如果您想跑步和运动，该怎么办，但不想减肥，只想增加肌肉

如果您想跑步和运动，该怎么办，但不想减肥，只想增加肌肉

如果您想跑步和运动，该怎么办，但不想减肥，只想增加肌肉

只想跑步？不想进行力量训练？

肌肉增益是肌肉延长和增厚的过程

肌肉建设原则

1 足够的蛋白质摄入3 Enter High 4 Enter足够休息

请注意，高热量是指比平时更重要的饮食。摄入量与您的训练强度有关。

如果我只想减肥但不增加肌肉，该怎么办？

运动和减肥是首选。如果您在此练习中逐渐养成良好的生活习惯，那么您将逐渐减轻体重。有氧运动包括：跑步，跳绳，游泳，骑自行车等，可以灵活地安排以增加乐趣。

首先，就时间安排而言，我们必须完全确保运动的持续时间，否则失去脂肪的目的将无法实现。通常，它超过30-40分钟，最好到40-60分钟。因为身体可以在这段时间内更好地消耗身体的脂肪，而不仅仅是出汗。

其次，有必要清楚地表明有氧运动和合理的饮食是身体损失和身体塑造的正确选择，尤其是去除脂肪。如果您不想获得肌肉，则无需进行厌氧运动。只是当您进行纯净的厌氧运动时，您不会长大的肌肉。

最后，能源保护定律提供了最佳的解释。如果您食用更多，您自然会积累更多的东西；如果您消耗较少，您的积累将更少；为了保持一定的数字，您必须正常消耗并消耗更多的数字，以确保持续的体重减轻。确保每天都需要正常的摄入量需求，并选择高蛋白和高维生素食品，以帮助减少脂肪积累并提供更高质量的能量。

如果一个人发胖并且不想跑步和运动该怎么办？

调整您的日程安排

控制饮食

注意休息

尽量避免少坐

如果我想减肥并增加肌肉，该如何运动？

朋友，一般来说，您将首先失去脂肪，然后获得肌肉

否则，肌肉被脂肪覆盖，看不到

周长非常厚和丑陋。

建议您制作设备（重量很小，多次），有氧运动并减少脂肪

然后增加肌肉（重量大，几次）

这是更好的，最好去健身房，那里的状况特别好。

您可以练习任何想要的东西！

如果您吃肌肉造成粉末，可以不运动吗？只想增加体重，不要增加肌肉

如果您一个人吃，可能是因为您的胃不能很好地吸收。如果您吃太多碳水化合物，那么您肯定会发胖并控制自己。当时不要太胖。如果您太胖了，就无法接受。

如何运动肩宽？我只希望骨骼更宽，不要通过肌肉增加宽度

很难天生训练，肌肉的扩大仍然相对可靠！我的肩膀狭窄，但肩部肌肉大，所以我看起来很宽〜

我想更快地跑步，但我不想出去跑步。如何在家锻炼双腿

建议您练习下蹲，然后您将有一个沉重的负荷下蹲（例如携带东西）和跳绳

如果我不想去健身房运动，我该怎么办，但是我想减肥？

您可以爬楼梯并跑步。

如果您只想增强肌肉而不再体重，该吃什么

我是健身教练

体重增加也会增加，因为您的肌肉太多并且不会增加体重。您可能想要表达的是减少脂肪并增加肌肉质量，减少一定量的脂肪并变得更轻，并增加一定程度的肌肉体重平衡。

如果您有任何健身问题，请联系此教练以回答答案

我不想跑步，我只想散步，好的

步行的效果不是很明显，因此它更适合快速行走和运动 - 每分钟超过100米。

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