儿童怎样运动最能蹿个子？这里有你想要的答案（服务窗）

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春风拂面，百花争艳，世间万物蓬勃生长。众人皆言，春季是孩子们身高增长的最佳时期，但这是否真的如此？如何运动才能助力孩子“拔高”呢？近期，记者有幸采访了华中科技大学同济医学院附属协和医院儿科的李欣主任医师。

李欣强调，春季无疑是孩子们身高增长的绝佳时期，这是因为在这个季节，人体的新陈代谢最为活跃。根据研究，3月至5月期间，孩子们的成长速度显著高于全年其他时段，这主要得益于充足的阳光有助于维生素D的生成、运动量的提升以及生长激素的分泌增多。若能充分利用这一宝贵时机，鼓励孩子们进行更多的运动，将极大促进他们的身高增长。

那么，究竟哪些运动对身高增长最为显著呢？李欣指出，诸如跳绳、跳高、跳远以及跑步等垂直方向的运动，对于促进身高增长尤为有效，这是因为此类运动在执行过程中，骨骼关节所承受的压力能够激发生长板软骨细胞的增生；此外，单杠、仰卧起坐和体操等运动，能够促进脊柱与四肢骨骼的拉伸；而篮球、排球、羽毛球、足球以及游泳等全身性运动，则对全身骨骼的拉长起到积极作用。所以，家长可以结合实际，选择孩子适合和感兴趣的几种运动。

考虑到孩子们的成长阶段，李欣建议：对于0至3岁的幼儿，适宜进行爬行、学步以及踢球等游戏活动；到了3至6岁，孩子们可以尝试摸高跳跃、游泳和骑行平衡车，注重趣味性，应避免进行负重锻炼；6至12岁的孩子可以参与篮球、羽毛球、跳远以及拉伸运动等；而对于12岁以上的青少年，则可以尝试引体向上、游泳和排球等活动，但同样需注意不要过度劳累。李欣指出，若想通过运动实现身高增长，绝不能采取“三天打鱼，两天晒网”的态度。儿童每周至少需要参与5次运动，每次运动时间应保持在20至30分钟之间，而且最好选择在户外进行，这样才能确保运动的效果。

为了防止运动过程中受到伤害，孩子们在进行体育锻炼前应充分热身，锻炼后要适当拉伸，以维护关节健康；同时，在餐前餐后的一小时内应避免进行剧烈运动。随着孩子们学习负担的逐渐加重，众多家长倾向于选择简便易行的跳绳作为日常锻炼的主要方式。跳绳对于促进身高增长有益，但需逐步进行，不宜一开始就设定每天跳绳一千至两千次的高难度目标，而应从每天跳绳三百至五百次起步，逐步增加运动量。

此外，若跳绳时姿势不当，孩子可能会遭受伤害。李欣提醒我们，首先，起跳时的高度若过高，会对膝关节和踝关节造成较大伤害，一般而言，起跳高度保持在5至10厘米为宜。其次，手臂摇动绳子会加重大臂的负担，导致体力迅速消耗。正确的摇绳方法应该是运用手腕的力量来挥动绳子。另外，单脚前伸跳跃容易引发长短腿、脊柱侧弯以及踝关节错位等问题，因此，应该采用双脚并拢的跳跃方式。最终，进行分开脚部的跳跃动作容易导致着地时不够稳定，进而引发踝关节受伤的风险，因此建议采取双脚并拢的方式进行上下跳跃。

儿童的身高主要受遗传因素所左右，然而，后天因素同样扮演着关键角色。这些后天因素涵盖运动锻炼、饮食均衡、睡眠充足以及心态积极等方面，都是不可或缺的。只有全方位地努力，孩子才能在快乐中成长，健康地长高。

《 人民日报 》( 2025年04月21日 13 版)

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