抽脂后如何控制身体形状，以防止自己容易脂肪

抽脂后如何控制身体形状，以防止自己容易脂肪

尽管吸脂可以减少局部脂肪细胞的数量，但是如果您不关注生活习惯，则剩余的脂肪细胞的大小可能会增加，从而导致体形反弹。控制身体形状的核心是保持术后效应 +防止新的脂肪积累。具体方法如下：

1。关键术后（0〜3个月） - 合并效应

1）严格佩戴身体塑形器：在手术后1个月内全天穿（超过23个小时），并逐渐将其减少到1至3个月内每天8至12个小时。

功能：压缩并减少肿胀，促进皮肤缩回并防止不平坦。

2）饮食控制

低盐和低含糖：减少高盐饮食（耐糖），避免糖果和精制碳水化合物（例如奶茶，蛋糕）。

高蛋白质 +纤维：多吃鸡胸肉，鱼，虾，蔬菜（例如西兰花，菠菜），以加快修复并感到饱满。

提示：使用粗粒（燕麦，地瓜）代替白米饭来减少脂肪合成。

3）轻度活动：从手术后2周开始每天散步20至30分钟，避免坐着很长时间，并促进血液循环和代谢。

2。长期维护（3个月后） - 发展身体

1）结合运动以增强肌肉和形状

有氧运动：每周三次慢跑，游泳或跳过绳索（每次超过30分钟），消耗多余的卡路里。

力量训练：专注于训练臀部和腿部（下蹲，髋桥）和内核（木板支撑）。肌肉质量增加可以改善基础代谢。

注意：皮肤需要时间在抽脂后拧紧，以避免在短时间内进行高强度运动（例如马拉松运动）。

2）饮食管理

控制总卡路里：使用该应用记录每日摄入量。建议女性每天为1,200〜1,500卡路里（根据活动量进行调整）。

作弊的原则：每周一次“吃一顿饭”，以避免长期抑郁并引起暴饮暴食。

多喝水：每天1.5〜2l水，在饭前喝一杯以减少食物量。

3）监控体重和周长

每周测量腿部周长和腰围一次，重量波动不得超过2〜3 kg（短期水肿除外）。

3.禁忌避免反弹

禁止暴饮暴食：吸脂后脂肪细胞减少，但剩余的细胞体积仍然可以扩大。

避免熬夜：缺乏睡眠会破坏瘦素的分泌并增加饥饿感。

戒烟和酒精：卡路里的酒精含量很高，吸烟会影响皮肤修复和血液循环。

4。特殊情况处理

局部重新脂肪：如果某个部分（例如大腿的内侧）再次变成脂肪，则可能是脂肪细胞是补偿性的，需要进行靶向运动（例如将腿侧向提高腿）。

皮肤松动：手术3个月后，您可以使用射频（例如热合图）和健身性来收紧皮肤。

吸脂只是“塑造”而不是“减肥”。在手术后一年内，这是身体形状维护的重要时期。只有遵守“七点饮食控制 +三点运动”的原则，我们才能长期保持理想的结果。如果您的体重波动超过10％，则剩余的脂肪细胞仍然会使您体重增加！

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