怎样有效锻炼腹肌？这些方法你不能错过
2025-06-14 11:01:28发布 浏览5次 信息编号：211648
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怎样有效锻炼腹肌？这些方法你不能错过
医生回答：
腹肌成为当代人们心中的理想目标，众多人都渴望拥有八块明显的腹肌。我们建议每隔一天进行一次腹肌锻炼，或者每周三次，具体动作包括仰卧，确保大腿和小腿呈90度角，双脚间距与肩同宽，双手交叉置于肩上。在呼气时，头部抬起，肩胛骨离开地面，而在吸气时则恢复原位。众多人单次能完成上百个仰卧起坐，然而专家建议挑选2至4个最为高效的锻炼动作，进行三组训练，每组动作需完成30至50次，每组训练均需达到极限疲劳状态。在进行腹肌训练时，若使用的重量过重，动作不规范的风险随之增加，进而可能导致腰部脂肪堆积。有人误以为增加重量能更有效地燃烧脂肪，但这种看法是不正确的。
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