正确的运行减肥方法8用于运行的原则

正确的运行减肥方法8用于运行的原则

跑步是现在减肥的最流行方式。跑步不仅可以出汗和排毒，而且还可以达到减肥的效果。但是，您知道跑步有禁忌吗？跑步多长时间以及如何正确跑步以减肥，让 Hall的编辑告诉您。

跑步需要逐步进步。一开始就不要跑5公里或10公里，也不要在感到不适的情况下拒绝停下来。如果您是跑步的新手，并且想完成5公里的跑步，则可以快速步行开始，然后慢慢提高速度。

第二个跑步鞋很重要

毫不夸张地说，跑步期间所有运动中最经济的经济性是因为您不必购买球拍或为场地付费，只要随时随地跑步即可。买一双鞋是最重要的。不要只是穿一双滑板鞋或篮球鞋，然后出去跑步。您应该选择一双跑鞋或多功能训练鞋。特殊的设计不仅会减少跑步膝盖的伤害，而且还会减少长期跑步期间的疲劳和不适。

第三个项目是在跑步前喝足够的水

除了无法空腹跑步外，在跑步前喝足够的水也是非常必要的事情。因为跑步会流失大量水，如果人体脱水，则很容易引起透支。

第4条：避免空腹吃早餐

如果您想减肥，您可能会用星光眼睛奔跑，但这很愚蠢，因为您可能会编编织一半。首先，它可能导致低血糖，您可能会晕倒，这将大大增加心血管疾病的发作。如果您想下班后直接跑到健身房，请确保在两者之间吃点东西。

第五条跑步前需要热身

热身的目的是准备身体，略微升高体温，升高肌肉温度，加速心跳，加速血液循环并唤醒神经功能。热身的方法可以轻松奔跑。没有指定的热身时间。通常，8-10分钟是基本时间。如果温度低，则将延长热身时间，直到身体略微出汗为止。

第六条跑步需要耐力

跑步是针对全面身体质量的培训，而不仅仅是追求距离和耐力。首先，您需要进行一些肌肉运动，因为它可以提高您的速度和耐力。训练肌肉的方法非常简单，可以通过跳入青蛙来实现。

第7条运行时间很重要

从理论上讲，在完整热身的前提下，慢跑20分钟几乎与快速能源的能源消耗几乎相同。当储备能量脂肪开始动员并准备燃烧时，如果您此时停止锻炼，您将无法通过充分燃烧脂肪来实现减少脂肪的目标。因此，如果您想通过跑步减肥，则必须跑步至少20分钟。专家推荐的运行时间是40分钟。

第8条：毅力是有效的

与缺乏身体健康相比，如果您在执行两个步骤后必须呕吐血液，那么您是否可以坚持不懈是跑步新手的真正挑战。作为一个人，跑步需要逐步进步。如果您坚持不懈，从1公里到10公里的进展将非常迅速。放弃跑步后，下次恢复后，您必须重新开始，然后将浪费您以前的努力。

跑步有什么好处

慢跑可以增强骨头

日本千叶大学医学院的专家认为，慢跑可以使骨头“年轻”。该医院比较了千叶县三个慢跑组中有41名30至80岁的41名成员的骨骼变化和86名不喜欢运动的成员。发现慢跑者的椎骨，股关节，腿骨和手臂关节的骨密度比没有运动的骨密度高40％。该骨密度接近二十多岁。

对于男性来说，慢跑距离在一周内的距离越长，骨密度就越高。只有那些持续慢跑的人才能达到与年轻人的骨密度相当的作用。

长途跑步以预防关节炎

长距离持续可以预防和治疗关节炎。这是美国科学家夏洛克（）在借助磁共振成像设备的帮助下观察马拉松运动员的膝盖关节后得出的结论。

即使完成了数十公里的长途运行，运动员也很少经历软骨组织异常和积液。相反，一些娱乐性长距离跑步者在跑步30分钟后膝盖有这些生理变化。据推测，“更好的生物力学”和“通过长期训练的身体”的适应性使马拉松运动员不仅可以长距离跑步，还可以保持健康且强壮的膝关节。

