【曙光·科普】六月减肥攻略，几招助您健康瘦下来

【曙光·科普】六月减肥攻略，几招助您健康瘦下来

随着夏日的脚步缓缓逼近，女性朋友们开始纷纷思考起自己的着装问题，尤其是经过长时间的居家隔离，面对衣柜中那些美丽的衣裳，心中不禁会泛起疑问：“这些衣服我还能穿得出去吗？”……

六月不减肥，夏天徒伤悲？

瘦身减脂刻不容缓，众多智慧且热爱美丽的女性们早已着手制定起了她们的减肥瘦身方案。在此过程中，运动是至关重要的环节。

这项任务看似简单实则不易实施，很多人会抱怨“我没有空闲”，下面我向大家介绍一种边工作边瘦身的方法——“跳肚皮舞”。在忙碌工作之际，你可以一边处理手头事务，一边收紧腹部，挺直腰身，持续进行这样的动作，仿佛在跳肚皮舞。同时，配合着缓慢的呼吸，每次进行50次吸气与挺腹，这样的练习只需2到3分钟，每小时进行一次，只需利用手机铃声来提醒自己即可。这种肚皮舞有助于紧致腹部肌肉，燃烧腹部多余脂肪，激发肠道活动，有效防止“躺平”状态，加速食物的排出，对缓解便秘和改善排便不畅的情况同样有益。

对那些不喜欢运动的人来说，想要通过运动来减重简直是一项艰巨的任务。这里给大家介绍一种适合“懒人”的运动减肥方法：平躺身体，双腿伸直，缓缓抬起至与地面成90度角，保持双腿并拢且膝盖不弯曲，如此重复50至100次。动作不宜过快，直到腹部肌肉感到酸痛为止。完成高质量的锻炼后，你可能会感到排气和便意。同时，可以边做这个动作边玩手机，既轻松又有效。对于热衷于跑步的运动者而言，出汗和保持每分钟心跳在100至120次之间才是锻炼的真正目的，若是餐后仅是悠闲地散步，那么这样的活动顶多能促进消化和吸收，却难以达到增肌减脂的效果。

为了实现健康瘦身，运动之外，饮食管理同样关键。医生通常不建议通过节食来减重，若需调整饮食结构，不妨尝试“地中海式饮食”或是“间歇性断食”这两种方法。

减肥主要针对的是脂肪的减少，而塑形则是为了增强肌肉的线条。脂肪的来源广泛，既有来自食物中的动物和植物脂肪，比如鸡皮、鸭皮、雪花牛肉，也有那些菜里油多到几乎一半都是油的外卖。再者，葡萄糖在体内会转变为脂肪，而过多摄入的淀粉则会被转化为葡萄糖。所以，很多女性会有这样的疑问：为什么我吃素也会变胖呢？淀粉类食物的摄入量如果过多，比如土豆、红薯、玉米、粉丝、米线、面包、馒头、年糕、青团、糖炒栗子、各种奶茶等，都可能导致体重增加。杂粮的种类繁多，比如小米、玉米和高粱，它们虽然被归类为杂粮，但含有不少淀粉。过多摄入这些淀粉可能导致体重增加。特别是对于体重已经偏重的女性朋友来说，每餐只需摄入少量的淀粉即可。人体能够通过燃烧体内脂肪来生成葡萄糖和水分，减肥的关键在于消耗掉现有的脂肪。

饮食结构以丰富多样的绿叶蔬菜、富含植物纤维的燕麦以及高蛋白的瘦肉为主，具体包括鸡胸肉、豆腐干、鸡蛋和虾等食材，这些食物在体内不会轻易转化为脂肪。

也有女性朋友抱怨：“我已经不进食了，可为何仅仅喝水也会导致肥胖？”这真是达到了肥胖的极致。过度节食，特别是蛋白质摄入不足，会导致低蛋白血症，进而引发水肿，体重自然会不降反升。所以，减肥并非是绝食，而是要调整饮食结构，比如改变单位和家庭中高油烹饪的习惯。

中医介入

助你美丽动人

逐步减重时，应以掌握上述两点为核心，若追求迅速瘦身，则需从多个角度入手，实施综合性的治疗方案。例如，通过选用中药来增强胃肠蠕动，降低脂肪含量，保护肝脏功能，以及补充气血，或是采用化湿、健脾、利水等手段。针灸与拔罐也是减肥的有效途径，但它们的时间成本相对较高。对于迫切希望减肥的女性，可以选择为期一个月的短期治疗，每周进行二至三次。磁硃压耳穴疗法是一种普遍采用的方法，于耳部选取诸如胃、脾、大小肠、内分泌以及减肥等穴位，于每日三餐前轻轻按压这些磁硃，以此刺激穴位，降低食欲，操作简便，效果显著，建议每周实施一次。在日常生活中，可结合每位女性的具体情况，搭配饮用减肥茶，例如生决明子、荷叶、苦丁茶、沉香曲等。采取多种措施综合施治，许多人能在一个月内减重约10斤。人体内确实存在一种自我防护机制，故而在快速减重达到一定阶段后，往往会出现体重增长停滞的现象。在此期间，我们应当继续坚持既定的减肥策略，切不可放松警惕。待人体逐渐适应了当前的减重节奏，体重便会再次开始下降。

愿各位女性朋友们采用科学的手段塑造出令人倾慕的体态，尽情拥抱那美好的夏日时光！

科室简介

曙光医院所设的传统医学科，作为全国首个此类中医综合治疗临床科室，专注于运用中医综合疗法治疗内科杂症。该科室着重开展中医在优势病种、慢性疾病以及疑难杂症方面的医疗、教学与科研活动，并已成为上海中医药大学内最具中医特色的教学基地，同时也是培养传统中医高级临床人才的重要摇篮。

该科室创新性地摒弃了传统的西医分科模式，将中医内科、针灸、推拿、康复等多个学科融合，以整体观念和辨证论治为指导，采用包括中药、针刺、艾灸、推拿、熏洗、耳穴、敷贴、刺络、埋线等多种传统中医综合治疗方法，针对临床上的常见病、多发病、疑难病进行诊治，同时提供亚健康状态的中医调理服务。特别是在治疗慢性咳喘等呼吸系统疾病、腹痛腹泻等消化系统疾病、过敏性鼻炎等过敏性疾病、颈腰腿痛等慢性劳损性疾病，以及慢性虚损性疾病等方面，该科室的治疗方法具有显著的特点。诊疗过程中强调个体化治疗，针对每位患者独特的体质状况和多样的症状表现，我们既秉承中医的整体辨证思想，又充分利用现代医学的检测方法，将“辨证”与“辨病”相融合，以此为基础，为每位患者量身定制中医药综合治疗方案，力求达到最佳的临床治疗效果。

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