冬天减肥比找对象还难？错！低温运动竟能燃烧更多脂肪

冬天减肥比找对象还难？错！低温运动竟能燃烧更多脂肪

贴膘”行动从秋天就已经开始了，

隔三差五的火锅、羊汤……

不仅吃得多了，冷飕飕的空气也让人懒得动，

厚厚的冬衣下，赘肉悄悄增长。

很多人把“冬胖夏瘦”默认为自然规律。

但是，其实冬天减肥更容易瘦！

冻一冻，燃烧更多脂肪

加拿大劳伦森大学的研究发现，即便是在相同时间的高强度间歇训练中，若是在较低的温度环境中进行，脂肪的燃烧量也会相应增加。

研究人员邀请了11位平均年龄为23岁的健康超重志愿者参与实验，他们在21℃的“热中性”气候和0℃的低温环境中，分别接受了一系列标准化的高强度间歇训练。训练内容为：首先以90%的最大力量（即90%的氧饱和度）进行10次每分钟1分钟的自行车冲刺，接着以30%的力量骑行90秒作为恢复，每一次训练结束后，志愿者们都会得到一段休息时间。晚上训练完毕，大家在晚上8点钟享用了一根富含营养的棒状食品（含有45克碳水化合物、5克脂肪以及9克蛋白质）。除了补充水分之外，其他食物的摄入是被严格禁止的。

研究人员首先收集了他们的血液样本，然后对他们的皮肤温度、体内核心温度、心跳频率以及输送到大腿四头肌的氧气含量进行了测量。分析数据表明，与21℃的“舒适温度”相比，在0℃的低温环境下进行运动，脂肪氧化率提升了358%。

研究人员指出，鉴于参与研究的志愿者数量有限，并且仅实施了为数不多的几次高强度间歇性锻炼，因此做出全面性的结论尚显仓促。然而，对于探究剧烈运动过程中环境温度如何作用于脂肪燃烧这一现象，这无疑是一个引人入胜的初步探索。

冬季健身有讲究

热身要充分

准备阶段所需时长超过春夏两季，动作节奏更为平缓，通常持续在15至20分钟。尤其是在户外进行时，必须充分热身，通过慢跑、徒手练习以及使用轻量级器械进行适量运动，待身体微微发热并出现汗珠后，方可开始正式运动。

衣服要适中

运动过程中要适当加减衣物。

锻炼初始阶段应适当增衣，确保衣物宽松适度，避免过紧束缚；随着身体逐渐发热，应逐步减去厚重衣物。运动过程中若大量出汗，务必及时擦拭，并更换汗湿的衣物和鞋袜；同时，穿戴适当的帽子和衣物，以防止体温过快散失，预防感冒。

环境要适宜

室外活动时：选择向阳、避风场地；

室内活动时：保持空气流通场地；

雾天与雪天：体质较差者和老年人，最好停止户外锻炼。

项目有讲究

在低温环境下，进行剧烈的无氧锻炼可能会引发不适，严重时甚至会导致伤害。因此，在进行健身活动时，最好挑选那些动作幅度较小但热量消耗较高的有氧运动。

开口呼吸、咀嚼口香糖、嬉笑玩耍等行为不宜进行，以免冷气直接作用于喉咙，诱发上呼吸道感染或引发咳嗽。

此外，请勿在车辆往来密集的路段进行活动，因为汽车在行驶过程中会扬起尘埃、排放废气，这些物质进入人体后，可能会引发急性或慢性疾病。

文字参考：生命时报、中国新闻网等

《丛玲带你看名医》团队编辑整理

同城奢侈品信息网