即使您跑步，您也可以成为女神！张朱宁的跑步经验共享

即使您跑步，您也可以成为女神！张朱宁的跑步经验共享

张朱宁是绝对的“跑步专家”。她参加了2011年旧金山半程马拉松比赛，并参加了2014年台北马拉松比赛，无数10公里的公路跑步比赛。到目前为止，我养成了每周三次在户外跑步的习惯。我不得不说，当我穿跑步鞋时，“ Xu Hui ”真的很迷人。她还可以分享很多经验。接下来，让我们看一下张朱宁的半程马拉松经历！

张月给您的一封信，喜欢跑步：

“我一直想和喜欢跑步的朋友交谈。我说的不一定是100％准确的，但我希望它可以为每个人提供一个方向。我们跑步的目的是保持健康。当您看到这些时，您会想到：'是的，这不仅仅是一个受欢迎的事情。

我记得马拉松比赛的前一天晚上，一个女孩的房子组织了一个聚会。每个人都在整夜聚会，从不睡觉。第二天早上，她很早就醒了，没有早餐就去跑步。实际上，这是非常危险的。如果您没有足够的睡眠和食物，那是不健康的。

当然，您可以完成跑步，每个人都可以全力以赴，但是我听说有人在法国跑42公里后从轮椅上回来，这是不值得的。您这样做的目的不是破坏您对此的热情。参加比赛或进行结果并不是您生活中的一点。这样做后我会没事的。这应该是一种长期的运动习惯，需要培训。

跑步已经太受欢迎了，现在已经变得时尚。跑步后，许多人登记入住，跑步后，他们分成几组图片，可以分享，穿着非常时尚，带来了很多很酷的设备来跑步，并且他们觉得自己在那个流行点。运动是一种后续行动吗？还是我找到了我需要的东西？实际上，运动不用于向他人炫耀。运动应该是自己和自己之间的对话。

开始接触跑步的女孩可能会经历上述过程，我自己有这种经验。但是时尚不能使我们坚持不懈，分享并不是我们奔跑的动力。只有身体上的收益才能吸引我们继续，因此我们需要培训，只有科学培训我们才能持续进行。如果我们可以坚持2至3年的跑步，那么我们爱上的就是本身。透明

实际上，张朱宁的跑步经验可以总结如下：

1。温暖和放松很重要

许多人会问，您会不会长途跑步并有强壮的腿吗？朱宁说：“运动很有趣。努力工作了很长时间后，您必须放松自己，以便下次可以跑步更多。”热身和放松对运动员很重要。在每次跑步之前，将首先使用瑜伽担架加热身体，跑步后，她将用运动砖滚动并舒缓大腿的一侧。

变暖可以帮助人体从相对安静的状态转变为紧张的工作状态，完全可移动并打开所有关节，以避免运动过程中受伤，并为正式训练做好准备。如果您在运动后不及时伸展，则紧紧的肌肉将在这种状态下继续，从长远来看，这将导致腿部增厚。

2。必须标准化跑步运动：由于姿势错误，我膝盖受伤

“一开始，由于姿势错误和不合适的运动鞋，膝盖受伤，他不得不寻求治疗。然后，他找到了一名专业教练来指导他，甚至陪同他纠正重心和姿势的中心。”朱宁说，长距离跑步的秘密是将她的身体中心与背部中心奔跑，这是她完成旧金山21公里马拉松比赛的关键。

3.跑步时请注意您的身体状况，不要放手或思考您的想法。

当他第一次开始培训课程时，Jun始终会考虑跑步时拍摄的角色和情节发展……但是索南先生告诉她：“实际上，跑步时，您不应该总是放松或思考其他事情，但始终考虑您所应用的技能。这样，您可以让身体倾听您的目标并实现想要的目标。”

在阅读了半罗龙女神的周到分享之后，您能否更加有力，更准备好？并非全部，诸如Zhou ，Ren 和Chen Yihan之类的女演员也分享了他们的跑步经验。我相信，在阅读了这些鼓舞人心的女神经验后，您将更有动力！

1。周·比尚（Zhou ）：随时随地享受跑步

我真的建议每个人都尝试长途运行。白天的工作压力很大，晚上或周末进行适当的夜晚跑步确实可以减轻压力。跑步时戴耳机并以音乐节奏调整节奏；沿着城市奔跑，然后遵循步骤，以关注城市的风景；或要求一群朋友在晚上一起奔跑，这些都是缓解压力的合适方法。跑步是一种非常好的有氧运动，您可以在整个身体中进行运动。我的经验是，您必须跑步超过20分钟才能真正消耗卡路里。最好不要太快。跑步前后，请确保进行伸展运动，以避免小牛的增厚。

3。陈伊汉：节食绝对不可能做，“我喜欢跑步后喝啤酒”

“我可能只是在有时间的时候跑步，外出时跑步，然后在天气良好的情况下可以跑步。现在，我外出时通常跑步超过8公里，因为我感到非常空，因为我只能跑一两公里，而且我可以跑到20公里。”

