早上跑步好还是晚上跑步好？跑步最佳时间大揭秘

早上跑步好还是晚上跑步好？跑步最佳时间大揭秘

近期我鲜少进行锻炼，正考虑在这段日子里每日进行短跑锻炼，但不禁疑问，是选择晨跑更为适宜，还是夜晚跑步更为合适呢？

早上跑步好还是晚上跑步好

各有利弊。

选择在晨曦或暮色中奔跑，各有其利弊。若选择清晨跑步，能全面唤醒身体活力，使人在全天保持充沛的精神面貌；此外，晨练还能有效燃烧脂肪，对减重大有裨益。然而，晨跑对心率和血压的增幅较之其他时段更为显著，对心脏的负荷相对较大。

夜跑有助于身心放松，减轻了一整天忙碌带来的压力。此外，夜晚空气中的氧气含量较高，空气质量也相对较好，这个时段进行跑步对健康更为有益。然而，夜间气温较低，降温及刮风的概率较大，跑步后出汗再受风易导致生病。因此，无论是早晨还是夜晚跑步，都有其利弊之分。

跑步什么时候跑最合适

建议4-6点跑比较好。

在4至6点这个时间段，人体在体力、精神状态以及身体机能方面均处于最佳状态，此时进行跑步不仅能有效提升跑步效果，还能显著降低跑步过程中受伤的风险。此外，跑步时产生的汗水也是一种极佳的排毒途径。

在下午4点，膀胱经开始进入活跃期，此时若因运动如跑步导致出汗，人体便会进入补水状态，这样的过程对于身体内毒素的排出更为有益。

跑步多久才能起到减肥的作用

建议30分钟以上。

跑步是一种有氧运动形式，其前10分钟主要燃烧的是糖类，而自第10分钟起，血液便会大量流向脂肪组织，启动脂肪的消耗过程。到了第20分钟，脂肪的燃烧率可达50%，因此，若运动持续至30分钟，至少有10分钟的时间脂肪燃烧率保持在50%，这有助于实现良好的减脂效果。对于想要减肥的人来说，每次跑步30分钟至1小时，并且每周至少进行5次，是很有必要的。

跑步有什么注意事项

跑步前需留意空气质量，以防对健康造成损害；跑步过程中要记得适时补充水分，采用小口慢饮的方式；跑步结束后不宜立即洗澡，以免影响汗液排出，甚至可能导致大脑供血不足，引发头晕目眩的症状。

在晨跑之前，适量地享用一些小面包或点心，以便为身体补充能量，但切记不要吃得过饱。夜晚进行跑步时，建议穿着带有反光材质的衣物，并结伴同行，同时注意不要将跑步时间拖得太长，以免身体过于疲惫，影响睡眠质量。

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