“如果我跑步时生气该怎么办！”

“如果我跑步时生气该怎么办！”

我相信所有跑步的人都有“空气断裂”的经验。通过跑步刺痛腹部疼痛的感觉只是一个运动杀手，一旦开始，就很难继续跑步。

“分裂气体”实际上是一种非常常见的症​​状。无论是刚刚开始跑步的新手还是拥有多年经验经验的经验丰富的驾驶员，他们都不可避免地会受到分裂气体的影响。甚至许多专业的马拉松运动员也经常在比赛中感到口吃。

Chaqi的科学名称是“运动过程中的急性胸腔和肋骨疼痛”。其原因尚未得出结论，但通常认为它是由痉挛引起的。您认为的刺痛疼痛实际上是的抽搐，并不是真正发泄的空气。

隔膜位于胸部和腹腔之间，其收缩和扩张驱动肺部呼吸。隔膜和肋间肌肉是呼气和吸入动机的来源。

当痉挛时，您会感到胸部或腹部刺痛，疼痛会随着呼吸的频率而波浪。呼吸和手臂运动都受到限制，在严重的情况下，会出现诸如白色肤色，冷汗和弱化的症状。这就是我们所说的“ Off-QI”。

那为什么痉挛呢？

许多截短的空气是由热身不足引起的。隔膜最初是在胃中，静静地躺着。当您突然移动时，它将面临更深，更快的呼吸状况。如果您的准备还不够充分，您将遇到缺氧和不一致，然后您会出现抽搐和痉挛。

冬季温度相对较低，身体从内部到外部相对懒惰，这也会加剧截断空气的状况。这不仅是隔膜，而且几乎所有的肌肉都是这样的，这就是为什么在冬季热身需要更长的时间。

短而快速的呼吸也会加剧叉状空气的发生。如果呼吸频率很快，则隔膜周围的韧带将保持紧张。 （这就是我笑和生气的方式）

吃太多油腻且难以消化也可能导致气候停滞。这是因为血液流到胃和肠道，流向隔膜的血液会变得更少。一旦运动缺乏营养，膜片就会很容易痉挛。

如何避免散射？

在跑步之前，您必须完全热身，这可以大大降低截断空气的可能性；如果您在冬季跑步，那么热身时间将比夏天更长。跑步前有效热身不仅可以减少抽搐空气，还可以保护关节并改善运动表现。

运动前避免吃油腻和富含纤维的食物；锻炼前至少要离开一个小时，以便您的身体可以先消化食物。

当您开始跑步时，加快加速，以便呼吸肌肉可以逐渐适应运动状态。

在跑步过程中，您应该注意调节呼吸并增加呼吸深度（尤其是深呼气）。建议使用两步吸入和两步吸入。当然，这取决于一个人的感受，并且因人而异。跑步时，您应该集中精力，并且分心很容易导致Qi停滞。

如果您在冬季跑步，请尝试用鼻子呼吸。如果您用嘴呼吸，请在中途张开嘴，以减少对身体的冷空气刺激。

如果我在跑步时窒息怎么办？

如果跑步过程中有抽搐，请放慢脚步，甚至停止锻炼。您可以向前倾斜，以减少韧带的拉伸，同时用手按下疼痛的区域。

深呼吸以减慢呼吸的频率，这可以缓解呼吸肌肉的疼痛，并使身体恢复正常运动。这不会花太久。当您没有恢复时，请勿重新开始锻炼。

冬天即将到来。每个人都应该在寒冷的天气下奔跑。要更多地关注避免躯干对运动的影响。他们并没有输高步伐，并没有损失长距离距离，而是因体育运动而输了。这将影响体育体验。

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