在跑步期间，汗水会经常导致钙损失吗？我需要补充钙吗？

在跑步期间，汗水会经常导致钙损失吗？我需要补充钙吗？

我们都知道跑步会使您流汗很多。但是也有一个说法，在夏季，体液损失是严重的，钙损失容易损失，需要补充钙。在谈论出汗和钙损失之间的关系时，编辑不得不查找信息并普及。

在我们的汗水中，钙的比重占1％-8％mg。它等效于100毫克汗液中约40毫克的钙。补充钙的最好方法是补充食物。我们可以完全从乳制品，大豆产品或蔬菜等中获得所需的钙。

成人每天需要大约800毫克的钙，可以通过日常饮食补充。

实际上，不仅出汗会导致钙离子损失，而且尿液还会导致钙离子损失。跑步时，人体大量出汗会导致钙损失，但实际上，当我们在户外跑步时，阳光会促进骨骼吸收钙并减慢钙损失。但是也有许多跑步者喜欢在家锻炼。实际上，他们不必太担心钙损失，因为我们的日常饮食可以补充。

实际上，钙离子的损失也与我们的饮食密切相关。因为钙和钠离子总是伴随着我们的体内，并且会从我们的尿液中排出。我们的日常饮食涉及盐。如果您吃了很多盐，它将导致体内钠离子急剧增加。虽然排泄钠离子，但体内的钙离子也将大量排泄。这就是为什么我总是听到人们说我少吃盐的原因。

补充钙的特征是什么？

我总是听到人们说，当我在小腿中途睡觉时，我的脚趾变得麻木，依此类推，这主要是由于钙缺乏症。但是实际上，如果您缺乏钙，则不能盲目服用钙片。实际上，您也可以考虑饮食补充剂。至于钙片，市场上有许多类型，选择哪种也是一个大问题。

l钙片的特定分类：

l碳酸钙：高钙含量，廉价价格，但溶解度较低，崩解缓慢并刺激胃肠道。

l钙钙：易于在热水中溶解，不依赖胃酸，不会刺激胃和肠子，并且具有高吸收和利用。它是针对婴儿和幼儿的特殊钙补充剂。

L氨基钙磷酸钙：钙含量是中等的，是药物的价格。优点是钙和磷一起补充以促进吸收。缺点是片剂很难分解和吸收。此外，它含有高磷，这对肾功能障碍的人有害，因此使用较少。

l酸钙：它具有良好的水溶性，并且在生物利用度中比磷酸钙更好。它的吸收不取决于胃酸，并且具有泡腾的片剂，这些片剂更适合老年人服用。

l钙柠檬酸钙：钙的生物利用度特别高，钙的吸收超过了牛奶中常用的钙制剂和钙钙。由于该产品具有很高的溶解度，因此它不会在溶液中产生沉淀，并且易于使用。

l生物钙（主要成分是氢氧化钙）：它是通过在高温激活后在海附近附近的牡蛎，蛤，壳，壳等的壳来制成的。它具有较高的钙含量，但其水溶液是强碱性的，并且胃肠道刺激很高。它不适合婴儿，儿童和老年胃酸缺乏症。

我们需要根据需要选择钙片，并且不能盲目做出决定性的选择，因为品牌足够众所周知。

食物补充剂的成分是什么？

含有大量钙的食物大致分类如下：乳制品，大豆产品，海带和虾皮，动物固体等。但是，在补充钙的同时，您还需要在阳光下晒太阳，这有助于皮肤合成维生素D并促进钙的吸收。另外，还有酸角，这些角被称为“钙之王”。

许多人认为牛奶在日常食品中是最丰富的。实际上，芝麻酱是每日食品中最丰富的粘贴，钙含量为每100克芝麻酱1057毫克。芝麻酱富含蛋白质，氨基酸以及多种维生素和矿物质。

牛奶

牛奶的营养含量很高，矿物质也很丰富。除我们熟悉的钙外，还有许多磷，铁，锌，铜，锰和钼的含量。牛奶是人体中钙的最佳来源，钙磷比非常合适，这有利于钙的吸收。普通牛奶是补充钙的最佳牛奶。

豆腐

豆腐是最好的植物钙补充食品。这是因为凝固豆腐时会添加含钙的凝结剂，因此不喝牛奶的人应该有意识地吃更多的豆腐，不仅可以补充钙，而且还可以在大豆中获得大量的高质量蛋白质和生物活性的物质。但是，内酯豆腐不是钙的良好来源，因为没有添加含钙的凝血剂，但葡萄糖醛酮被用作凝结剂。同时，内酯豆腐的水分过多，蛋白质和钙含量非常低。

除了大豆产品（例如豆腐和干豆腐）外，您还可以吃更多的海鲜，例如虾皮和贝类来补充钙。每百克虾皮含有991毫克的钙，每百克虾含有555毫克的钙。它可以暂时用牛奶代替以补充钙。

虾皮

虾皮富含钙，仅次于芝麻糊。虾富含营养，其中包含数十次鱼，鸡蛋和牛奶。它还富含矿物质，例如钾，碘，镁，磷和其他成分，维生素A，氨基氨叶素等，这对于需要在身体虚弱和疾病后需要恢复的人来说是一种极好的食物。

芝麻酱

芝麻酱富含蛋白质，氨基酸以及多种维生素和矿物质。它含有比蔬菜和豆类高得多的钙。定期食用对骨骼和牙齿的发育有很大好处。它富含卵磷脂，可以防止头发变白或过早掉落；芝麻种子含有大量油，对润湿肠和泻药具有良好的作用。

不仅如此，芝麻酱包含的铁比猪肝和蛋黄多了几倍。常规消费不仅对调节部分和厌食症具有积极的影响，而且还可以纠正并预防铁缺乏症。

为了确保钙吸收，应每天晒日光浴。

研究表明，只要我们每天确保阳光15分钟至半小时，人体就可以通过紫外线来合成人体所需的维生素D，以确保钙的吸收。

总而言之，我们可以通过日晒来确保钙吸收。无论是药物还是饮食补充剂，我们都需要拥有一定学位。只要我们注意日常生活中均衡饮食，我们就不必担心出汗会导致钙损失。

同城奢侈品信息网