10跑步的黄金规则：避免使用这些坑，您的膝盖不会浪费您的腰部，并且您的腰部不会疼痛，并且您会更沉迷于跑步。

10跑步的黄金规则：避免使用这些坑，您的膝盖不会浪费您的腰部，并且您的腰部不会疼痛，并且您会更沉迷于跑步。

跑步后，您是否总是想用一杯牛奶茶来奖励自己？运行一个月的秤后，数字仍在移动。你怀疑你的生活吗？我每天都在朋友圈子里跑来检查，但是我的膝盖首先罢工了吗？不要急于责怪“身体状况不佳”。这可能是因为您的跑步姿势是错误的！让我们看一下老兵跑步司机所踩的坑。阅读大腿后，您必须拍打大腿：“所以我一直在自杀！”

让我们谈谈隔壁的老王。去年，他想一时兴起减肥，每天在社区周围奔波五公里。两个月后，我还没有减肥，但是我的膝盖像蒸的面包一样肿胀。现在，当我爬楼梯时，我必须支撑墙。为什么？他们的跑步和高跟鞋撞到地面是如此强大，以至于他们认为建筑工地正在驾驶堆。当他跑步时，他的上半身像不倒翁一样摇晃，他的手比方舞阿姨更强大。这没有运行，显然是在使用膝盖来为骨科医院取得成果！正确的跑步姿势必须像猫主的着陆，轻轻倾斜前脚，然后稍微向前倾斜，就像猫从门外偷偷摸摸，默默地节省了努力。不要将肘部扔到中线上。想象一下，您的腋下有两个鸡蛋，如果您打破它们，您将饿。

说到热身，十个受伤的人中有八人必须落在上面。昨天的前一天，小李在楼下工作教科书。当他下班回家时，他看到他穿着全新的跑步鞋并赶出去。他跑到社区的入口处，他的小腿覆盖了小腿，蹲在地上 - 他是如此局促，以至于他好像被电死了。你现在知道吗？在跑步之前，您必须唤醒肌肉，花五分钟才能抬高双腿，踢屁股，然后摇动关节润滑剂。这与开车前的热发动机相同。奇怪的是，如果发动机直接在减去20度时将其直接涂上圆柱体！

十分之九的人每天都在朋友圈子中炫耀自己的跑步轨迹，这是同样的错误 - 急于迅速。上周三，我在公园里看到一个小女孩。她跑得很努力，脸变成红色，脖子厚。她的呼吸听起来比拖拉机大。两圈后，她直接跌落在长凳上。这种跑步方式，更不用说减肥了，心脏几乎从喉咙里弹出了。那些真正知道如何运行的人理解“可以运行和聊天”的秘密。速度受到控制，以便他们可以完整地唱出一系列歌词，并且他们的心率在10（180岁）的范围内。请记住，跑步是一项耐力工作，而不是100米的冲刺。长时间跑步比更快的跑步速度重要得多。

在进食方面，这更令人心碎。有多少人有信心行驶五公里后订购外卖？我的同事达刘是一个典型的例子。每次我完成旅行时，我都会有炸鸡和牛奶茶，称为“补充能量”。结果，我的体重在半年内增加了五公斤，体格检查报告中的血脂指标为红色。半个小时确实是一个金窗时期，但是您必须用牛奶咀嚼香蕉，而不是让您打开火锅和烧烤。有一个特殊的技巧可行：跑步前吃高质量的碳水化合物，而糙米则是鸡胸肉。跑步后，您自然会失去食欲。

那些只跑步但不练习力量的人是战士。楼下健身房的王教练曾经对真相：“用臀部弱跑步等同于用膝盖赤裸裸地奔跑。”您是否见过有人弯腰奔跑？这种姿势看起来像是地雷偷东西，如果腰椎持续两个月，它将在腰椎椎间盘突出。现在，当我们每天晚上看电视节目时，我和我的妻子总是蹲在墙上，这样我们就可以在广告时建立木板支撑。更不用说，经过三个月的持久性，我像一个弹簧一样跑了一个，当我上坡时，我并没有感到喘不过气来。

在跑步鞋方面，不要小气！去年十一点，我以便宜的价格买了一双破碎的鞋子，但是跑步后，我的脚脚底是如此痛苦，以至于我不敢碰到地面。后来，我了解到那些重量重的人应该选择带有强壮的凳子感觉的缓冲模型，并且那些直言不讳的人应该选择支撑型跑步鞋。有一种简单的测试方法：如果您可以轻松地将鞋子扭曲成曲折，请将鞋子放在桌子上，不要购买。请记住，跑步鞋的寿命为500-800公里。如果您超过里程，请迅速更改它。节省在鞋子上的钱不足以涂石膏。

熬夜跑步甚至更像是一项致命行为。上个月，该公司的小王正在做一些晚上的办理登机手续。他在凌晨2点的微信中发布了它，但老板在第二天会议上抓住了莉安·天。只有当您深入睡眠时，身体才能修复肌肉。最好诚实地睡七个小时，而不是用黑眼圈跑步。现在，我总是在跑步前定期定期设置咖啡机，当我从跑步回来时，我只是用新鲜的地面喝酒，整天都充满活力。

那些凝视着规模的人很疯狂！我的妻子每天都说，如果她的体重不到一磅，她会玩半天的乐趣，如果她有两个以上的tael，她将有绝食。后来，我秘密地隐藏了规模，并要求她改变腰围。尽管三个月后我的体重没有变化，但我的牛仔裤已经从L型变为M大小，而我的背心线也迫在眉睫。现在，当她遇到所有人时，她炫耀：“体重一无所有，我的腰是国王！”

最后，让我们谈谈致命的事情 - 喝水！上周六，我看到一个无情的男人在整个过程中奔跑半马，喝了半瓶水。结果，我在终点线前的地面上局促并跪在地面上。现在，我的运动腰上挤满了柔软的水壶。我在跑步前的前半小时倒300毫升，中间每二十分钟两口。有一种非常有用的狂野方式：跑步后，称重体重，每磅的光线喝450毫升水，加入一些盐会更好。

坦率地说，跑步是一项技术工作，由于您的热情，它将迟早跌倒。现在，我已经与跑步者制定了三个规则：跑步前检查彼此的鞋带，在跑步过程中监督步伐，并且在跑步后不要开车，然后吃清淡的食物。体格检查报告上周发布，体内脂肪率下降了5个百分点，膝盖膜很干净。请记住，最高水平的跑步不是快速跑步，而是要跑步，直到您80岁，仍然可以散步购买杂货！

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