最佳跑步时间

晚上最好的慢跑

由东京杏大学助理教授朱尼希·林（ Lin）领导的日本医学研究人员团队说，晚上慢跑比早上和下午更好。这是他们在慢跑时间序列测试测试的结论，从7:30 am到5:30 pm 24至28岁的八名男子中的每一个。

他们认为早晨慢跑可能会导致血液凝块并促进心力衰竭，而傍晚的慢跑可能会减少血块的趋势并预防心力衰竭。

关于清晨跑步的缺点的新声明

有些人醒来很早，很早就起床。他们喜欢在黎明时出去运动。有些人去公园，有些人去道路旁边的树林进行各种运动或跑步。他们认为，早上花园里的空气是新鲜且无尘的，这对健康有益。

但是，早上起床运动对老年人或心脏功能差的人不利。医学统计数据表明，清晨不仅是心脏病发作的高峰时间，而且是猝死时间，发病率为61.3％。日本山口大学物理生理学副教授指出，清晨的慢跑会给心脏带来很大的压力，因为心脏通常无法在清晨适应全部运动。 还说，慢跑会刺激人体中大量的分泌激素，这加快了心跳加速。他对几名大学生的实验结果表明，清晨慢跑的人的肾上腺素分泌量比下午或晚上慢跑的激素量高2至4倍。

跑步和减肥时要注意的事情

跑步前一定要热身

当天气寒冷时，肌肉会更凉爽，很容易劳累，因此在冬天跑步前进行热身尤其重要。跑步过程中受伤的两个最容易受伤的部件是膝关节和脚踝。不熟悉的道路状况，身体柔韧性差，体重过大和不舒服的跑步鞋是造成压力的主要原因。在跑步之前，您需要进行5-10分钟的准备练习，主要是伸展和弯曲练习 - 做一些慢蹲；拉伸腿部和肩膀关节的肌肉，并进行手腕和脚踝的局部活动，这可以有效地帮助身体“热”！

跑步前取下化妆

跑步时，人体的新陈代谢将加速，毛孔将打开。厚实的化妆不仅会变成“大脸”，而且还会导致毛孔阻塞和呼吸困难。在严重的情况下，它也会引起过敏或皮肤炎症。

如果您饱了肚子，请不要跑步

对于大多数健康的人来说，空腹跑步不是问题，但是请注意，早上空腹跑步会导致某些人会出现低血糖症状，例如恐慌，出汗，颤抖的手和脚。最好避免蓬松的胃。进入胃和肠道时需要消化食物。目前，大量的血液集中在胃肠道中。如果跑步，可能会导致消化不良和胃下垂。饱满胃也会增加阑尾炎的风险〜

高跟鞋降落在地上

跑步和减肥的最重要技巧。许多MM的前脚在地面上运行，这使得无需任何努力即可轻松运行，但不适合牛犊厚的MMS。避免小腿增厚的正确方法是用高跟鞋降落在地面上，然后用完整的鞋底慢跑。与赛车相比，哪个赛车运动员也发展了小腿肌肉？

拉伸小牛

运动后伸展是塑造小牛的关键点。在这里，编辑将为您提供一个技巧。懒惰的女人可以放弃传统的腿部压力。更方便的方法是站在距墙壁宽距离处，然后用手支撑墙壁，并且您的身体与墙壁的角度为30度。持续5分钟，感觉小腿中的肌肉无限拉伸，可以根据您的身体柔韧性进行调整。

将腿浸入热水中

不要只是认为小腿拉伸运动已经结束。腿部美容计划距离酒店一步之遥，也就是说，跑步后坚持将小牛浸泡在热水中。您可以购买木制桶，泡沫泡沫，听音乐和阅读书籍，并在小牛中充分促进血液循环。浸泡后，您应该用乳液按摩小牛。选择奶油的要求不高。将其从底部到按摩的小腿上，然后用圆圈按摩，直到被完全吸收为止。申请后，轻轻拍打小牛以完全放松肌肉。

时间控制

运行时间不应太短或太长。有氧运动应持续30分钟，因此时间不应短于30分钟，否则将无法实现减肥的效果。但是，太长会导致肌肉劳累甚至关节磨损，从而给身体留下健康问题。

结论：以上是 Hall的编辑向您介绍的一些相关知识。我希望这对您有帮助。春季也是一个非常合适的跑步季节，因此请快点移动，这不仅可以运动，还可以减轻体重。

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