资料来源：中国体育新闻

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随着夏天的到来，许多运动爱好者放弃了白天的运动，并选择在晚上跑步 - 他们不仅必须忍受炎热的阳光，而且还必须放松和运动。

夜间跑步是一种健康且时尚的健身方式。到了晚上，身体已经完全活跃，肌肉和关节不再僵硬，这也有助于进行更激烈的训练。应该提醒的是，在仲夏，温度太高，运动方法不当，因此请注意隐藏的健康风险“来到门口”。

“最近白天非常热，晚上很酷，这是锻炼的恰到好处。”张本（Zhang bin）居住在北京乔阳区的社区，每天晚上在他家附近的奥林匹克森林公园（ Park）跑5公里。社区中有许多居民像他一样在奥森夜里跑步。 “但是有问题。七点或八点是高峰时段。有时跑步的速度相对较快。此外，夜幕降临，视力尚不清楚。一个路人降低头部以播放手机很容易碰到它，如果他不及时避免它。”张集团提醒所有人，晚上跑步时，您必须选择一条安全熟悉的路线，并选择尽可能多的相机监控区域，以避免很少有人和缺乏照明的线路。 “最好在出发前告诉人们亲近的人。不要太晚。您可以找到一个伴侣来互相照顾。”张本说，晚上跑步时不应该戴耳机。夜间识别和反应的能力比白天要弱，但是您的听力会变得更加敏感。如果晚上夜间戴耳机在晚上跑步，那么很容易忽略外部环境，无法及时检测道路上的变​​化，这很容易引起交通事故。

“夜间有许多安全预防措施。”在夜间跑步方面拥有近10年的经验，他告诉记者，要做的第一件事就是热身，包括轻松的有氧运动和针对主要肌肉群体的动态伸展运动。您可以从轻快的步行或慢跑开始，然后进行一些动态的拉伸，例如腿部摆动，臀部旋转等，以增加肌肉柔韧性和血液流动。拉力是为了加热肌肉并改善肌肉弹性和关节柔韧性。跑步后的拉力应是静态的，目的是帮助肌肉放松，减少肌肉张力和酸痛并加速恢复过程。跑步后，您可以伸展双腿，伸展背部肌肉等。这些放松活动有助于减少乳酸的积累，促进血液循环并加速恢复过程。

数据表明，我国的心血管患者数量已达到3.3亿，心脏猝死的数量高达544,000。心脏突然死亡的原因很多，例如对冠心病，高血压，高血糖和其他疾病的控制不佳，以及长期的快速速度，高压力，迟到迟到等，导致心脏负荷增加。然后晚上跑步以“刺激”心脏，很容易遇到问题。作为回应，郑州第二盟医院的心血管内科第三病房副首席医师东郑大学在高温下晚上在夜间跑步时，风险大大增加时，人们的代谢和能量消耗很大。在出汗时会降低和电解症。纤颤。在跑步时，富有同情心的神经是激发的，为心脏提供血液会导致痉挛和恶性心率障碍。

董庆说，当户外炎热时，可以暂时暂停运动或室内运动，并以空调并改变生活方式。 “跑步是为了健康。找到合适的温度，时间和强度。如果您不舒服，疲劳，闷闷不乐，无法起床，请在需要的时候停止。不要透支身体，不要幸运。“我仍然很年轻。 延迟。”东王说。 （6月26日从第06版的“中国体育日报”重印）

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