跑步后可以吃什么以获得肌肉？ 3个技巧，可以教您如何有效地补充蛋白质并用尽“钢腿”！

跑步后可以吃什么以获得肌肉？ 3个技巧，可以教您如何有效地补充蛋白质并用尽“钢腿”！

跑步是拆除肌肉的小专家！如果您希望双腿越来越强壮，则应记住这三点：

①每天吃每公斤体重1.2-1.5克。 60公斤重的人跑10公里后，再增加2个鸡蛋和1杯牛奶作为早餐是正确的。

②在30分钟内吃香蕉以到达底部，在1小时内认真对待，并优先考虑鱼，鸡蛋和牛奶。例如，运动后吃鸡胸肉比炖猪肉更容易吸收。

③在训练强度很高时，请在下午抓住混合坚果，喝一杯乳清蛋白粉，然后在上床睡觉前喝无糖酸奶也可以防止晚上肌肉分解。

吃蛋白质粉而无需进食会损害肾脏。如果您只吃水和煮鸡胸肉而不吃碳水化合物，您将失去肌肉。请记住，“运动量决定了食物的量”。普通跑步者多吃豆腐，喝牛奶足够。不要学会从健身互联网名人中倒入蛋白质粉！

＃跑步者如何更有效地补充蛋白质？

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