跑步瘦小腿必知3方法，掌握关键跑步姿势很重要

跑步瘦小腿必知3方法，掌握关键跑步姿势很重要

跑步能够帮助瘦小腿，这实际上是在教导大家如何跑步以避免小腿变得粗壮；许多人上学期间跑步时容易让小腿变得粗壮，这通常被称作“小粗腿”；实际上，小粗腿并非一蹴而就，而是长期积累的结果；那么，我们该如何跑步才能避免小腿变得粗壮呢？

什么样的运动才可以造成小腿变粗呢？

进行力量锻炼时，特别是那些负重、提踵的动作，有助于小腿肌肉的增长，这在男子健美运动中尤为常见。然而，小腿肌肉相对较难增粗，因此，日常的锻炼通常不会导致小腿变得粗壮。

如何消除这种担心和偏见呢？

1、注意跑步姿势

正确的跑步姿势应是由脚后跟过渡到前脚掌。

2、跑步后进行放松练习

伸展、放松小腿，揉一揉，拉伸。

3、注意跑步时间和速度

常规的有氧运动时长应在20到60分钟之间，时间过长可能导致肌肉疲乏及关节损耗。在运动节奏上不宜过快，应将心率维持在（220减去年龄）乘以（60%至80%）的区间内。以20岁的人为例，其有氧运动心率应保持在每分钟120至160次之间。在无氧条件下，脂肪的分解过程会暂时中止；超出该心率区间，脂肪的氧化过程便无法进行；因此，在这种情况下，运动所期望的效果无法得到保障。

跑步瘦小腿的方法：

跑步时若以脚掌前端先着地或整个脚部同时着地，不仅可能对小腿前方的胫骨和膝关节造成伤害，而且还会对小腿肌肉产生剧烈刺激，进而导致小腿变得粗壮。

跑步时若能尽量让脚跟先着地，再逐渐过渡至脚掌，便能降低对踝关节的压力，减少受伤风险。

当脚步着地时，膝盖应略微弯曲，不宜完全伸直，这样既能对膝盖起到一定的缓冲效果，又能伸展小腿肌肉，采用这种跑步方式，小腿就不容易变得粗壮。

这就是瘦小腿跑步的详细步骤，再者，为了防止形成萝卜腿，跑步结束后，可以进行一些拉伸活动，以放松紧绷的肌肉。这些步骤必须严格遵守，唯有如此，才能达到预期的效果。

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