经常跑步会得跑步膝？

经常跑步会得跑步膝？

跑步备受众多人士青睐，作为一项健身活动，然而，部分人在坚持跑步一段时间后，可能会遭遇膝关节不适等不适症状，若未能及时寻求医疗帮助，此类问题有可能演变成所谓的“跑步膝”。

什么是“跑步膝”？

跑步膝，即运动中因反复动作及关节肌肉承受压力所引发的膝盖损伤，其特征为膝盖周围区域出现疼痛。此外，长时间维持膝盖弯曲的坐姿、下楼梯或攀登坡道时，膝盖疼痛感尤为显著。

跑步一定会给膝盖造成伤害吗？

当然并非如此，跑步过程中，膝关节所承受的关节面压力大约是体重的四倍。尽管膝关节在跑步时肩负着重要的职责，但这并不意味着跑步必然会对膝盖造成伤害。跑步是否会对膝盖造成损伤，与多种因素相关，包括跑步者的年龄、体重、跑步姿势、速度、跑步的总量、下肢肌肉的强度以及个人膝关节的状况等。

通常情况下，那些体重偏重、肌肉力量不足、膝关节曾遭受损伤、存在先天性发育问题或者运动量过大的个体，更容易患上所谓的“跑步膝”。

跑步时需要注意哪些事项呢？

1.选择合适的鞋子或场地。最好选择带有减震功能的鞋子。

2.体重过重的人应由快走逐步过渡到慢跑。

进行健身跑时，心率控制至关重要，应保持在最大心率的60%至70%区间内。根据年龄来计算最大心率，方法是将220减去实际年龄。

4.适量运动。跑前进行拉伸，跑后放松身体。

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