最新研究：慢跑可以预防7种癌症！有很多好处，但关键是您是否可以逃跑？

最新研究：慢跑可以预防7种癌症！有很多好处，但关键是您是否可以逃跑？

无需谈论锻炼对健康的好处，尤其是当慢跑，每个人都可以做到，而且动作很容易掌握。慢跑也是骨科的一项非常流行的运动，因为它可以动员体内的肌肉和几乎所有关节。

不久前，科学研究人员发现了慢跑的另一个巨大好处 - 慢跑可以减少7种类型的癌症，包括结直肠癌。

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新研究：慢跑可以预防7种癌症

最近，美国国家癌症研究所，美国癌症协会和哈佛大学的研究人员发现，定期体育锻炼可以降低七种类型的癌症的风险，包括肾脏癌，肝癌，乳腺癌和结肠癌。其中，慢跑是对中年和老年人的更合适的运动。这项研究发表在《临床肿瘤学杂志》上。

研究人员总结并分析了涉及75万多名成年人的9项前瞻性研究，并探讨了15个癌症发病率与体育锻炼之间的关系。结果表明，每周运动7.5至15个小时的人与七种癌症的风险降低显着相关，并且随着人们的运动时间的增加，癌症风险逐渐下降。

进行中等强度的运动，例如每周2.5至5个小时：肾癌，骨髓癌和肝癌的可能性分别可以降低11％至17％，14％至19％和18％至27％；男性结直肠癌的风险也降低了8％至14％。女性乳腺癌，子宫内膜癌和非霍奇金淋巴瘤的风险也降低了，分别为6％至10％，10％至18％和11％至18％。

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跑步有很多好处

延迟血管细胞的衰老

德国学者表明，跑步可以延迟血管细胞的衰老。研究人员说：“从50岁开始跑步也是值得的。” “理想情况下，到80岁时，您仍然可以拥有50多岁的人的心。”

跑1小时，“延长寿命” 7小时

美国爱荷华州立大学的研究人员发现，跑步1小时可以延长寿命7小时。

该研究的结果发表在《心血管疾病的杂志》杂志上，表明，无论跑步多长时间或快速跑步，从事跑步游戏的时间都会使一个人的过早死亡风险降低40％。跑步40年的人将预期寿命延长了三年以上。

大脑加强

人们可以使用许多锻炼方法，并且它们都对自己的健康有益。但是，在脑力增加方面，跑步相对有效。研究发现，连续有氧运动是保持大脑正常运作的最佳方法，并且跑步具有最佳的脑增强作用。

驱逐巨大的压力

澳大利亚研究人员发现，达到出汗水平的连续有氧运动可以有效地减少职业倦怠的症状，例如心理压力和情绪疲劳。并能够成功改善您的幸福感和成就感。

对联合健康有益

正确的跑步练习可以刺激软骨来修复对自身的轻微破坏。击中人体的地面将促进软骨中特定蛋白质的合成，从而使其更强。

跑步会伤害你的膝盖吗？通常不是。许多人认为，跑步和健身或多或少对膝关节有害，因此他们只是停止运动。 “运动有利于膝盖骨头和关节的发育。保持运动会导致膝盖和关节退化。”成都大学中药骨科分校骨科系主医院/四川省医院中医学骨科系骨科系主任Huang Yong。合理的运动可以促进骨形成。运动还将使骨骼生长更加密集和强。但是，如果您对膝关节感到不舒服，尤其是在跑步过程中疼痛，请务必停止跑步。

关于慢跑的好处说了很多话，您如何才能最大程度地发挥作用？

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慢跑时应该如何跑步？

跑步之前，问问自己：我适合跑步吗？

与其他运动相比，慢跑更容易入门，但也“选择”。如果您已有50多年的历史，或患有心脏病的病史或重量超过标准体重的50％，则需要在跑步前进行测试。

跑步需要多长时间才能有效？

四川省骨科医院在其官方微信上发布了一篇流行的科学文章，并提供了具体的指导：

每天运行十五到二十分钟，至少每周三天才能产生结果。如果您希望效果更明显，请每次运行45分钟到一小时。为了取得进步，您需要连续和坚持不懈。

找到正确的慢跑节奏：不断的“ dan'er”速度

如何找到慢跑的节奏？尝试这样做：跑步的节奏应尽可能保持恒定，躯干伸直，手臂弯曲，手放松并自然摇摆，头部无法摇摆。呼吸也应该是有节奏的，鼻子吸气，并用嘴呼气以避免破裂。慢跑的姿势与前准备一样重要！

运行姿势：

跑步时，应放松腿部运动。当一条腿向后推时，另一只腿弯曲并向前挥动，使小腿自然放松，依靠大腿的前向挥杆，它驱动臀部向前摇摆。首先用高跟鞋撞到地面，然后用完整的脚底快速过渡到地面。从长远来看，这可能会导致胫骨问题。

跑步准备：

慢跑时穿合适的鞋子和宽松的衣服。鞋子应该适合脚，并且鞋底柔软而坚硬。优质的跑步鞋可以有效缓解压力并保护膝关节。哪种跑步鞋适合您？有个人感受是适当的。您可以将它们进行比较并尝试更多。

＃今天的互动＃

自跑了多久了？

为什么今天不动〜

本文全面汇编了以下内容：《生命时报》，《健康时报》（ID :)，成都每日四川著名医生，四川骨科医院微信；图像来源：123rf \

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