膝盖垫-跑步时如何保护膝盖

膝盖垫-跑步时如何保护膝盖

跑步是最常见的练习之一，但是跑步方法和姿势是不正确的，很容易造成膝盖受伤。今天，我将与您分享跑步时如何保护膝盖。

膝盖的结构已在膝盖垫1中进行了讨论，本文不会重复。

1.跑步前准备并在运行后注意

1。在跑步之前，我们应该进行一些简单的身体拉伸（请参阅4月10日的文章，详细说明）和热身活动，以移动脖子，手腕，脚踝，大腿，手臂和其他关节，以避免在跑步过程中造成不必要的伤害。

2。检查鞋子和衣服：无论鞋子是否合身和舒适，都会再次系上鞋带，然后将它们绑在领带上，以免意外踩在鞋带上并绊倒它们。此外，鞋带不应太紧，当然不能忽略它们。穿衣服是否正确穿着不应影响跑步过程中手臂的步骤和挥杆。

3。跑步后不要立即停止休息。跑步后，整个身体被移动，身体的所有部位都应缓慢放松。建议在跑步后走几百米，然后在能力内进行一些腰，腹部，腿部和手臂的活动。

4。跑步后，请确保拉伸腿上的韧带（目的是防止小腿肌肉结块，伸展肌肉线并使肌肉细长）有很多方法可以拉伸腿上的韧带（请参阅4月10日的文章，以获取详细的简介）。

5。跑步和跑步后，请小心保持温暖，并且由于出汗而不会减少很多衣服来感冒。

6。及时补充水分。休息5-10分钟后，喝淡盐水或温水，但要避免喝冷水或冷冻饮料。

2。正确的跑步姿势

为什么要谈论跑步姿势？因为不正确的跑步姿势会损害膝盖，所以有人可能会说：其他姿势是什么？不只是腿向后掉下来吗？实际上，事实并非如此。这对于膝盖保护非常重要。

1。脚如何降落

有些人认为他们在跑步时使用前脚击中了地面，而另一些人则认为他们应该用脚跟击中地面。我们建议首先在中间接触地面。研究表明，一个好的长距离跑步者通常会落在他的脚上。慢跑者用脚和高跟鞋撞到了地面，跑步者的地面比慢跑者高。我们认为，只有短跑运动员和中型施工才适合前脚降落。有些人可能是例外。

2。头和躯干和臀部姿势

保持头部直立，并用眼睛期待。躯干稍微向前倾斜。当脚当前在地面上时，我们通常将头和臀部以及脚的位置保持直线。

3。手臂姿势

首先，最重要的是不要使您的手臂僵硬，握紧拳头并完全弯曲肘部。保持放松。自然弯曲腰围的手臂，不要太高或太低。两臂交替向前和向后摆动，使腿朝相反的方向移动。在赛道上跑步时，短跑运动员的手臂完全在来回摆动，许多长距离跑步者都以曲线稍微摆动，但是出色的跑步者并没有利用自己的力量摆动手臂。换句话说，不要猛烈地挥舞您的手臂。

4。膝盖

长距离跑步时，请不要抬高膝盖过高。只有短跑运动员，否则我们在上坡时才需要举起膝盖。

5。步长

对于许多长途跑步者来说，最大的问题是他们的步骤太大。永远不要这样做，它会对脚和腿部的肌肉造成很大的伤害。

6。呼吸

保持深呼吸。很多时候，我的呼吸会调整自己。随着我跑步的速度，我的呼吸也会更快。的确，大多数跑步者同时用嘴或鼻子和鼻子呼吸，而单独呼吸的氧气不可能吸入足够的氧气。

3。常见错误

1。如何触摸脚底：跑步时，您应该迅速从脚跟过渡到脚的全部鞋底。这是一个缓冲过程。首先触摸鞋跟，脚的全部鞋底和脚趾是错误的。

2。内部和外部八个字符不仅在跑步时丑陋，而且是膝盖关节损伤，X形腿和O形腿的罪魁祸首。

3。过度倾斜或向后倾斜：跑步运动是一个愉快的过程。过度倾斜会挤压胸腔，而过度倾斜会导致后部肌肉张力。

4。锻炼前后，您应该进行足够的拉伸运动，伸展大腿和小腿，然后分别伸展前后侧，并至少进行15分钟，以达到伸展小腿的效果。

4。如何保护膝盖

1。正确的跑步姿势

这是保护膝盖的最重要部分。

2。控制速度，稳定心率并缓慢增加剂量

对于初学者来说，一个普遍的问题是，他们容易过快，并且在快速时很容易出现各种问题，因为在跑步时，膝盖周围的肌肉尚未变得更强壮，这很容易造成膝盖受伤。教一种方法来帮助您放慢速度。跑步前热身。热身后，跑步，以30岁的跑步者为例。通常，当心率在130到140之间的心率在630至730之间。在这种速度下，您应该悠闲地漫步并享受生活。初学者可以从半小时开始，并慢慢增加数量。

3。设备保护

膝盖容易受伤，用设备弥补它们也是一种方式。膝盖垫可以支撑并保持温暖，膝盖关节保护尤为明显。膝盖受伤的基本原因是体内的肌肉无法承受跑步所带来的影响力，其影响是步行的3倍。长时间或高强度运动后，肌肉的原始轴承能力将减弱。这种冲动将到达骨骼，膝盖中的骨头很容易受伤。目前，需要其他辅助设备来抵消这种压力。

4。增强膝盖周围的肌肉

请阅读昨天的文章（），以详细介绍。

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