如果我没有时间去健身房该怎么办？这种方法使您可以在家中发展一个好人！

如果我没有时间去健身房该怎么办？这种方法使您可以在家中发展一个好人！

您真的可以没有去健身房的好人吗？有能力的！

许多人认为去健身房既昂贵又不便，而且还没有时间。实际上，如果您不去健身房，您仍然可以发展一个好人。重点是科学训练，合理的饮食和长期持久性。让我们在下面详细谈论。

不在健身房训练有好处。时间和场地没有限制。如果您想在客厅或室外公园中，可以练习它。它不花钱，您不需要申请卡，只需使用自己的体重或简单的小设备即可。而且，由于其便利性，坚持下去更容易。它非常适合忙碌的办公室工作人员，学生和不喜欢健身房嘈杂的人。

谈论特定的培训方法。自权重训练可用于无需设备训练整个身体。您可以在上半身上进行俯卧撑，并且在标准距离上练习胸部肌肉更难，而胸部的三头肌则在较宽的距离上，倒架和钻石俯卧撑在狭窄的距离处。有深蹲，弓步下蹲和保加利亚的腿部蹲下。如果您想挑战，请尝试跳下蹲。核心训练包括卷发，俄罗斯旋转，躺在您的背上，抬起双腿，攀爬和跑步，以及各种木板支撑。如果您想移动整个身体，鲍比跳跃，开口和关闭的跳跃以及动态的木板支撑非常强大。

让我们谈谈简单的设备辅助培训。弹性乐队可以模仿健身房的抵抗训练，并且可以通过划船，硬带和侧面举重来完成。哑铃或壶铃很适合那些想要改善肌肉生长的人，例如哑铃压力和承重下蹲。在户外有水平酒吧，您也可以在家装饰上拉，专门训练背部和手臂。 TRX悬架带可用于自身重量的全身抵抗训练，效果非常好。

有氧和HIIT培训也很重要。跳绳，跑步，爬楼梯和骑自行车会燃烧脂肪。 HIIT高强度间隔训练非常棒。它可以通过训练在短时间内有效减少脂肪。

如果您想成功发展一个好人，则必须记住这些因素。您需要逐渐超负荷，从单腿下蹲逐渐发展到跳弓蹲，或增加运动和集合的数量，减少休息时间，并不断为身体提供新的刺激。饮食也必须得到很好的管理。如果您获得肌肉，则每天应每公斤体重消耗1.6-2.2克蛋白质，并且还应确保卡路里剩余；您应该减少脂肪并具有卡路里的间隙，控制碳水化合物和脂肪的比例，并吃更多天然成分，例如鸡胸肉，鸡蛋，豆类，豆类，燕麦和蔬菜。此外，确保每天睡眠7-8个小时可以帮助肌肉修复。安排1-2天的休息或每周进行一些低强度的活动，不要过度训练。

您可能会在培训期间遇到问题。如果您的肌肉生长缓慢，则可以尝试增加训练变化，例如使用缓慢的离心来增强肌肉刺激。如果您没有动力，设定短期目标，连续30天检查健身，也可以使用健身应用程序（例如Keep和Nike Club）记录您的培训。如果您觉得动作是单身的，请前往B站观看在线教程以学习新运动，还可以添加一些有趣的项目，例如瑜伽和舞蹈。

让我与您分享一些成功的例子。囚犯的健身系统使用“六种艺术和十种风格”的高级方法，可以依靠自己的体重来获得肌肉。 Reif和Chloe Ting的家庭培训计划可以帮助许多人在家里塑造自己的身体。还有一些街头健身爱好者，他们使用公园的水平酒吧和平行的酒吧来完成诸如人类旗帜和双臂的困难动作。

这种不进入体育馆的培训方法适合追求一个倍增和功能齐全的人物，不追求极端肌肉质量，而是时间和预算有限的学生，办公室工作人员以及喜欢自由培训的人。

如果您不去健身房发展一个好人，则必须制定系统的训练计划，每周安排3-4次力量训练和2次有氧运动，坚持慢慢增加强度，严格控制饮食，并充分利用免费的在线教程和健身社区激励措施。最终结果取决于您的目标和投入多少努力。如果您没有专业设备，则可以。只要您是自我纪律和主体科学方法，就可以是您的！

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