失去20公斤后，我终于找到了减肥的最有效方法|

失去20公斤后，我终于找到了减肥的最有效方法|

“这些都是我拍的。”

快到夏天的时候，我开始减肥。

减少碳水化合物的摄入量，吃大量蛋白质富含蛋白质的肉，鸡蛋和牛奶，并在第二天进行有氧运动。

我适应了农历新年狂欢的狂热饮食。一旦我开始单调和定期进食，我的头脑突然感到不适。

减肥最困难的阶段不是身体饥饿，而是心理痛苦。尽管您每天都可以吃足够的食物，但您不能选择要吃的美味佳肴，并且只能吃普通和健康的食物。

这种感觉似乎是一个小勺子在您的内心挠痒痒，使您非常恼火。大脑会在不服从的情况下自动显示食物幻灯片：

热锅辛辣的黄油火锅，炸面团棒，芬芳的香肠，浓郁的肉饼，路边烧烤啤酒以及最后一口夏季冰淇淋。

las，你不能吃。

上床前的每一个晚上都是您嘴巴最孤独的时刻。

闭上您的眼睛，白色的奶油蛋糕上装饰有草莓和蝴蝶薯片，并带有岩石糖水晶光泽。

我摸了摸我的肚子，催眠了自己：上床睡觉，早点入睡，明天早上再用两片烤面包烤来奖励自己。

当我半睡一半醒来时，我想到了一个想法：太痛苦了，明天我醒来时我会放弃。

但是，第二天醒来时，我觉得当我碰到腰部时，我的体重减轻了。我总是会愚蠢地微笑，长时间照镜子，然后用成就感来做早餐的歌曲嗡嗡作响。

当然，这是另一种平衡但健康的早餐。在前一天，我没有这样做，因为我想到失去脂肪和暴饮暴食。

日复一日。

在痛苦时期，您周围肯定会有声音说服您放弃。

他们说他们甚至都无法吃他们想吃的美食，那么生活有什么希望？

他们说，你真的不再胖了。

他们说，吃，吃，吃，吃，吃，吃，吃，吃，吃，吃，吃，吃。

但是真正的问题是：即使世界上所有的美食都放在您面前，让您在生活中随便吃它们，您是否开心？你能快乐多久？

我花了很长时间才意识到，最快乐的时光不是我自己的欲望无法控制的时候。

取而代之的是，为了实现目标，幸福的过程中存在痛苦的过程。

减肥似乎很容易说：

不是只吃少吗？

不是要移动更多吗？

但是，只有那些经历过它的人才知道这只是人性最困难的考验之一。

减肥时，您仍在工作，学习和处理所有琐碎的事情。这就是现实生活，它可能充满您没有意识到的陷阱和危机。当大多数人面临压力时，他们会为自己沉迷于逃避的各种借口。

对大多数人来说，饮食是最重要的方法之一。

减肥完全切断了这种“幸福”的来源。

有一本名为“美食家情感减肥方法”的书，其中引入了这种“情感饮食”。很多时候，饮食不是因为饥饿，而是一种在“压力”下逃脱的方式。当然，饮食不会真正带来太多的情感改善，尤其是在暴饮暴食之后。

对于普通百姓来说，确实如此。对于那些过度胜利的人来说，在释放时，工作日的一般欲望之门将更加紧密，更加“不受约束”。这就是为什么许多人在减肥方面大大反弹，甚至减轻体重的情况就越多。

因此，减肥并不像看起来那么简单。实际上，这是一个考虑科学，心理学和意志力的主张。要走这条路，您不仅需要“毅力”和“确定”，而且还需要正确的方法和技巧。

以下是我多年来探索的一些流行科学。

请不要低估它们。体重减轻，尤其是在减肥的早期阶段，太容易依靠临时热量，做有效并实际伤害身体的事情。他们不知道如何反复失败。

正是这些看似被忽视的观点区分开了那些“未能快速减肥”和“成功且不反弹的人”。

01

观点1：如果我想减肥但不能控制自己，该怎么办？

每个人都知道健身是“练习三分，吃7分”。首先，减肥时需要控制嘴。

但是，“我理解真相，但是如果我做不到，该怎么办？”

首先，告诉您以下两种情况中的哪个：

第一种类型：每一次减肥都限于“说话”，只需要两三天才能持续。如果您感到有些痛苦，您想逃脱，立即去吃饭，后悔吃完饭后，然后停止减肥。直到一天，我被别人的好人感动了，然后再次开始。这个周期。

