抓住长高黄金期，助力孩子在春天成功蹿个头

抓住长高黄金期，助力孩子在春天成功蹿个头

抓住长高黄金期 让孩子春天“蹿个头”（护骨攻略）

可选择些向上的跳跃类运动如跳绳、打篮球等

长沙晚报2月16日报道，春季不仅是自然界万物生长的季节，同时也是孩子们身高增长的宝贵时期。长沙市第三医院骨科二十一病室副主任、副主任医师刘峰特别提醒家长们和孩子们，通过参与一些向上的跳跃运动，例如跳绳、打篮球、打羽毛球、引体向上等活动，能有效锻炼肌肉的牵伸性和韧带的柔韧性，进而有助于身高的增长。

遗传因素固然无法改变，然而，保持良好的睡眠、摄取均衡的营养，尤其是进行科学合理的运动，这些均对生长发育起到至关重要的作用。据研究数据表明，那些经常参与体育运动的孩子，其身高通常比不参与运动的孩子高出4至8厘米。刘峰指出，运动之所以能带来这样的效果，是因为它能够提升人体的心肺功能，加强营养物质的吸收与运用，并推动骨骼的生长。运动之后，人体内的生长激素分泌量显著提升，这一变化进而有助于身高的增长。

哪些运动可以有效刺激儿童骨骼生长呢？刘峰推荐了几种运动。

进行跳绳锻炼：每日进行30分钟的跳绳活动，每次跳跃的次数应根据自己的体力来决定，一般来说，每完成100到120次跳跃后，可以休息1到2分钟。每日进行1至2次这样的锻炼。对于6岁以前的孩子，他们可能会遇到跳绳的困难，这时家长应当给予他们鼓励，协助他们改正动作，并鼓励他们多加练习。

立定跳远，一种无需助跑、仅以立定姿势进行的跳远项目，旨在提升下肢的爆发力和跳跃能力。不同年龄段的人，其立定跳远的标准各不相同，例如，10岁儿童的标准大约在1.5米到1.6米之间。在家中锻炼时，标准可以适当放宽，应根据个人体质来决定运动量的大小，每天进行7至10次跳远即可。

跑步，作为一种有氧运动形式，不仅能有效提升心肺功能，而且在促进生长激素分泌方面发挥着至关重要的作用。特别是，变速跑步在帮助人们长高方面具有更为显著的成效。

游泳，这项全身性的运动项目，不仅能够使四肢和躯干得到全面伸展，还能有效减轻重力对身体的压迫。通过游泳，人们能够锻炼心肺功能，尤为关键的是，它还能促进肩关节、膝盖、脚踝等部位的关节不断伸展。

刘峰向家长们提出建议，建议每隔3至6个月，家长们应带孩子进行一次身高测量，并将结果记录下来，以便追踪孩子的身高增长趋势。一旦发现孩子的身高增长缓慢、停滞不前，或者与同龄人相比明显矮小，家长就应当关注孩子的生长速度。特别是对于3岁以上的儿童，如果他们的年生长速度低于5厘米（青春期儿童低于6厘米），那么就需要及时带孩子就医。

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