上，然后骑行。我与众不同。我只是喜欢在城市骑自行车，听听高速公路上的汽车声，就像潮汐撞到岸上一样。到处都有人，还有汽车。巨大的公共汽车就像一条完整的鲸鱼一样，穿过骑自行车制成的小鱼，呆了很短的时间，然后前进了很短的时间。我喜欢随机凝视陌生人，看到他们的表情，衣服和脚趾的力量。这可能有些怪异，但是在人群中，我感到特别安全和快乐。

骑行时城市街景

一个复活节彩蛋

@每个看到这种水的人“我不能省钱”

尽管提交的主题是健身不佳，但就像生活中的许多事情一样，当您真正决定将一定数量的钱投资给专业的健身房时，会有某些情况“无法节省一些钱”。

今年春天，我仔细选择了一条每月2,000元的健身连锁店。私人辅导课程可随时无限制。如果您每周去三次，那么私人补习班的成本将不到200元，这被认为是北京的平价。凭借获得您支付的费用的心态，我接受了该体育馆在办公楼中开放，设备是二手的，只有男教练。

我最初以为这些对我来说不应该是一个大问题，一个健身新手。我无法学到太复杂和高级的事情，所以我会先练习几个月。但是在我真正去了那里之后，我意识到这些问题可能会使一个没有运动习惯的人更讨厌运动。带我的男教练在短短几个月内改变了三次，其中一位总是将女性成员称为“姐姐”，并总是强调“女孩需要练习臀部和腿”，并且总是说他们必须减轻体重，仿佛每课5公斤会被视为他的KPI。

结果，由于体重太快，我的腰部腰部又一次，再也没有去健身房，我的运动之旅被击败了。

@健身教练的运动建议

1。想要移动是人的本性。最好不要让自己在锻炼后立即无法搬家。锻炼实际上与阻止您的其他事物相同，大多数困难源于您自己的障碍。只需在您想移动时移动即可。如果您感觉良好，请继续。如果您感到难过，请让自己停下来。当您随时允许自己停下来时，您会发现该初创公司变得不重要。如果您强迫自己，您将更讨厌运动。

2。关于每周运动的“频率，持续时间，强度”的所有建议只是一般建议。但是你不是一个“普通人”。作为一个特定的人，建议用“应该”将所有句子碎裂，然后将它们扔到窗户上，然后在想移动时站起来移动。如果您不能在阳光下散步，请先在车站伸展手臂，或将杯子握在头上。尝试从不同方向坐在不同位置的椅子上。无论如何，如果您有点顽皮，最好将气球吹出并吹来。不要与脸颊吹”，而要以核心力量的力量。吹气球实际上是在练习核心，这很简单又有趣，非常建议。

3。如果您觉得锻炼很困难，也许是因为您缺乏休息。请让自己休息，花更多的时间睡觉以完全休息，然后才能完全康复。如果您无法入睡，运动只会加快您的死亡。而且，痛苦是没有用的。 stop if you have any pain, hold on for a while and you will be able to send to the .

4. water does not rot, and the door hinge does not rot. The body's rust also wears than use, and for a long time hurts the knees more than any . When you find it to , you might as well learn to learn from , bask in the sun, sleep, , and a , and you are .

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