第二种：我非常决心减肥。我已经通过了最初的“艰难时期”，而我以前的努力取得了明显的结果。但是，在持续一段时间后，抑制食物变得越来越困难，我怀疑我的意志力不足。即使在严重的情况下，也有几个暴饮暴食的案件 - 我不能停止吃太多。

如果您是第一个，则解决方案相对简单。

您不能坚持的最可能原因是，您没有真正决心减肥和缺乏生活动力。

请问自己，您减肥的目的是什么？

您是否在想“减肥时看起来真好？”当周围的人不断告诉你：“你真的不是胖子”？因此，当您遇到减肥困难时，您会犹豫。

“稀薄”和“食物”的两件事是否占据了您的一部分？食物的重要性实际上比变得更薄更重要？当您必须做出选择时，您非常不愿放弃食物，并在潜意识中准备承担“进食”的后果。

当目的严重不足时，我不会建议您盲目减肥。目前，您应该仔细考虑一下。

毕竟，在这个世界上，“薄”并不是每个人最重要的事情，而且不仅是“美女”的标准。如果您已经计划平静地接受当前情况，即使您不是纸质人物，也可以充满信心地非常美丽和迷人。

不要被商人和电视的思想盲目洗脑，而要学会独立思考，并清楚地思考您最需要的东西。

如果您选择其他东西，那就去做自己喜欢的事情，然后注意自己的健康。而且，如果您有思考和判断，您仍然选择“变细”。好吧，有动力，我们如何开始？

起初我不习惯了，但是因为习惯尚未形成。减肥就像任何事情一样，实际上只是毅力的习惯。

养成习惯至少需要23天，至少需要23天才能习惯减肥。因此，过去几天的疼痛绝对是不可避免的。建议阅读《意志力》一书。习惯的养成是基于类比的。

如果您是第二个，情况将变得更加复杂。

首先，您需要知道自己并不孤单。在减肥的早期，我对自己也非常“暴力”。我吃的很少，几乎从未碰过碳水化合物，一个月内锻炼了十磅以上。

第二个月恰好是中后期。自从失去脂肪以来，我已经很长时间没有接触过糖果了。我想安慰自己，所以我吃了一块月饼。红豆馅。

意外的是，突然之间，我上瘾了“月球蛋糕”，就好像我吸了毒品一样。

在过去的十年中，我从未吃过月饼，根本没有兴趣。但是那年，我为所有毛绒玩具蛋糕感到疯狂，包括我过去最讨厌的“五个租金”。我只需几口就可以吃一块像我的手掌大小的月饼。我吃它后我不满意，我立即想吃一个。我的肚子似乎已经成为一个无底的坑，我对“饥饿”和“满”的看法变得非常贫穷。

幸运的是，中后期的音乐节即将结束。吃了“库存”后，我在整个购物中心进行了搜索，再也看不到月蛋糕了。

我以为这件事已经结束，但是我没想到我的“脸红饮食”症状并没有随着月蛋糕的消失而告终。后来，大约一年来，我的生活陷入了“减肥”和“裸露”的折磨。当您暴饮暴食时，进食不是为了填补您的胃，甚至是享受它。只需机械地将其放入胃中，然后考虑进食后吃什么。食物摄入量超过了负载，但我无法停止。我曾经看到一个“同样的疾病和可怜”在Zhihu上写的女孩：我知道她的食管和胃即将崩溃，但是当我看到食物时，我觉得自己正在吮吸我的灵魂。

我想告诉所有具有类似经历的女孩：在这种情况下，您无法控制自己的欲望，不要怪自己，不要感到沮丧，并且觉得自己对生活的其他方面没有足够的意志力和失去信心。

这实际上是你的身体病了。下一步是引起呕吐。

通常称为暴饮暴食障碍，是一种饮食失调，其特征是患者试图在暴饮暴食后执行排空行为。暴饮暴食意味着在很短的时间内服用大量食物，而排空是竭尽所能消除所吃的食物，例如通过呕吐或服用泻药。遗传引起贪食症的风险比率约为30％至80％。引起疾病的其他危险因素包括心脏压力，标准身体类型的社会文化压力，自尊心低和肥胖。如果父母担心体重或在生活环境中促进节食的文化价值，则存在贪食症的风险。

像厌食症一样，贪食症在社会上没有足够的关注。许多人甚至认为这是一个坏习惯：少吃少吃的习惯吗？

机械暴饮暴食不仅伤害了身体本身，而且伤害了心理状况。 ，Zhihu和Baidu已关闭，都聚集了大量例子。淘宝出售了一种叫做“催眠管”的东西。任何人都有成千上万的评论，并且充满了“同志”。

