跑步可以摆脱弯月面吗？本文告诉您最全面的知识...

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跑步会导致半月板损坏吗？

文字：月光雨

我不知道您是否读过这样的标题 - 跑步了多少年，弯月面已经消失了！

当激励周围的朋友遇到肥胖者加入跑步队伍时，您经常听到这个答案：我年轻时就在跑步弯月板上受伤，无法跑步。

跑步真的会造成弯板损伤吗？

作者检查了一些信息，并咨询了几位医生，以详细介绍了弯月面损害的原因，希望能帮助跑步者，并希望专业人员能够纠正它。

首先，什么是半月板？顾名思义，半月板具有一个板状结构，例如半月，位于膝关节中的两个骨杆之间，由纤维软骨制成。

百科全书中半月板的定义是：

胫骨关节表面上有内侧和侧半月板形状的骨骼，称为半月板，由纤维软骨组成。半月板内外有一块，位于膝盖关节的关节空间。它的边缘厚，紧密连接到关节囊，其中心很薄，并且处于自由状态。

由于半月板的存在，膝盖关节分为两组：股骨果和半月形的腹腔腹膜腹腔腹膜 - 腹腔腹腔腹膜腹腔腹膜 - 腹腔腹膜 - 腹腔腹膜 - 腹腔腹膜 - 腹腔腹膜 - 腹腔腹膜 - 腹腔腹腔腹膜 - 腹腔腹腔 - 腹腔--------tib-tib-tib-tib裂缝 - 腹腔移交性腹腔腹膜 - 腹腔腹腔腹膜 - 腹腔 - 腹腔腹腔腹膜 - 腹腔 - 腹腔腹膜 - 腹腔 - 腹腔 - 腹腔腹膜 - 腹腔腹腔腹膜 - 腹腔腹膜 - 腹腔腹膜 - 腹膜 - 腹膜 - 屈肌 - 腹膜 - 屈肌 - 腹膜 - 屈肌 - 屈肌半月板主要连接到胫骨上，但它可以与股骨一起在一定范围内移动。此外，其形态学特征可以补偿胫骨con露表面和股骨con露表面之间的不适感，提高关节的稳定性，并防止周围的软组织被挤入关节中。弯月面是灰白色，光滑而闪亮的，坚韧的，具有一定的弹性。它可以缓冲两个骨表面的影响，吸收振动，分散滑液，增加润滑，减少摩擦并保护关节。

半月板可以被认为是软运动鞋垫。运动鞋垫在撞击地面时会减慢脚的影响，从而使脚的承重表面更大并保护脚。因此，半月板的作用包括减慢膝关节的影响，增加膝关节的两个骨杆的接触面积，并保护关节软骨。

百科全书中半月板损害的定义是：

主要由扭转外力引起。当一条腿承担负荷，小腿被固定在半挡板和腹部摊位中时，身体和胸部突然在内部旋转，并且内侧半月板受到股骨con和胫骨之间的旋转压力，从而造成弯面板损坏。如果扭伤期间膝关节屈曲变大，那么撕裂部分就会越多。侧盘损伤的机制是相同的，但是力的方向相反。

乍一看，这个定义似乎很难理解。我们可以改变常见的谚语。每个人都看过足球比赛。射击时，运动员支撑双腿的力量基本上是对内弯板造成损害的运动。镜头的相反作用是造成侧半月板损害的动作。因此，上半月板受伤的患者通常由于足球，篮球和羽毛球受伤。此外，由于剧烈运动或打击伤害，大多数韧带损伤的患者也伴有韧带损伤。

从这里开始，弯月板损伤似乎与跑步无关，尤其是与我们通常的健康跑步无关，因为我们的健身或体重减轻的跑步强度既不是强烈的，也不是外部力量运动的强度，也不反转。

实际上，跑步造成的半月板损害的确并不多，但是为什么我们总是听到跑步会造成半月板损害呢？跑步造成的弯月板伤害是什么？

首先，有先天性异常的拟弯曲发育的人在过度奔跑时更有可能遭受弯月面损害，攀登山脉，在正方形上跳舞并疯狂行走。

半月板中的先天性异常也称为椎间盘形弯板。它们比正常弯月板大，尤其是在体内，因此以身体的命名。据报道，日本和韩国患者的椎间盘侧弯板的发病率为26％，而在其他国家的患者中则为26％，其他国家的患者的发病率不到1％。内侧椎间盘形弯板的发生率为0％至0.3％，疾病的原因仍然未知。

