跑步时的肩痛或这6个原因

跑步时的肩痛或这6个原因

于9月14日报道：

跑步时会感到肩痛是一种普遍现象。那么，肩痛的原因是什么？跑步者需要采取哪些措施？

只是与跑步或延长跑步距离接触

如果您是跑步的新手，或者如果您很长一段时间没有跑步，然后重新开始，则可能会导致肩部疼痛，因为这会造成体内肌肉（包括肩膀）的压力。此外，在短时间内增加过多的训练距离也会增加肩膀的压力，从而导致疼痛。

在这种情况下，跑步者应注意控制他们的跑步距离并逐步扩展其跑步距离。疼痛发生后，跑步者每次可以在肩膀上涂冰20分钟，然后在相隔1-2小时后将冰涂在他们身上。

上半身太紧张了

一些跑步者在快速跑步时会紧紧抓住上半身，甚至脖子也在施加力量。这很容易引起肩膀周围肌肉的过度张力，从而导致疲劳甚至疼痛的症状。这种情况要求跑步者学习放松身体，尤其是不需要武力的身体部位。

不正确的运行姿势

跑步时，您应该将头和胸部抬起，用眼睛向前看，稍微向前倾斜身体，肩膀既不高，也不应下沉。保持正确的跑步姿势以避免肩部疼痛。跑步者可以在镜子前检查其跑步姿势是否正确。

手臂挥舞太多

跑步时，挥动手臂时，应将手臂向前和向后移动，而一些跑步者让您的手臂交叉在胸前，这是摆动手臂的不正确方法。这种情况增加了肩膀的压力，这很容易导致疲劳并因此引起疼痛。跑步者需要学习正确的手臂挥杆。

上身力量较弱

如果跑步者的上半身不足，当他厌倦跑步，向前倾斜，双臂交叉在胸前，下沉肩膀等时，将导致跑步位置的变形。这些会导致肩部疼痛。为此，跑步者还应在正常时期注意上半身的力量训练。

撕裂的跑步鞋

跑鞋会影响肩膀吗？是的。当磨损跑步鞋时，它们无法为脚提供足够的保护，这会影响跑步的机械结构，并导致跑步姿势的变形。后果之一是肩痛是后果之一。跑步者需要尽快更换新的跑步鞋。

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