我可以在月经期间锻炼吗？ 6种减肥练习适合月经期

我可以在月经期间锻炼吗？ 6种减肥练习适合月经期

跑步是身体最常见和最佳的运动之一。如果我们想在日常生活中跑步，这是我们可以进行的练习。如今，许多妇女总是由于工作和学习原因而忘记锻炼。这将对他们的健康造成很长时间的巨大伤害。但是，女孩在月经时不能进行剧烈运动。那么，女孩可以在月经期间跑步和运动吗？

我可以在期间跑步和运动吗？

跑步是一种身体和精神上的锻炼。通过跑步，我们可以提高肌肉力量，并将肌肉质量适当地恢复到正常水平。同时，我们可以提高体内的基础代谢水平，加速脂肪的燃烧，发展容易减肥，改善心脏和肺部的身体，并降低疾病的风险。

因此，女孩可以在月经期间奔跑，并且以正常速度行驶三到五公里没有问题。但是，由于月经期间各种激素水平的变化，它们在月经期间的运行能力略有下降。如果您此时进行剧烈的跑步，那将不合适。

临床研究已经确定，在月经期间接受高强度训练的女跑步者会导致腹部压力突然增加，这不仅会很容易导致出血量的变化，还可能引起妇科感染。月经期间的强大运动也可能导致月经血液从子宫腔向后流入骨盆腔，引起子宫内膜异位症，引起痛经，甚至可能随着时间的流逝引起不育症。

相反，适当的跑步可以改善人体的功能状态，促进血液循环，改善对骨盆繁殖器官的血液供应，并在运动过程中交替进行收缩和舒张压，这可以在子宫中起一定的按摩作用并促进月经血液排泄。此外，慢跑可以释放体内的内啡肽（幸福因素），还可以帮助改善月经期间失控的情绪。

6种适合月经期的减肥运动类型

1。慢慢行走20至40分钟

即使是在生理时期反对强烈运动或健身运动的专家也不同意步行或缓慢行走。这是最好的练习，可以有效地帮助调节月经不适时受到伤害。无论是在月经之前还是在月经期间，只要您可以起床到处走走，您都可以穿舒适的凉鞋，涂防晒霜，然后散步到公园。尽管独自行走不会消耗太多卡路里。当晚上有略带凉爽且舒适的秋天风，握住您的手或婴儿狗一会儿，您的心情不仅会安静地快乐，而且在身体和精神上也足够，因为您已经锻炼了！

2。慢跑15〜30分钟

如果您有慢跑的想法，请随时跑步！许多运动科学研究证实，跑步确实可以激活大脑并产生可以增强您心情的内啡肽。因此，如果您因月经时期感到沮丧，请携带耳机，让音乐伴随着您的慢跑时间！

尤其重要的是要注意，除了体内的月经血液排出外，由于慢跑，水分和电解质也会丢失。请记住，在跑步后的三个阶段开始之前，慢跑和之后，要补充足够的水，以使身体的能量不会耗尽，并且跑步后您会变得疲倦，无能为力。

3。瑜伽10〜20分钟

一般而言，适合女性生理过程中适合女性的瑜伽运动因人而异。技能的成熟度和身体的柔软性也涉及您是否可以胜任特定的瑜伽运动。除了不建议您进行倒立运动外，某些瑜伽运动确实可以缓解骨盘腔的肌肉，并减轻由于月经而导致的腰头皮状况。如果您不太擅长瑜伽，那就用简单的瑜伽花环尝试一下！

1。拉直腰部，向后蹲下，蹲在瑜伽垫上，打开膝盖，然后将鞋底分开。尽最大努力将双脚的脚跟平放在同一条水平线上。想象一下，我是一只脚张开的青蛙，自然会在胸前的地面上支撑我的手。

2。然后将手掌朝向后，向后伸出手指的尖端，并分别将其伸展到左和右脚。

3。吸气，稍微向前倾斜并保持平衡。将您的手穿过脚踝，并触摸脚跟上的指尖。保持脚保持平衡和张开的位置，头部可能会略微向下，慢慢呼气。

4。有氧舞30〜45分钟

嘿，当月经时期到来时，您心中疯狂的小精灵特别不安？我真的想解放，但不知道该如何解决？亲爱的，我们可以完全理解它。现在让我们一起跳舞，这是最完美的练习，可以释放您心中的疯狂！

由于节奏节奏练习的老师通常非常活跃，而且班级风格非常放松和有趣，我相信您可以快速转移注意力并轻松消除抑郁症！更好的是，具有适当强度的有氧舞蹈不仅可以消耗大量卡路里，还可以减轻肿胀。再加上出汗可以加速新陈代谢，并使身体获得更深的排毒。跳舞有节奏的他妈的后，您几乎忘记了您的“好朋友”仍在家里等您！当然，您必须记住要及时补充水分。

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