早晨的慢跑超过12公里，数十个俯卧撑只是摘要，例如骑自行车，滑雪，潜水，马拉松……作为一个具有惊人体力的女孩，陈·伊汉（Chen Yihan）的形象越来越受欢迎。对于坚持每天早上跑步的陈扬来说，体格检查似乎并不可怕，而是认为这很“很有趣”。

有什么技巧可以“振兴鸡血”？陈·扬汉开玩笑说：“我想我可能会正常运动，所以我更有精力。我不会每天跑步，如果有时间的话，我可能会跑步。现在，我外出时我通常跑步超过8公里，因为我只跑一两公里，而且我感觉很空虚，如果有一天我会感觉好或不好。

Chen Yihan还透露，他最喜欢的是喝啤酒。 “因为我在跑步或锻炼后感觉很舒服，所以我可以喝很多啤酒。”关于许多人想知道的是，当她如此瘦弱时，她是否会担心体重，陈达法甚至直言不讳地说：“我认为吃体重是每个女孩的终生麻烦，所以她一直在奔跑。因为我个人喜欢吃饭，我绝对不能饮食来饮食。”

4. Xu Fei：慢跑和爱上一个城市

我记得我第一次在户外慢跑，跟随禁忌城市周围的每个人，沿途穿过护城河和东豪门。那一刻，风景是如此美丽，以至于我无法说话。随着日落慢跑，安静而神秘的古老建筑不断改变色彩。金色禁忌城市在我的热汗中变成红色。跑了一段时间后，灯亮了，街上便利店的所有者已经开始为上学的孩子们准备晚餐，香水突然在街道上填满了。现在是时候回家了，因为我闻到了米饭的气味。那个时候，我的脑海中出现了七个词“爱与城市的喜悦”，后来这句话成为了我的跑步团队的口号。

观看了女明星的马拉松跑步经验后，您是否渴望尝试一下？实际上，马拉松运动不仅测试肌肉，而且还必须具有足够强大的神经系统。因此，必须充分准备并了解参加马拉松比赛时要注意的事情！

1。心理准备

对于像马拉松这样的耐力事件，心理准备总是比身体准备更重要。每个人都知道马拉松比赛很困难，但是大多数参加过马拉松比赛的人都说，真正的种族将比预期的要困难。在比赛前做好精神准备是完成和享受游戏的前提。

2。合适的设备

一双好的跑步鞋和一件透气且无汗的衣服是必不可少的设备。除了鞋子和衣服，最重要的设备是内衣。对于女孩来说，合适的内衣需要保持稳定和不受限制。内衣的选择是最重要的。汗水穿着纯棉内衣浸泡后，它将影响步伐，身体的感觉会很冷。尽管聚酯不会被浸泡，但速度会感到不舒服。因此，重要的是要佩戴所有设备，然后在官方比赛之前全面尝试。

3。营养

碳水化合物为跑步者提供了主要能源。在马拉松训练中，有65％的卡路里来自碳水化合物，尤其是复杂的碳水化合物。 10％的卡路里来自蛋白质； 20％ - 卡路里25％来自不饱和脂肪酸。除了能量摄入外，您还应注意补充维生素和矿物质，以确保水和盐的平衡。

4。培训计划

一项合理的马拉松训练计划是马拉松比赛的必要条件。对于参加马拉松比赛的朋友，他们更了解自己的处境，并且可能有一个非常有针对性的培训计划。这种类型的培训计划也更适合具有某些年级目标的人。

但是，这是马拉松比赛的首次参加新秀，许多人首次正式进行了如此长的距离。对于这些朋友，目标是简单地完成比赛。只有完成第一次马拉松比赛后，您才能根据自己的情况设定更实用的竞争目标，并根据此实际目标制定培训计划。

5。防止受伤

对身体不适敏感。长距离运行的最常见原因是过度使用的损伤（伊利诺比尔综合症，疼痛综合征，足底筋膜炎等）。这些损伤一开始会出现相应的症状，最常见的是疼痛。许多新手在准备马拉松比赛时忽略了一些轻微的痛苦，这为随后的恶化奠定了根源。

6。休息

培训很重要，同样的休息很重要。您不能每天处于高强度训练状态。您需要减少每两个培训课程的训练量以进行替代训练强度。休息质量与培训水平直接相关。高级球员必须是可以休息的人。许多人称休息是躺着或吃大餐。实际上，诸如步行，慢跑，瑜伽和游泳之类的活动可以改变身体的“大脑”，同时保持身体健康，这是一种高质量的休息方法。

7.准备马拉松的前四个小时

一般而言，马拉松比赛从8点开始，我们不需要这么早，但这不是要上班，您需要有很多事情要起床，例如吃早餐，去体育场等。但是，最重要的是准备清除体内的垃圾，因为如果您在赛道上找不到令人尴尬的厕所。

同城奢侈品信息网