为什么健身速度慢，效果越好？

为什么健身速度慢，效果越好？

与强调速度和运动相比，“缓慢的健身”是使用一种适应性方法来减慢速度并专注于内在的感觉，并且目前倾向于成为健身狂热的趋势。

缓慢的健身不是机械放缓，而是关注每个机芯的质量并有意识地控制它。

资料来源：大卫·劳埃德（David Lloyd）

例如，瑜伽，普拉提，太极拳和流行的超级慢跑都是缓慢健身的练习。以瑜伽为例，越来越多的教义主张“慢瑜伽”的概念，鼓励从业者保持呼吸的时间更长，强调控制呼吸和深层动员肌肉。

同样，对于力量训练，缓慢的健身不会在大载荷和多个组上强调太多，而是在身体对肌肉的控制和运动的准确性上。

无论是哑铃压力，龙门拉力还是一些TRX训练。在缓慢的健身中，每个举重和放下，拉伸和回收过程都相对扩展，肌肉需要在每个阶段继续施加力，换句话说，通过延长肌肉收缩和放松的时间来增加肌肉耐力。

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与传统的传统训练相比，缓慢的健身强调了内心对身体的看法。无论是力量，有氧运动还是灵活性训练，您都可以清楚地体验到每种肌肉的拉伸和收缩，这可以大大降低损害的风险。

在健身房和社交平台上充满了“快速燃烧”和“极端力量训练”时，许多刚进入体育馆的健身工人都形成了对“速度，力量和出汗”的误解。

但是通常，更多的人有健身经验，他们锻炼的速度越慢。

同样，缓慢的健身不仅是健身退伍军人的象征，而且更适合渴望取得成功以巩固基本运动的健身新手，而且还适用于中年和老年健身工人。它既具有运动强度，也不会对关节和肌肉施加太大的压力。

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实际上，对于普通健身的人来说，缓慢的健身比快速健身更有效。它不仅允许培训师更自觉地控制运动并避免变形，而且还大大降低了受伤的风险。

01当“慢”概念进入健身圈时

最近，一种新形式的“现场超级慢跑”健身已经在社交圈中流行，使健身的观点重回“慢运动”。

As a of , it the of to the body, such as , blood sugar, leg , etc. At the same time, ultra- has no time and space , and the on the knee is , and its heart rate of 60%-80% has also been as the most to fat heart rate range.

许多人说，与快速运动相比，缓慢运动带来的整体运动感觉更加强烈。在经历了缓慢运动带来的运动效果之后，人们开始考虑“缓慢运动”的含义。

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力量，速度和力量一直是健身领域的主要主题，这也使许多健身人忽略了健身的核心在于“慢跑”。

一方面，无论是增强身体的稳定性，改善肌肉的控制还是增强核心，许多有效的训练运动都需要减慢步伐，以便更好地感觉到肌肉功能和身体姿势的准确性。

就像“快速往”和“放慢脚步”一直是健身教练的四个角色咒语，尤其是在进行力量训练时，他们会反复强调的是，当您放开动作时，您应该越来越慢。

例如，如果您进行高级龙门的下拉，那么缓慢的运动是感知肌肉张力的关键。当您急于完成运动时，上半身通常会与惯性挥舞，而不能集中精力刺激背部肌肉。当拉下并回收速度减慢时，背部肌肉将在整个运动过程中获得最大的刺激和运动。

资料来源：杂志

另一方面，有可能在核心的支持下，而不是在外部力量，惯性或瞬时爆炸的帮助下确保每个动作完成。

以功能训练为例，以TRX（悬挂训练）进行了训练，其经典运动，例如仰卧起坐，体育锻炼和登山都高度依赖于稳定而缓慢的力量。

该训练的特征要求是训练以缓慢控制运动，以防止身体因惯性而失去控制。

例如，在悬架训练期间进行仰卧起坐时，如果速度太快，人体通常取决于动能而不是肌肉力。只有缓慢的速度才能保持核心时态并最大程度地激活深肌群。

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不仅在常规的健身计划中，缓慢运动的培训对于高级经济锻炼也至关重要。

