跑步真的伤害了膝盖吗？

跑步真的伤害了膝盖吗？

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2024年11月14日，星期四

跑步是一项简单便捷的运动。穿跑步鞋，找到一个安全的环境。许多办公室工作人员喜欢跑步。但是许多经常跑步的朋友膝盖疼痛。跑步真的会伤害你的膝盖吗？

01

不正确的跑步姿势会伤害您的膝盖！

跑步姿势或过多负载最有可能损坏膝关节。不正确的跑步方法超过了膝关节上的负载，这很容易引起“膝盖”，这是一种慢性过度处理。

无论是普通人还是运动员，他们都可能在运动过程中遇到膝盖受伤，但是“膝盖”仅发生在过度使用膝盖的情况下，这与个人的运动和身体健康有关。

频繁的坐姿和高强度跑步将导致关节问题。悠闲跑步的人的患病率最低，因此适当的跑步通常对普通人的共同健康有益（非运动员）。

不科学运动是膝盖受伤的重要原因。如果您在跑步前不热身，它将对弯月面会产生巨大影响，甚至会导致the骨的骨折。不正确的跑步姿势，锻炼时间太长，频率过高和不同的身体健康都是造成膝盖关节损伤的因素。

因此，不正确的跑步方法或过度使用膝盖会造成膝盖损伤。

02

如何正确运行？

在慢跑前热身5分钟到10分钟，纯运行时间是每天30分钟至60分钟，因此请不要担心距离太多。

身体稍微向前倾斜，手臂自然挥舞，前脚撞到了地面。

保持速度“呼吸，心跳稍快，但可以正常说话”；

该地点由塑料地板，沥青道路等制成，不建议使用水泥地板。

提示：需要谨慎使用跑步机。如果设置不合理或速度太快，那么普通人在疲倦后很难跟上肌肉力量和协调，并且很容易受伤。此外，如果您太重，膝盖关节受伤，则必须有医生的指导。

同时，不要成为“周末英雄”，然后突然去运动。运动应逐渐增加，每周增加不应超过10％，并尽量不要突然运动。

03

如何保护膝盖？

控制重量。由于超重而导致的膝关节炎患者很大一部分患者。减肥可以大大减轻承重接头的负担并降低磨损。

适当锻炼。关节最健康的运动方案是：每天至少每周5天进行中等强度的体育锻炼30分钟。锻炼前热身，锻炼并适当伸展。如果您进行剧烈运动，热身时间不应少于10分钟。当一个人游泳时，他的身体基本上与水面平行，膝关节基本上不承受重量，因此最好是膝关节。推荐膝盖保护更建议自由泳和仰泳。

注意保持关节温暖。避免膝盖上的感冒或潮湿，并在必要时戴膝盖。

避免在关节上连续力。尝试最大程度地减少蹲。如果您需要经常蹲下，最好将其换成低座椅，例如坐在小凳子上。坐着很长一段时间，并经常改变姿势，以防止膝关节固定在一个位置并紧张。

结尾

转载回：人们每日流行科学，闭路电视生活圈，健康时代

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