男士减脂健身饮食计划，助你塑造完美身材

男士减脂健身饮食计划，助你塑造完美身材

2017男士减脂健身饮食计划

减脂是指那些体内脂肪含量超出正常标准的动物，出于维护自身健康体态的目的，通过采取不同方法来减少体内过剩脂肪的举动。以下是由小编为大家整理的男性减脂健身饮食方案，希望能为大家提供帮助。

1、早餐

复合碳水化合物燃烧速度较慢，能够持续不断地供应能量，因此是一个不错的选择。同时，为了维持血液中氨基酸的持续流动，还需摄入一定量的蛋白质，这样做有助于避免肌肉的分解代谢。此餐中应包含大约50克的蛋白质。

2、上午小吃

早餐过后大约三个小时便到了再次进餐的时刻。这属于全天中较为次要的餐次之一，其主要目的是为上午剩余时段提供能量补给，并确保血液中氨基酸的持续供应。可以选择鸡胸肉或者高蛋白粉作为食物来源，同时也可以摄入一些碳水化合物，例如水果。水果还是纤维素的优质来源，而这往往是许多健美运动员饮食中较为欠缺的部分。

3、午餐

午餐应以蛋白质为核心，同时也不应忽视复合碳水化合物和蔬菜的摄入。在增肌期间，牛肉、鲑鱼等富含蛋白质的食物尤为适宜，因为它们不仅富含蛋白质，还能提供额外的热量（脂肪）。值得注意的是，鲑鱼及其他鱼类所含的脂肪均为健康脂肪。至于碳水化合物，你可以随意选择你喜欢的复合碳水化合物，比如土豆、米饭或是面食。

4、训练前

主要目标在于确保血液中氨基酸的持续供应。这种摄入应在锻炼前至少一个小时完成。在增肌期间，你可以选择饮用一种富含蛋白质的饮品，并搭配适量的碳水化合物。

5、训练后

训练结束后的半小时内，应补充饮品。无论是为了增肌还是减脂，此时补充简单碳水化合物以补充训练中消耗的糖原储备是必要的。理想的摄入比例是蛋白质与碳水化合物的1：2。摄入25-30克蛋白质是较为适宜的，这样既能确保充足的氨基酸用于肌肉重建，又不会因蛋白质摄入过量而影响简单碳水化合物的吸收速率。

6、晚餐

小吃过后大约一个小时左右进食，食物应以固体为主，其中应包含一种复合碳水化合物，比如米饭或土豆，以及丰富的优质蛋白质，例如牛排，同时还需要摄入大量的蔬菜。

7、深夜小吃

蛋白质是至关重要的，它能确保在睡眠期间为身体补充必需的氨基酸。若感到饥饿，适量摄入碳水化合物也是可以的。然而，许多健美运动员在夜间会选择完全不吃碳水化合物，因为它们在休息状态下更易转化为脂肪。

男性减肥健身饮食一周表

周一早晨，我享用了一颗白水煮熟的鸡蛋，以及一杯无糖豆浆。中午时分，以冬瓜汤作为主菜，搭配一小碗米饭（约1两）和一碟黄瓜凉菜。而晚餐，我则选择了一颗苹果作为我的食物。

周二：早餐时间，我享用了一枚茶蛋和一碗米粥。午餐则以炒韭菜作为主菜，根据个人喜好，可以适量加入鸡蛋或瘦肉，搭配一小碗米饭（约为一两）。晚餐则是一根香蕉。

周三的饮食安排如下：早餐，享用一碗麦片粥；午餐，以海带作为主菜，可以炒制或凉拌，搭配半个馒头；晚餐，则以黄瓜为主食。

周四这天，早餐选择了茶蛋作为美味；午餐以白萝卜作为主菜，搭配一碗米粥；而晚餐则是清甜可口的菠萝。

周五，早餐是一碗米粥。午餐以绿豆芽作为主菜，既可以炒制也可以凉拌，搭配一小碗米饭（约1两）。晚餐则是一根黄瓜。

周六，早餐是一枚白水煮蛋。午餐则以木耳作为主菜，既可以炒制，也可以拌食，同时搭配一碗麦片粥。晚餐则是清脆的黄瓜。

周日，早餐选择了1碗麦片粥。午餐则以黄瓜作为主菜，无论是炒制还是拌食均可，同时搭配1碗米粥。晚餐则是享用一个苹果。

同城奢侈品信息网