例如，在男士体操举起活动中，运动员在训练期间需要缓慢训练，以在完成直臂的这些动作时不断最大化肌肉控制，耐力和稳定性，而直身体则慢慢升起。

因此，缓慢的健身不仅是有节奏的选择，而且是训练质量的保证。与速度和数量相比，最大化优质材料的健身益处的关键。

02缓慢的健身带来更好的结果

“慢运动还可以产生结果吗？”这是许多人通常在当前缓慢锻炼的情况下提出的问题，但答案是肯定的。

缓慢的健身并不意味着低强度。

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例如，当进行哑铃按压时，每个运动都会放慢速度，但是肌肉将继续在每组重复的运动中继续操作，直到肌肉颤抖，疲惫不堪，无法重复。它是对肌肉和运动的极端控制。

特别是在力量训练和核心训练中，缓慢的运动是提高肌肉张力，控制和稳定性的有效方法。许多基本运动，例如下蹲，卧推，硬拉和仰卧卷曲，可以通过降低速度来改善训练结果。

例如，作为全身化合物运动，如果您以缓慢的速度蹲下，它可以有效地激活更多的肌肉纤维，并且臀部和腿部的肌肉参与也将得到显着改善。

当然，在力量训练中，通过缓慢的体重减轻（例如上拉下降阶段），肌肉可以在拉伸时保持紧张，从而促进肌肉纤维的重组和生长。

资料来源：Sweat App

此外，慢训练还证实，在比较常规和缓慢的抵抗训练时，发现超慢训练的男性和女性都会使肌肉力量增加约50％。

同样，在伸展和柔韧性训练中，缓慢的运动可以更好地使肌肉和关节逐渐增加压力，从而降低受伤的风险，尤其是适合健身新手或中年和老年人。

在肯（Ken）发起的一项计划中，他的一项研究发现，低体重与缓慢运动相结合是骨质疏松症的老年女性的一种更合适的运动方案，与常规组相比，慢组没有受伤。

实际上，瑜伽和普拉提是缓慢的运动之一，它使用缓慢的拉伸释放肌肉张力并增加关节运动范围。

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在整个过程中，缓慢伸展可以帮助健身人们找到肌肉的感觉。结合呼吸的节奏，人们可以逐渐，清楚地感觉到肌肉张力，伸展角度和运动范围。这种微妙的看法不仅可以提高训练效果，而且还使健身从业者在每种呼吸和运动中都能在身体中找到平衡和放松，从而达到最佳的伸展效果。

此外，为了塑造女性的身体，缓慢的运动还达到了缓慢的工作和出色工作的影响。

对于芭蕾舞，瑜伽，普拉提等，通过缓慢的运动来实现许多动作。例如，在芭蕾舞杆练习过程中控制腿的腿部，缓慢的上升和跌落运动不仅锻炼大腿肌肉和核心肌肉，而且还有助于创建腿线。

通过慢训练，每个简单的运动都变得更加准确和有效。

03改变渴望取得成功的快餐健身

体育馆里的人们似乎在与时间竞争，在跑步机上，步伐不断加速，在举重架上，每个人都屏住呼吸和挑战。在社交媒体上，身体挑战正在一个接一个地出现，好像它们一直在表现出“更高，更快，更强大”。

许多人甚至陷入追求数量和速度的恶性循环。他们将在一分钟内展示他们可以完成多少次俯卧撑，一个晚上必须在健身房中进行多少个项目，而刚进入健身房的新手在练习几天后需要强度和困难。

CNN

但是，快速完成运动肯定会带来短期的成就感，但是这种训练通常很容易引起运动变形，甚至会引起运动损害。快速作用的健身也导致许多健身人员长时间训练，但没有影响。

换句话说，缓慢的健身的存在不仅是健身概念的改变，而且是渴望取得成功并且无法集中精力的运动方法的调整。

健身不是“快速理论”或肤浅的过程。

它需要坚实的基础和持续投资。就像太极拳一样，缓慢的运动不会延迟时间，而是让身体通过稳定的节奏感觉到体内的气流，与身体建立感知并找到内在的平衡。

许多人认为健身是他们一天放松的时候，但健身并不是一个简单的思想和发达的运动。

在整个过程中，您还需要感觉到肌肉的力点，感觉身体在整个空间中的位置是否准确，并有意识地学会控制它。甚至可以说是与您自己对话的过程。

因此，在健身方面，“慢速”意味着人们可以放慢脚步并找到健身的核心并更快地实现健身的好处

参考：

WL，RA，ES，JR，LOUD RL，E，S。OF和慢速速度。 J Med Phys。 2001 Jun; 41（2）：154-8。 PMID：。

本文来自由36KR出版的《 ：》的《微信公共帐户》。

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