爱上跑步的 13 周，你将收获怎样的蜕变？

爱上跑步的 13 周，你将收获怎样的蜕变？

微信朋友圈中，几位好友习惯于定期记录跑步的足迹，他们通常每周打卡五次，5000米对他们来说只是起步。无论是清晨还是夜晚，抑或是周末在奥森公园的长跑，我对这些坚持跑步的“运动狂热者”总是充满深深的敬佩。我深知，培养坚韧的意志和持之以恒的运动习惯，都不是一件简单的事情。

运动的形式多种多样，跑步无疑是在单调乏味方面堪称首屈一指的活动。无论是短短的半小时还是漫长的数小时，都需不断地重复着单调的机械动作，同时还要依靠意志力去抵御身体的疲惫感以及随时可能降临的极限挑战。就在上周的一个工作日早晨，我们来到了奥森公园，手捧《爱上跑步的13周》这本书，寻找那些热爱这项“单调”运动的人们。

奥森南门已至上午九点半，阳光高悬，即便仅是在橡胶跑道上漫步，汗水亦迅速涌现，于是急忙寻找树荫，躲在其下继续前行。我们决定逆跑道上行，从终点起步。南门标志着10公里的终点，然而跑道上的人们究竟跑了多远，唯有他们内心明了。晨跑的时段已然结束，偶遇的跑者寥寥无几，众多跑者身姿略显笨拙，他们的步伐显得沉重。其中，最令人感到温馨的是一位年逾古稀的老者，他袒露着胸膛，双臂伸展，宛如即将展翅的雄鹰。尽管他的步履不快，但当看到我们拍照时，他向镜头竖起大拇指，露出满脸的憨厚笑容。

行至半途，我们转身回到了南门，这回决定从起点重新出发，与跑步者们保持相同的行进方向。中午时分将至，气温逐渐攀升，跑步者的身影变得愈发稀少。间或可见几位跑者从旁掠过，他们身姿矫健，气势昂扬，不论跑步动作是否标准，步伐都显得轻快，仿佛拥有无穷无尽的活力。这实在是一种颇具趣味的现象，起初我们往往怀揣着无尽的活力，对前方的道路抱有憧憬与期待；然而，又有谁能预知旅途中会有怎样的风景，又有几人能够从起点持续奔跑至终点，未曾稍作停留呢？

还是让我们来谈谈跑步这个话题，据称，形成一种习惯至少需要21天的坚持。一旦连续21天保持良好的习惯，那么后续进行这项活动就会相对容易。《爱上跑步的13周》这本书，专为跑步初学者提供指导，书中涵盖了如何挑选合适的跑鞋、如何纠正跑步姿势、如何制定训练计划以及跑步期间的饮食建议等各个方面。适度、持续以及适当的休息，这三项要素同样不可或缺，事实上，无论是身体还是灵魂的塑造，都需要遵循这样的原则。

本版采写/新京报记者 姜妍

本版摄影/新京报记者 王远征

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