行动教学｜国家职业教练教您在背部卷发上自重训练 -

行动教学｜国家职业教练教您在背部卷发上自重训练 -

注意：这些信息来自体育总局的职业评估指导中心

自重训练

它不依赖传统健身俱乐部中的阻力训练设备，而是利用身体的重量 - 重量作为完全阻力训练的阻力。我们可以称其为“自重训练”。与传统健身俱乐部中的固定设备培训相比，“自重训练”更加方便和灵活。我们可以随时随地在家里，办公室和商务旅行中进行“自重培训”。

今天，我们将继续分享国家健身教练专家委员会专家Liu 先生和拥有16年健身经验的专业社会体育教练Ma 女士Liu 先生记录的自重训练运动的教学。自重训练3-在后卷发上即将到来！

您可以随时随地在家中进行操作，并继续练习视频！

自重训练

躺在你的背上

动作教学

行使的主要肌肉：直肠腹部，外部倾斜肌肉，内部斜肌，仰卧压缩是腹部的运动，这可以帮助我们快速有效地锻炼腹部。而且，这种运动相对困难，使掌握腹部肌肉力量的感觉变得更加容易。对于想要拥有美丽的腹部肌肉和想要有紧身背心的女人的男人来说，这项运动至关重要。为了有效减少腹部脂肪，除了每周进行三次多氧运动外，还必须进行更多的腹部。

如何正确地仰卧？遵循视频标准操作。

行动技术：

躺在背部垫子上，弯曲膝盖90度，将脚平放在地板上，然后用手轻轻握住头部。 （请注意，您可以紧紧握住头）

上半身向上滚动，直到腹部肌肉完全收缩为止。这个过程需要2到4秒才能呼气。

上半身恢复到起始位置。吸入此过程需要2到4秒。

在锻炼过程中，下颌稍微缩回，保持头部和颈部稳定，不要摆动。

过去的动作教学

如果您在培训期间有任何疑问，请扫描代码以联系编辑以进行咨询。

将连续发布

国家职业教练健身动作教学系列，

我希望每个人都可以与健身教练一起练习。

同时，不要忘记将其转移给周围的更多朋友！

正健身能量

健身需要的是一种态度！

感谢您关注男士健身，这是一个为公共健身爱好者提供服务的平台。在这里，我们共享尖端的健身信息，科学健身方法，实用的健身知识和营养理论，并致力于为健身，锻炼，爱上健身以及实践非凡的自我传播积极的能量。对于提交，合作，健身咨询和健身培训，请遵循，您可以找到编辑。我们也欢迎您与周围的人分享您所看到的健身能力，以便更多的人可以参加健身练习，国家健身，健康的中国行动，让我们一起行动！

------------------------------

从

新公牛男子健身

------------------------------

同城奢侈品信息网