跑步课堂④
2025-06-03 22:00:39发布 浏览61次 信息编号：211395
平台友情提醒：凡是以各种理由向你收取费用,均有骗子嫌疑，请提高警惕，不要轻易支付。
跑步课堂④
跑步真的减肥吗？这样做瘦得又快又健康
我立志减重，然而近期却感到十分沮丧：尽管已经坚持跑步数月，体重却毫无减少的迹象！这难道意味着跑步并不能真正帮助减肥吗？
错！没效果可能是你没“跑”对！
长时间低强度慢跑是一种极佳的氧气消耗型减肥锻炼，其运动负荷适中、氧气供应充足、锻炼时长较长，能有效燃烧大量卡路里。
进行减脂跑步时，建议每次跑步时间不少于30分钟，最佳时长为40至60分钟。为了达到有效的燃脂效果，建议每周至少累计进行300分钟的中等强度慢跑。
观察心率数据，理想的减脂心率应介于最大心率（即220减去年龄所得数值）的60%至80%之间。您可以通过专业设备进行测量，亦或自行进行简单的评估：在跑步过程中，若您感到微微出汗，呼吸和步频保持均匀，并且能够较为轻松地交谈，那么您通常就处于最佳的燃脂心率区间。
当然，迈开腿还要管住嘴，坚持低糖低脂饮食也很重要哦！
至于跑多久能出效果？这因人而异。但只要坚持，你肯定会瘦！
提醒：请联系我时一定说明是从茶后生活网上看到的！