仍然将狂欢饮食视为不良习惯的人可以去看它，这将帮助您打开另一扇门通往世界的大门。

无早期治疗的蓝食。如果继续这样做，呕吐，厌食和社会恐惧可能会出现。抑郁症是普遍的结果，甚至可能导致严重案件的自杀。

意识到我的问题后，我在网上寻找很多案例。向下看，我的背部真的很害怕和出汗。

幸运的是，我的病情只有温和。我很早就意识到它，没有等到我解决问题后才失控。

目前，我决定停止节食并减肥。我记得做出决定的那一天，我去了学校门口的夜市，吃了一盘香米饭，里面装满了油炸鸡蛋。这可能是因为我心中的负担增加了。自从我吃饭以来，我第一次喜欢“零内”在我面前的食物，所以我吃了很美味。

在接下来的几天里，一开始我感到有些“无法控制”。但是，随着碳水化合物和卡路里的补充，体内的黑洞逐渐填充，“食物的饥饿”减少了。此外，我的心理负担完全缓解了，大约一个月后我恢复了正常。

因此，减肥时不要过分饮食。人们经常说的是“对身体有害”和“肌肉损失”只是原因的一部分，而背后的潜在“碳暴力”和“狂热”行为更值得。

如果您已经有暴饮暴食的症状，则可以“放手减肥”，并在轻度情况下调整自己。如果您有严重的案件，则必须向专业人员寻求帮助。无论它有多糟糕，您都应该告诉父母不要一个人忍受。许多人在亲戚和朋友的帮助下治愈。

02

观点2：有什么快速减肥的方法吗？

似乎每个人都知道减肥的关键是“饮食合理”和“更多的运动”。

在进食方面，不要太焦虑。不要总是考虑“每月减10磅”，并立即将鱼类和肉的量减少到煮熟的蔬菜中。

如果您喜欢糖果，则可以从每天减少一勺糖开始。如果您喜欢汉堡包，请下次吃沙拉酱。如果您吃披萨，则可以将奶酪的厚底部变成薄的底部；如果您不能退出牛奶茶，则可以先将全糖减少到一半糖。

简而言之，不要考虑“我今天要再吃一天，从明天开始成为苦行乐”，因为这只会永远成为“准备”，并日复一日成为拖延。如果您想减肥，请从现在开始，即使是一个小的变化也是一个胜利。

当身体慢慢适应一段时间时，它自然会爱上光的感觉，并且对高热量食物的渴望会更少。

对于有效的实施方法，我总结了以下12点：

1。避免油炸或甜点，并适当避免浓重的口味，例如酸和酸味。尽管胡椒本身不会使您体重增加，但它们会使您的神经麻木并创造“成瘾”的感觉。他们会在没有意识到的情况下吃很多东西，无法停止。

如果我仍然喜欢油炸和甜点，该怎么办？每周给自己一天的一天，然后选择您喜欢吃的1-2种食物，但敢于在同一天不吃东西。 “只有当您满足时，您才能获得减肥的能量。”

2。吃更多的高质量蛋白质，然后尝试“中蛋白方法”，使蛋白质摄入量占总摄入量的一半，并加快代谢加快代谢。

高质量蛋白质：鸡蛋（氯糖），虾，鱼类，贝类，鸡胸肉，乳制品。牛肉和羊肉等红肉也可以正确食用，但猪肉不能。植物蛋白可以用豆腐和大豆产品食用。

3.少吃东西，进食更多的饭菜对于大多数办公室工作人员来说不可能。只吃所有三顿饭。您可以带一些坚果，酸奶和水果在下午添加到餐点中，以免在下一顿饭中吃得太多。

4.白天喝更多的水，晚上6点钟后尝试尽可能少或不喝水，否则第二天您会很容易地凝血。

5。水果对身体有益，但大多数人非常含糖，因此请尽量不要在晚上吃。除了苹果，西红柿和黄瓜。

6。尽管坚果的卡路里并不低，但它们被称为对心脏和大脑有益的健康食品。它们的作用包括改善视力，降低血压，降低胆固醇等。此外，它与动物饱和脂肪不同，是不饱和脂肪的，因此您可以适当地吃掉它并控制量（每天很小，不要作为午夜小吃吃）。