这种类型的人的半月板发展比普通人更大，更厚。就形状而言，它不是天空中的新月，而是满月。圆盘形的半月板在有限的膝盖空间中挤压更多，使其比普通人更容易受伤。

其次，在急性创伤和慢性菌株的刺激下，半月板损伤患者更有可能患有半月板囊肿或白杨囊肿。

如果半月板损伤患者经过急性阶段后没有症状，或者没有吸引患者的注意力，并且没有症状，并且过度跑步和跑步，这会导致慢性菌株，则半月板囊肿或囊肿的可能性会增加。

半月板囊肿通常发生在弯月板损伤后。各种急性和慢性损伤会导致滑膜组织在团块中掉落，并附着在半月板边缘。如果条件适当，它会生长并发展为囊肿。尺寸会随膝关节的延伸和屈曲而变化，并且大部分发生在横向半月板的水平撕裂处。

礼貌的囊肿主要出现在窝的内侧。造成这种情况的原因之一是半月板损伤后的慢性应变，主要是因为膝关节中积液发生，这会产生积液，并且在窝的两个肌肉结构之间聚集了囊肿以形成囊肿。病人在早期没有感觉，当囊肿变大时，您可以用手触摸它，并且在上下楼梯上时会感到疼痛或压力。

第三，由于年龄和过度运动，弯月板变性损害也很容易受到影响。

由于年龄和运动因素（例如步行和跑步过度），它可能会频繁地刺激半月板和正常生理范围以外的摩擦负荷，从而逐渐加剧了病理变化，例如组织变性和对半月板的轻微损害，从而逐渐使损害达到泪水水平。

可以从中可以看出，对于大众来说，无论是否适合跑步，尤其是出于长途跑步目的，都是前两种情况的关键，即是否有盘状弯盘式半月板以及最近是否发生了半月板伤害。这可以在专业医院进行检查。建议去医院按骨科部门部门竞技部门的命令找到医生。

对于如何避免第三种情况，也就是说，避免半月板变性损害，这对美国群众运动员来说更为重要。作者总结了几年的跑步经验和几种痛苦经历的以下两点：

首先，我们必须正确理解半月板伤害，并且在关注它时不应小心。毕竟，造成半月板损害跑步并不容易。保护膝关节的组织不仅是半月板，而且是膝关节周围的肌肉和韧带。跑步会导致膝关节疼痛，通常从肌肉和韧带开始。

跑步的时间，距离和强度在我们的身体可以承受的范围内，再加上科学力量训练，不仅膝盖不容易受伤，而且还会变得越来越强。但是，当运动负荷达到人体可以承受的极限水平时，它可能会对膝盖造成伤害，例如pat肌肌腱炎，肠裂综合症，鹅足肌腱渗透炎，肌肉等。如果仍然没有认真对待，它可能会导致骨髓水肿，关节炎，甚至是半月板变性的损害。

当然，对于那些认为奔跑是一种爱好的人，当他们膝盖上发展肌腱炎和肠炎综合症时，他们通常不会因为疼痛而继续奔跑，而且很少有人能忍受疼痛，除非您像Paul一样忍受疼痛，否则您会像Paul一样忍受痛苦，或者您的强迫症与您正在奔跑一样。毕竟，对于一个爱好，仍然很少有人在lim脚和腿上伸出自己的腿。

因此，我们应该关注半月板变性损害，但我们不必故意担心。

其次，在跑步时，您必须遵循科学训练和逐步进步的原则。不要盲目地增加跑步的数量和强度，坚持在跑步后跑步和伸展运动，结合适当的力量训练，并合理地安排休息。在这方面，您可以参考上一篇文章“跑步不仅伤害了您的膝盖，而且不会损害您想象的东西”。本文详细介绍了如何避免跑步造成的痛苦，因此我不会在此处重复。我希望所有跑步者都能奔跑，直到他们老了而没有受伤，并且在跑步的爱好中更少的弯路。

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