儿童怎样运动最能蹿个子？这里有你想要的答案（服务窗）

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春风拂面，百花竞艳，世间万物皆在此时蓬勃生长。人们常说，春天是孩子们身高增长的最佳时期，这究竟是否属实呢？如何通过运动才能有效促进身高的增长呢？近期，记者有幸采访了华中科技大学同济医学院附属协和医院儿科的主任医师李欣。

李欣指出，春季无疑是孩子们身高快速增长的宝贵时期，这是因为在这个季节，人体的新陈代谢最为活跃。多项研究显示，孩子们在3月至5月间的生长速度要远超全年其他月份，这一现象与阳光的充足、有助于维生素D的生成、运动量的提升以及生长激素分泌的增多密切相关。若能充分利用这一黄金时期，鼓励孩子们进行更多的运动，将极大地促进他们的身高增长。

那么，究竟哪些运动对增身高效果显著呢？李欣指出，诸如跳绳、跳高、跳远以及跑步等垂直方向的运动，对于促进身高增长尤为有效，这是因为此类运动在执行过程中，骨骼关节所承受的压力能够激发生长板软骨细胞的增生；此外，单杠、仰卧起坐和体操等动作，有利于脊柱与四肢骨骼的拉长；至于篮球、排球、羽毛球、足球以及游泳等全身性运动，它们则有助于全身骨骼的拉长。所以，家长可以结合实际，选择孩子适合和感兴趣的几种运动。

考虑到儿童的成长阶段，李欣建议：对于0至3岁的幼儿，适宜进行爬行、学步以及踢球等游戏活动；3至6岁的孩子则可以尝试摸高跳跃、游泳以及骑平衡车，注重趣味性，应避免进行负重锻炼；6至12岁的儿童可以参与篮球、羽毛球、跳远以及拉伸运动等；而12岁以上的青少年则可以尝试引体向上、游泳、排球等活动，但同样需要注意不要过度劳累。李欣指出，若想通过运动实现身高增长，绝不能采取“三天打鱼，两天晒网”的态度。儿童每周至少需要参与5次运动，每次运动时间应保持在20至30分钟之间，并且最好选择在户外进行，这样才能确保运动的效果。

为了防止运动中的损伤，孩子们在锻炼前应充分热身，锻炼后要进行拉伸，以维护关节健康；同时，在餐前或餐后的一小时内应避免进行剧烈运动。随着孩子们学习负担的逐渐加重，众多家长倾向于将简便的跳绳活动作为日常锻炼的首选。跳绳对促进身高增长有益，但需逐步进行，不宜一开始就设定每天跳绳一千到两千次的高目标，而应从每天跳绳三百到五百次起步，逐步增加运动量。

此外，若跳绳时姿势不当，孩子可能会遭受伤害。李欣提醒我们，首先，起跳高度若过高，会对膝关节和踝关节造成较大伤害，一般而言，起跳高度保持在5至10厘米为宜。其次，手臂摇动绳子会加重大臂的负担，导致体力迅速消耗。正确的摇绳方法应当是利用手腕的力量来挥动绳子。另外，单脚向前跳跃容易引发长短腿、脊柱侧弯以及踝关节错位等问题，因此，应该采用双脚并拢的跳法。最终，进行分腿跳跃容易导致着地不稳，还可能引发踝关节损伤，因此建议采取并拢双脚进行上下跳跃的方式。

儿童的身高主要受遗传因素所左右，然而，后天因素同样扮演着关键角色。这些后天因素涵盖运动锻炼、均衡的饮食结构、充足的睡眠以及积极的心态等方面，它们共同构成了孩子健康成长、快乐长高的必要条件。

《 人民日报 》( 2025年04月21日 13 版)

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