涨知识！湿热黄梅天如何跑步，这是减肥关键时刻？

涨知识！湿热黄梅天如何跑步，这是减肥关键时刻？

近几日，我国南方多地纷纷进入梅雨季节。气温攀升、湿度增加、气压下降……在这种气候条件下，跑步无疑构成了不小的考验。

那么，在这个梅雨季，我们应该怎么跑步呢？

美国知名跑步专栏作家阿曼达·卡萨诺以及俄勒冈大学的著名田径教练比尔·鲍尔曼，共同提出了在潮湿闷热的雨季期间，跑者们挑选跑步装备、确定跑步时间和调整跑步强度时应当遵循的几项重要原则。

湿热季节坚持跑步，好处不少

恶劣气候并非绝对不能适合跑步，关键在于跑者是否懂得如何去适应环境。这句话是比尔·鲍尔曼在其多年的教练生涯中不断强调的观点。

在他看来，掌握在酷热潮湿，甚至雨天进行合理跑步的技巧，不仅能磨练跑者的意志，还能通过调整跑步速度来增强自身的跑步技能。

专栏作家阿曼达·卡萨诺同样持有这样的看法，她认为，春末夏初实际上是一个非常适合锻炼跑者能力的季节：

气温攀升，跑步者在锻炼过程中需分泌更多汗水以调节体温，尤其在潮湿闷热的梅雨季节，气压偏低，空气较为稀薄，且湿度显著增加，人体在跑步出汗后，细小的水珠便会遍布于皮肤表层。

跑步途中若遭遇小雨，雨势不宜过大，反而能成为自然界中调节体温的佳品；在这种情境下，若尝试调整配速，往往能显著提升个人成绩。

阿曼达在其专栏文章中提到，经过长期的持续观察，她发现，在潮湿闷热的雨季进行跑步，不仅能够帮助跑者缓解压力，还能有效提升其脂肪燃烧的效率。

在闷热的无雨天气里，跑者必须格外留心——由于汗液和空气中浓厚的水汽“封闭”了毛孔，这会降低身体从空气中吸取氧气的能力，血液中的氧气供应也可能变得不足，进而使跑步时心脏的负担更加沉重。

若湿度较高，尤其是当体感温度介于32.2℃到40.6℃之间时，跑步者极有可能因中暑而出现痉挛，甚至可能诱发心脏问题及其他多种不适。鉴于此，在梅雨季节进行跑步时，必须对装备选择、活动时间以及训练强度等方面给予特别关注。

补水是第一要务

通常情况下，跑步者需在起初的两周内逐步适应高湿度气候。在此期间，他们还需留意并体会自身对水分补充的实际需求。

当空气湿度超过60%时，通常每15至20分钟，您便需适量饮用120至240毫升的水或功能性饮料。

跑步前后，务必补充水分——跑步前30分钟宜喝下400毫升的水，跑步后的一小时内，则需补充超过400毫升的水分或运动型饮料。

在跑步过程中，跑者可以自备小型水袋挂在腰间，轻巧方便。

降低配速15%

美国科学家经过研究指出，温度的升高会对跑步的速度产生一定的影响。

在16摄氏度的气温下，跑步的速度可能会从原先的每英里8分钟提升到8分12秒；随着温度上升至27摄氏度，若保持相同的舒适度，通常跑步速度会下降12%到15%，进而变为每英里9分06秒。

梅雨季节的潮湿闷热中，跑者们应适当减缓速度，将配速降低大约15%，以此确保身体和心脏在运动中感到更为舒适。

通常情况下，经过两周的调整，运动员的身体便能够适应高湿度环境，从而有效增强散热功能；这一过程不仅能显著提高你的耐热水平，还能在一定程度上提升你的奔跑速度。

当气温超过29摄氏度，相对湿度超过75%时，跑步者需进一步减少运动强度，以避免发生中暑。

一顶鸭舌帽+一件轻薄长袖

在梅雨季跑步，在跑步装备上也有讲究。

气温偏高时，跑步通常适宜穿着短袖短裤，然而雨水突然降临，轻便的皮肤风衣便成了抵御感冒的关键防护。再者，考虑到梅雨季节雨水频繁，跑步者不妨挑选那些既防水又防滑性能优良的跑鞋。

另外，推荐在腰间携带一个便携式小背包，并且随时确保有一条干净的毛巾在手，以便在跑步时擦拭汗水。

其次，建议携带一件轻薄的一次性雨披，一旦遭遇暴雨，这雨披同样能够帮助减轻皮肤衣的负担。

第三，考虑到夜跑爱好者，雨后积水覆盖的路面确实会对视线造成干扰，因此，跑者们宜挑选荧光黄或荧光绿等醒目色彩，以此来降低遭遇风险的概率。

合理选择跑步时间

鲍尔曼的建议指出，对于大多数普通跑者而言，在黄梅季节的昼夜交替时段进行跑步，是个不错的选择。此时，气温和气压都相对适宜。

早晨六点到七点以及傍晚六点到七点，是进行跑步的绝佳时段，这两个时间段的相对湿度较低，气温也适中。

同城奢侈品信息网