【视频】跑步的基本训练：膝盖保护

【视频】跑步的基本训练：膝盖保护

跑步将不可避免地磨损膝盖，这是不可避免的。但是，这里谈论的是膝盖的磨损，不要伤害膝盖。生命总是使你的膝盖磨损。攀爬山将磨损，攀登楼梯将磨损，即使步行也会磨损（相对较小）。随着年龄的增长，您的膝盖会日复一日。这是生活中的必要性。因此，我们需要讨论的是如何将这种磨损保持在可接受的范围内。

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跑步鞋旨在跑步以保护膝盖并避免受伤。跑鞋并不像您想象的那样重要。在下面列出的以下因素之后，排名跑步鞋在避免跑步运动伤害方面的重要性。让我首先解释这一点，因为许多朋友认为他们的膝盖或其他伤害仅仅是由跑鞋引起的。跑鞋仅与他们的目的有关，然后是您自己的个人喜好。当我刚开始跑步时，我买了几双Asics跑鞋，但是后来我发现它不适合我不断变化的前脚着陆风格，所以我没有把它扔掉，而是把它扔给了某人。有人赤脚马拉松比赛，但我还没有看到100公里的赤脚越野，所以我绝对需要鞋子。在认为跑步鞋可以更好地保护您的膝盖之前，请先考虑一下：跑步姿势是否正确且经济？肌肉力量足以保护您的关节吗？是否遵循任何运动的逐步进步法？您是否用合理的饮食补充了营养？全面休息后康复了吗？如果您在跑步前受伤，您是否掌握了一个积极的恢复计划？如果您不这样做上面的所有点，那么与选择错误的跑步鞋相比，它更有可能造成膝盖关节损伤。如果只是普通的慢跑，建议逐渐从厚鞋底过渡到薄鞋底。通过跑步和其他力量训练的积累，我们将不断刺激身体自己的功能，并逐渐摆脱我们对鞋子的依赖。随着跑步距离的增加和跑步变化的目的 - 例如从健身慢跑到马拉松或超级马拉松越野跑步，您需要根据不同的事件和轨道需求选择鞋子和支持设备。对于日常生活不久的健身慢跑，注意以下几点更重要。对于跑步鞋，只需安装脚即可。

正确的姿势是避免所有运动伤害的关键。从运行几百米开始，您必须正确，从开始运行到停止，并尝试在整个过程中保持正确的运行姿势。短途速度运行和长距离慢跑之间的姿势和技能仍然存在明显的差异。正确的跑步和有效的跑步之间仍然有很小的区别。后者主要用于长距离运行。根据正确的运行，如何在相同距离内移动身体，消耗的能量最少。因此，正确的跑步姿势是基础。

肌肉力量是指整个身体的肌肉力量，必须以平衡的方式发展。跑步不只是腿部肌肉。实际上，脚，脚踝，关节，上肢，肩膀和背部强度，尤其是核心力量的小肌肉组非常重要。尤其是如果您以前没有基础或运动习惯，并且想通过跑步开始运动，那么早期的肌肉力量训练非常重要。例如，核心强度可以使身体保持稳定，平稳着陆，呼吸平稳以及跑步过程中的重心稳定。简而言之，如果没有力量，您就无法“稳定”。来回奔跑肯定会增加受伤的机会。膝盖只是相对浓缩的易于损坏的部分之一。注意：核心强度与腹肌无关，而是关于胸部和大腿的所有相关肌肉群，周围是身体。包括许多无法使用的小肌肉群。因此，如果您认为练习核心是仰卧起坐，那么您是非常错误的。建议对各种姿势和变化的“木板支撑”。

跑步量遵循逐步进步的原则，尤其是在早期阶段，并且不能轻率增加。一般原则是您不必每天跑步。休息一天真是太好了。与上周相比，本周每周的运行次数不应超过10％，这是早期阶段的一种更安全的方式。实际上，根据个体的不同身体反应和感受来判断。

只要您跑步，就必须确保饮食良好。俗话说，练习三分，吃7分。许多人练习更多，饮食更少以减轻体重，这是一种慢性自杀。体重减轻和脂肪减少（通常称为减肥）之间也存在明显的差异。例如，我的目标永远不要减肥，而是减肥。在减肥过程中，最好的状态是体重保持不变，肌肉越来越多，脂肪越来越少。最后，体重增加是因为肌肉增加的量大于减少脂肪的量，这是理想状态。许多人认为减肥是理所当然的，并将其视为减肥。很容易误解，关心“脂肪”比关心体重更重要。如前所述，我们需要练习力量，即通过增加肌肉来提高基础代谢率，这将有助于燃烧多余的脂肪。简而言之：更多运动，更多的肌肉，更多的饮食，更多的有目的的消费，并且自然更健康。多吃油腻和太多的盐，更多的水果和蔬菜，然后再吃足够的碳水化合物和高质量的蛋白质。糖摄入量取决于您在日常培训中的数量。如果这只是一场普通的健身跑步，而不是一场长距离比赛，那么只要它不那么油腻，对他人来说是正常的。

如果您的膝盖受伤，请恢复愈合和恢复，请立即停止跑步并进行交叉训练。有人说，如果您骑自行车或游泳，这取决于您的个人情况。我建议游泳池跑步。注意游泳池的跑步姿势。您应该能够在线找到它。同时，您仍然必须服用专门用于关节损害的药物。一般而言，葡萄糖胺 +软骨素药物是同时服用的。我只购买了以下一个供参考（不是广告，请注意产品介绍的文本信息，在线搜索，您将知道如何组合）

结论只要您跑步，膝盖受伤，您基本上不知道那里有哪些方面或哪些方面。在我看来，其中最不重要的是跑鞋。确实，只要您跑步，膝盖就会在一定程度上磨损，但是人体会迅速修复。通过反复的磨损和修复来锻炼强大的膝盖。跑步还需要人才，这是针对包括我大多数人在内的一小部分人。跑步不需要任何才能，需要耐心和学习一些基本知识，您可以享受其余的练习。

以上文字来自：百度经验

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