怎样跑步才减肥？空腹时跑步，你做对了吗？

怎样跑步才减肥？空腹时跑步，你做对了吗？

这样跑步才减肥

气温逐渐攀升，越来越多的人开始将跑步融入日常生活。或许是经历了整个冬天的宅居生活，人们开始意识到自己体重增加的后果，以及“三月不减肥，四月徒伤悲”的警示。于是，他们纷纷走出家门，投身于户外运动。与其他运动项目相比，跑步无需准备任何器材，因此可以轻松上手。那些身着色彩鲜艳的慢跑服饰、优雅地享受着跑步乐趣的女性，逐渐被赋予了“慢跑美人”的称号。

由于有氧运动能够促进脂肪的消耗，跑步便成为了一种理想的减肥和保持健康的运动方式。此外，只要我们能够关注一些关键点，就能在跑步过程中更有效地燃烧脂肪。在此，我要向大家分享四个有助于提升跑步时脂肪燃烧效率的要点。

1、空腹时跑步

食物正在被身体消化吸收时，我们称之为空腹状态。在这种状态下进行跑步，能够从跑步开始阶段就加速脂肪的燃烧。特别是，在早餐前进行跑步，脂肪的燃烧效率会更高。然而，在过度控制饮食以减肥的过程中，如果强行跑步，很快就会感到体力不支。因此，跑步时要注意摄入均衡的饮食，同时，不过度逼迫自己也是至关重要的。

2、跑步前做10分钟左右的肌力运动

在进行跑步锻炼前，若对肌肉进行适当的刺激，能够有效提升脂肪的氧化速率。在完成肌力训练之后，人体会分泌出促进生长的激素，这有助于提升体内脂肪分解酶的活性，从而使得脂肪的燃烧更加高效。进行深蹲、腹肌锻炼等动作，持续约10分钟，效果显著。

尽管这可能会让人感到疲惫不堪，但达到极度的喘息状态，确实能够增强后续有氧运动中脂肪的燃烧效率。在完成肌力训练之后，适当地休息片刻，待呼吸平稳后再进行跑步，脂肪的燃烧速度会显著加快。

3、以可以边说话的节奏跑步

并非速度越快脂肪燃烧就越迅速，确保血液和肌肉得到充足的氧气以促进脂肪燃烧至关重要。因此，采用不喘粗气的节奏进行长时间跑步，效果会更佳。

4、跑20分钟以上

在跑步的前20分钟里，身体主要消耗的是糖分而非脂肪，而脂肪的大量消耗则要等到20分钟之后才开始，所以，若想有效燃烧脂肪，保持一种可以边说话的跑步节奏，持续跑20分钟以上是非常关键的。

这些要点有助于在跑步过程中提升脂肪燃烧的效率，若将跑步养成日常习惯，不仅能优化新陈代谢，还能降低发胖的风险。不妨尝试这些方法，在食欲旺盛的季节里，有效燃烧体内堆积的脂肪吧！

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