选择合适的跑步时间和减肥的合适时机非常重要。这5个时间段是最好的结果

选择合适的跑步时间和减肥的合适时机非常重要。这5个时间段是最好的结果

跑步是一项很好的有氧运动，不仅可以减肥，还可以改善心肺功能并延迟衰老。但是，您必须掌握正确的跑步姿势和时间，并持续很长时间才能查看减肥的影响。

何时跑步和减肥会有效？

1。上午9:00 〜10：00

上午9:00和10:00是体内积极性能的各个阶段，新陈代谢速度很高。此时运动可以迅速消耗体内多余的脂肪。目前，您可以选择跑步并需要10分钟才能伸展。跑步前应该喝一杯温水。您应该在跑步时控制速度，并且不要太快。慢跑效果会更好。太阳在出来之前无法进行户外活动，因为目前空气中二氧化碳的浓度很高，并且悬挂在空气中的灰尘尚未完全消失，因此容易患有呼吸道疾病。

2。工作时间

对于一些忙碌的年轻人来说，他们根本没有时间锻炼。他们可以安排时间跑步和减轻体重，从而从下班到公司或家中。早上起床后跑步可以使您更加精力充沛。从下班回来后跑步可以缓解当天的疲劳，同时它可以释放工作中遇到的压力，并通过坐着很长时间来防止腿部带来的压力。

3。根据您自己的功能计划运行时间

应根据肥胖患者的身体机制来控制体重减轻的强度和时间。坚持每天跑步的肥胖者可以在晚上跑步。运行时间不能太长，并且可以控制约40分钟。晚上，人们的新陈代谢速度将加速。跑步会导致体内多余的脂肪因汗水而流失。

4.饭后30分钟

有些人在进食后直接锻炼身体，但此时胃需要消化食物。如果您立即运行，它将影响胃的消化功能并加剧胃不适。此外，饭后跑步的燃烧脂肪效率非常低，因为您首先食用的食物将食用并消耗脂肪，这需要很长时间。饭后两个小时后，等到食物被完全消化后跑步之前。

5。下午跑步

下午也是跑步的黄金时间，尤其是从16点至19点。在此期间，皮质类固醇和甲状腺素显着增加，激素也被大量分泌，这加速了人们的代谢，促进人们的能量代谢并加速体内的微循环。在此阶段运行可以最大程度地发挥人们的潜力和身体适应性，从而实现减肥和健身的影响。此外，在此阶段，胃肠道的食物较少，并且体重减轻效果很高。您只需进行一点运动就可以燃烧脂肪。

善良的提示

每次跑步前进行10分钟的热身运动，这可以减轻肌肉酸痛。跑步后您不能立即坐下，您需要10分钟的放松时间，例如轻快地走路或步行，以便您的心跳和呼吸恢复正常。

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