春天跑步减肥？这些问题要注意，不科学跑步伤膝盖

春天跑步减肥？这些问题要注意，不科学跑步伤膝盖

三湘都市报·新湖南客户端3月15日报道，春日气温攀升，许多人开始为冬季积累的脂肪和体重烦恼，减肥成为当务之急。跑步被广泛认为是一项有效的减肥活动。但若跑步方式不当，反而可能对“膝盖”造成伤害。近期，湖南省第二人民医院骨关节科就遇到了一位因此受伤的患者。

居住在天心区的程女士（化名）在经历了整个冬天的日子后，体重增加了约五至六斤，因此她下定决心开始跑步来减重。她选择在小区旁的沿江水泥路上进行锻炼，一口气完成了5公里的跑步，并且连续坚持了三天。然而，到了第四天，她发现自己的膝盖在跑步时开始疼痛，尤其是在上下楼梯和下蹲的动作中，这种疼痛感尤为明显。于是，在3月14日，程女士前往湖南省第二人民医院的骨关节科进行了就诊。

李宝军博士，骨关节科主任，在检查过程中发现，程女士所患疾病为髌骨软骨软化症，这种病症在跑步、爬山等运动活动中较为常见。

李宝军博士阐述，髌骨，亦称膝盖骨，它坐落于膝关节前方，堪称人体最大的籽骨。此骨在传导并加强股四头肌功能方面扮演重要角色；同时，它有助于保持膝关节的稳固，对膝关节起到保护作用，并在膝关节伸直时发挥滑车的功能。

髌骨软骨软化症是由髌骨软骨面长期受损引起的病症。这种疾病多见于30至50岁的成年人群，尤其是那些热爱运动的人，而且女性患者比例相对较高。当膝盖部位感到疼痛，且疼痛点位于膝盖下方，尤其在上下楼梯、蹲下、长途行走或跑步时疼痛加剧，就需要对髌骨软骨软化症保持警惕。

李宝军博士指出，跑步时若方法不当，不仅可能导致髌骨受损，还可能引发半月板损伤等膝关节疾病。简言之，一旦膝盖出现疼痛、活动受限等不适，应立即停止跑步，并尽快就医治疗。

当然，跑步这项运动能够增强膝盖的耐力，同时还能全面锻炼身体。然而，关键在于必须掌握正确的训练方法。针对这一点，李宝军提出了以下建议：

首先，运动量需适度。对于运动新手或是久未锻炼后重新投身跑步的个体，应避免进行高强度的训练，同时也不宜骤然提升运动强度。需依据个人体能状况，逐步提升运动量，给予膝盖适应的时间。尤其是体重较重的人群，在运动初期不宜长时间跑步，并建议结合其他方法（例如游泳、饮食控制等）来减轻体重。

其次，跑步时的正确姿势至关重要。膝盖需适度弯曲，大腿肌肉应驱动小腿前进，同时手臂应在腰部两侧自然地前后摆动。视线应集中向前，确保身体核心的稳定性。再者，在运动开始前，务必进行热身活动，例如关节旋转、原地小跑、高抬腿动作或开合跳等，以促进血液循环，并使关节得到充分的活动；运动结束后，同样需要进行充分的拉伸和放松。

第三，确保配备适当的防护设施。在进行热身活动之前，可以佩戴护膝、肌肉固定贴布或髌骨支撑带等，以加强膝盖的保护措施。此外，一双合适的跑鞋同样关键，推荐选择那些具有良好包裹性、出色支撑力和强大减震性能的款式。

第四，跑步环境的选择至关重要。应优先考虑平坦的道路，尽量避免陡峭的坡道。此外，若能在有弹性的塑胶跑道上进行锻炼，将有助于降低对膝盖的冲击力度。

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