7。除了“减少饮食”外，增强新陈代谢也很重要。可以帮助加速新陈代谢的食物包括：蛋白质，黑咖啡（无糖），绿茶等。

8。永不为零碳水化合物。在减肥过程中，您还必须吃钉书钉食物，混合细晶粒。如果您想运动，可以在晚上锻炼之前吃半碗（小碗）米饭，这可以加快卡路里代谢，并以一半的努力使效果两倍。前提是您有很强的健身，并不懒惰。

我逐渐习惯于吃粗粒：土豆，玉米，紫色土豆，地瓜和燕麦都非常好。南瓜是一种蔬菜，但偶尔作为主食食物都没关系。

将很多粗粒和豆子放在一起煮粥。持续喝它们对身体有益。加入黑豆和黑芝麻可以帮助您的头发变黑。添加涂层种子和红豆可以白色并消除水肿。

9。只要您的胃和心脏足够好，黑咖啡就是一件好事。每天都有一杯早餐，让一天的新陈代谢开始。您还可以在吃油腻的食物和运动前喝一些，这是加快新陈代谢的原则。

10。Chia种子是人体必需脂肪酸的良好来源。它们可以在粥中煮熟，浸泡谷物时添加，也可以简单地放入酸奶。

11.保持饮酒可以帮助您减肥。草莓 +火龙果 +胡萝卜 +西红柿是我最喜欢的组合。切记添加蔬菜。纯汁含量太多。至于菜单，请访问或Weibo自己搜索它，寻找很多。

12.不要吃凌乱的“替代餐点”，因为它们带来的满意度远低于天然食物本身。如果您想吃甜食，请去买更好的蛋糕，或者小心选择一块高质量的巧克力来给自己。食物是幸福的重要来源。我们必须以高质量，少量和精致性食用。不要让您的胃每天充满凌乱的东西。

很多时候，在减肥开始时，我们已经迷失了“对减肥的恐惧”。调整思维方式，认真对待并很好地对待自己是一件快乐的事情。

关于锻炼，对于减肥的早期阶段，我不建议您先在网上做很多事情，因为我必须担心“如何制定运动计划”。然后，因为他害怕犯错，他拒绝长期行动。

让我们先做。

如果您想跑步，请花一个星期，体验一下它给自己带来的感觉；如果您喜欢攀爬，请继续攀登山，看看它是否有效。如果您听说游泳对您的健康有益，请连续几次去那里，看看您的身体有什么反应。

一旦开始并获得一定的数量，您自然就会有继续探索的愿望。目前，反思自己的做法，在线制定策略，并以有针对性的方式修改您以前的锻炼计划。效果不应该好得多。

建议有氧运动：

跑步：最简单的开始。

游泳：适合心肺功能，不会损坏膝关节。

跳跃：在早期，您可以从Zheng Red Hood开始，然后逐渐尝试将其泵起来（我非常喜欢经典版本04）以及强度更高的人。

其他：骑自行车（我个人对腿非常细，目前我的腿减少了8厘米），攀岩，攀岩等，这取决于个人喜好。

注意：请记住锻炼后伸展！当您无事可做的时候，您将养成按摩犊牛以防止小腿变得肌肉发达和腿部的习惯。

对于普通人最初的脂肪减少，如果他们适应饮食和有氧运动，他们可能会筋疲力尽，并且暂时不能没有厌氧。等到开始之前需要脂肪损失阶段或皮肤成型要求。

实际上，很难模仿厌氧锻炼，这是非常专业的。最好去健身房购买三个月的私人教练。一般而言，三个月后入门没有问题。您可以在以后继续练习。

如果实际上没有时间和条件，那么下载保留是第二选择。但是，您必须反复观看动作演示，并且不要“根据规则复制”或随意懒惰。做错的运动不仅对塑造几乎没有影响，而且会损坏关节。

每次我完成运动时，我都会感觉很好。薄只是一个方面，锻炼发布的“快乐荷尔蒙”确实没什么大不了的。

一开始有点困难。持续三个月，并爱上运动后的乐趣，您将希望将其变成生活的习惯。

关于减肥的“小事情”，我真的有太多话要说。

对于太空问题，我将这篇失败的文章分为两篇文章：“上下”。本文重点介绍了减肥过程中的心理学和基本方法。下次，我们将对“在平台期间的工作”以及流行的“禁食减肥方法”和“哥本哈根减肥方法”进行详细的理论分析和个人陈述。

是的，是的，我已经尝试了全部。

夏天即将到来，我想变得更瘦，爱和穿着一条小裙子。

快点！

结尾

“在一起变薄，晚安”

如果您愿意

同城奢侈品信息网