跑步抑郁症 图片细节

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跑步可以改善情绪，甚至可以预防和治疗抑郁症吗？答案是肯定的。在《大脑运动》一书中，作者引用了大量的研究数据来确认这一观点。本书中的“大脑转化”不仅与意识有关，还包括大脑结构，神经元，材料含量等的影响。

该书说：“增强肌肉和增强心肺功能只是运动的最基本功能，而运动的最关键功能是增强或改善大脑。”许多人将通过“冥想”练习。我认为他们的目的不仅是为了增强身体，而且是评估“冥想”的有效性，也不是看到谁坐得最长，并且具有最标准的姿势。同样，明智和成熟的跑步者不应根据其成绩评估跑步结果。

这本书还写道：“当您意识到某种情感问题具有生物学基础时，您将不再感到内gui。”许多研究表明，情绪问题具有生理基础，许多心理疾病不是意志力和道德的问题。他们的确是因为他们生病了，就像感冒或发烧是对病毒的入侵。

后一句话更有价值，“当您知道这种生物学因素会影响时，您将不再感到无助。”简而言之，我们可以通过改变身体组织的结构和物质含量（运动或药物）来改变情绪。

我们都知道，抑郁症患者通常缺乏一种或多种血清素，去甲肾上腺素和多巴胺，并且跑步可以促进身体来分泌上述（主要是内啡肽）激素。这也是跑步治疗抑郁症的生理基础。从另一个角度来看，这也是原始人类对跑步者在长期跑步和狩猎期间对跑步者的奖励机制，这使您在跑步时更快乐，更快乐，从而产生更多的动力和捕获猎物的能力。

如何在跑步过程中实现和促进内啡肽的分泌？建议进行以下操作。

1。以有氧心率（（220-AGE）X60％-80％）为标准，并以时间为目标。不要看速度。通常，跑步约40分钟后，您会感到自己的身体正在变得更轻，更放松，并且您会感到无限期地跑步。这是内啡肽的作用。

2。结合呼吸频率和步长频率，使步骤轻，自由呼吸，并感觉到您的身体在地面上弹钢琴。

3。正念跑步，注意呼吸，感觉进出气体；感觉自己的身体并保持正确的跑步位置：从头部和颈部到挥杆手臂，核心肌肉，臀部，膝盖，脚踝到脚接触的部分等；感觉到微风在您的脸上吹来...一个成熟的跑步者保持平静，例如“老和尚进入冥想”，即使急于终点线。

跑步还将增强您的自我认同感。当您一开始就喘不过气并且只能行驶2公里时，您会感到5公里是一个无法克服的山峰。当您可以轻松跑10公里并回头看5公里时，您将与自己具有“我相信我可以”的身份感。这种自我认同感对于抑郁症患者也非常重要。

室外跑步和暴露于阳光也可以促进5-羟色胺和维生素D的产生，调节褪黑激素的分泌，并有助于保持情绪稳定。我们都知道，热带地区的人们通常更加热情和开朗，而北欧寒冷的抑郁症发生率相对较高。从另一个角度看，我们生物在地球上的能量来自太阳。当您感觉自己的身体没有能量时，就必须再次从阳光下汲取精力。

当然，我们还必须意识到，跑步的本质是物理损害，因此我们必须将其控制到可修复的状态。如果我们盲目地追求太快的速度或距离太长，它将造成身体伤害，这会增加挫败感并影响情绪。

跑步时，大众选手应具有清晰的理解和定位。我们跑步的目的不仅是健身，还包括“增强心脏”和“促进脑力”。

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