每晚跑步 22 天体重降 3 斤小腿肚却粗 1 厘米咋瘦？

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教你怎么瘦小腿

众多人士常因小腿形态不协调而感到困扰。小腿部位，往往由于肌肉松弛，导致外观显得较为粗壮，且整体容易积累脂肪。因此，在形成初期便应着手进行保养，通过按摩揉搓的方式，可以在较短时间内缓解相关症状。

美丽的标准：

小腿与脚踝约差距15公分左右，这是标准匀称的小腿。

那些频繁锻炼肌肉的运动员和舞蹈高手，他们的腿部线条通常并非笔直且均匀。他们的小腿肚至脚踝处的肌肉必然十分紧实。这种肌肉紧实且略显粗壮的小腿，往往意味着其中含有额外的水分和脂肪。尽管如此，简单的拉伸运动并不会导致肌肉隆起，大家可以安心练习。

1、膝间节与脚踝的肌肉根部更结实。

坐在椅子上，一条腿弯曲搭在另一条腿的大腿部分，并保持伸直状态。小腿的肌肉需保持紧绷。进行10至20次这样的动作，并持续进行反复练习。你可以在办公室或家中自行进行这一练习。

2、运动脚踝关节，轻易去除皮下脂肪。

以单手支撑脚踝，另一只手紧握脚趾，引导其转动。先向右转动十次，再向左转动十次，如此交替进行。持之以恒地练习这项动作，关节的灵活性将得到提升，行走时脚步亦会感到轻盈。

3、紧缩小腿肌肉。

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