变速跑减肥法：告别跑步机，开启主动变速跑之旅

变速跑减肥法：告别跑步机，开启主动变速跑之旅

被誉为“中国减肥英雄”的赵奕然，凭借8个月减重120斤的成就而声名鹊起。经过4年的不懈努力，他总结道，减肥实质上是一场心灵上的战役，是与自我展开的较量。只有端正心态，坚定信念，坚持合理膳食和适度运动，才有可能真正减肥并防止体重反弹。

赵奕然指出，要想实现减肥的成功，必须进行系统性的知识学习，这涉及到三个方面：适宜的运动、合理的饮食以及健康的心态。合理的饮食并非简单的饥饿疗法，而健康的心态则要求我们不应急于求成，即便在短期内效果不明显或成效有限，也不应轻易放弃。至于适宜的运动，更是关键所在，需警惕以下几种常见的错误观念：

要变速跑，不要匀速跑

跑步减脂常因起始速度过快，导致后续动力不足，难以持之以恒，单纯匀速跑步效果往往不显著。理想的减脂跑步方式应是采用变速跑，前15分钟应保持慢跑，随后逐渐提升速度，保持有氧运动的连贯性至关重要，这样才能有效减脂。不应仅跑15分钟后休息片刻再继续，而应坚持跑满半小时以上。

离开跑步机主动变速跑

进行空腹锻炼或是运动后立即进食。空腹锻炼是不适宜的，因为身体缺乏足够的能量，无法维持运动的连贯性，从而无法达到减肥的目的。有些人运动后不到半小时就开始进食，但赵奕然通过自身的经验和研究1000个案例，得出了这样的结论：运动结束后3小时内摄入食物都会对减肥效果产生负面影响。晚餐过后两小时进行跑步锻炼最为理想，此时不宜选用跑步机进行被动跑步，而应采取主动方式，进行速度变化的跑步训练。

拒绝无氧运动增加肌肉

众多职场人士热衷于在网络上寻找各种瘦脸、瘦腿的减肥操，通过压腿、做仰卧起坐等动作，误以为这样就能实现瘦身目标。然而，这些无氧运动不仅无法燃烧脂肪，反而会导致肌肉增长，隐藏在脂肪之下，反而使体重持续增加。实际上，工作本身也是一种消耗脂肪的方式，只要避免夜宵，每周进行2至3次锻炼，每次持续30至40分钟，同样能够达到减肥的目的。（实习生 张佳竹采写）

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