跑步减肥瘦腿三大法则及跑后拉伸三招

跑步减肥瘦腿三大法则及跑后拉伸三招

三月若不瘦身，六月定感懊悔。随着春天的来临，追求美丽的人们纷纷将锻炼提上日程。跑步，作为一种极具效果的减脂方式，备受众多人的喜爱。然而，那些打算开始跑步的女士们常常担忧，跑步可能会导致小腿变得粗壮，肌肉变得结实，这样一来，夏天穿上裙子就不再那么美观了。广州体育学院田径教研室的袁运平教授指出，进行长跑运动并不会导致小腿变得粗壮，事实上，长跑运动员那细长的小腿形态便是明证。只要合理调控长跑的运动强度，并在长跑结束后进行大约10分钟的彻底拉伸，同时严格控制饮食，便能使小腿的肌纤维变得更加苗条。

跑步瘦身，腿部线条塑造，需遵循三大原则：运动时长与速度的合理调配、跑步结束后的拉伸运动、以及跑步后饮食的合理安排。

误区澄清

疑问：长跑会跑出“萝卜腿”吗

答疑：长跑让腿部肌肉更纤细

小邓，一位27岁的外企职员，春节期间回家尽情享受美食，体重猛增了五六斤。随着气温逐渐升高，她决定采取跑步的方式减重，每天都会在小区花园里跑上20分钟。连续跑了几日，小邓发现小腿持续出现酸痛，“难道我的小腿变粗了吗？”这让小邓十分忧心，生怕跑步会导致小腿增粗，“要是体重没减下来，小腿却粗了，那以后短裙就穿不成了。”

袁运平指出，小腿因长跑而变得粗壮是一种常见误解。小邓姑娘感到腿部不适，实际上是因为她在跑步后没有进行适当的拉伸，这导致了血液和代谢废物在小腿区域积聚，从而产生了小腿酸胀的错觉。小腿粗壮主要分为三种情况：多数人的小腿粗是由于局部脂肪的积累，而部分人则是由于肌肉发达和肌肉纤维粗大，还有一部分人则是脂肪和肌肉两者兼而有之。长跑属于有氧运动范畴，主要能量来源是脂肪，对于增强体质和塑造体型极为有益。以长跑运动员为例，他们的腿部线条通常非常匀称。长跑不仅能有效减少腿部脂肪，还能使腿部肌纤维变得更加细长，从而使小腿看起来更加纤细和美观。相比之下，长期从事无氧力量型运动，如短跑、负重深蹲等需要爆发力的运动，会导致腿部肌肉变得粗壮。

若想通过跑步达到减肥瘦腿的目的，其实是有一些技巧可循。袁运平指出，跑步过程中，运动时间的长短、速度的调节、跑步后的拉伸动作，还有饮食的控制，这些因素都会对跑步减肥瘦腿的成效产生重要影响。

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