跑步对体重管理有何作用？如何通过跑步实现有效体重管理？

跑步对体重管理有何作用？如何通过跑步实现有效体重管理？

吴雪舟

近几年来，我的体重确实有所下降。这一点可以从我的面部特征中看出，我的脸不再像以前那样圆润，这很可能是由于胶原蛋白的流失所致。此外，我的腰围也明显减小了，以前穿得下的几条裤子现在都已经无法再穿了。更有力的证据是，我常常听到同事和朋友们说：“你最近好像又瘦了。”当然，他们可能只是随口说说——毕竟我们天天见面，他们不可能每天都注意到我的体重变化。事实上，多年来我的体重并未发生显著波动，每年的体检结果依旧显示为“超重”范畴。然而，人们往往会有这样的错觉：一旦你比以往稍微瘦了一些，周围的人便会觉得你似乎一直在持续瘦身——反之，若你稍微增重，也会给人留下你持续发胖的印象。

于是众人不约而同地开始讨论起减重的话题。实际上，我并没有资格参与讨论。近些年来，我勉强维持着跑步的习惯，但从未有意地尝试过减肥。起初，我跑步并非为了减重，因为我自认为并不算肥胖，只是中年人常见的腹部脂肪，以及血脂、胆固醇等指标略高，有研究表明跑步能够有效改善这些状况。此外，跑步还能增强心肺功能。

我并不清楚自己何时开始有规律地跑步。由于我家离徐汇滨江区域并不遥远，大约在十年前，我偶尔会心血来潮去江边跑上几圈。那时，滨江的步道才刚刚开始形成，而如今那些时尚的大楼、剧院、美术馆，当时还只是个模糊的构想。然而，我的跑步习惯并不稳定，常常是“三天打鱼，两天晒网”，这样的运动频率，自然无法达到锻炼的效果。直至2022年春日，担任志愿者两个月后，我的体重不期然锐减了四公斤。为了保留这份“意外之喜”，自那夏日始，我提升跑步的频次，从原本的一周一次增至三四次，跑步的里程数也从令人气喘吁吁的三公里，逐步提升至五公里乃至十公里。恰巧的是，这一过程正是徐汇滨江经历蜕变，从昔日连瓶水都难以购得的“城中之荒漠”，华丽转身变为上海崭新地标的过程——每当我跑步，总能发现新变化——哪座高楼竣工了，哪条新道路开通了；春日里樱花盛开，秋日里银杏叶铺满一地……这便是我更偏爱户外跑步，即便气温降至零度，也不愿在跑步机上挥汗如雨的原因。我步行测量着这座城市的轮廓，从油罐公园漫步至龙美术馆，这段距离大约是五公里；而从梦中心出发，至卢浦大桥下方折返，则大约是十公里。在晴朗的周末，徐汇滨江总是熙熙攘攘，宛如集市一般热闹。跑步结束后，我会在公路商店购置一罐啤酒，坐在台阶上享受片刻阳光，这才体会到上海独有的那份悠然自得。这或许是我体重未见显著下降的一个因素，然而，跑步所消耗的卡路里却让我在畅饮啤酒时减轻了些许自责，另一方面，体检结果中的各项数据则增添了我的满足感。

有人认为持之以恒地跑步需要极大的意志力。然而，一旦跑步成为日常，意志力的重要性就相对降低了，我本人也时常偷闲。值得庆幸的是，我似乎不属于易胖体质，即便偶尔放松，体重也不会迅速反弹。每个人都是独一无二的。村上春树曾提及自己是易胖体质，这或许也是一种幸运吧。为了保持体重不增，他每日必须进行剧烈的锻炼，同时关注饮食，做到适度控制，“若能持之以恒，不懈努力，新陈代谢便能保持在较高水平，身体将逐渐变得更加健康和强壮，甚至老化速度也可能得到减缓”。

这或许正是体重控制的重要性所在。如今，国家已经采取了行动，我们也就没有理由选择放弃努力了。

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