跑步还是力量训练？设定目标再抉择，莫贪心啥都要

跑步还是力量训练？设定目标再抉择，莫贪心啥都要

跑步还是器械训练，你更倾向于哪一种？不妨换个角度自问：面对米饭与面条，你更偏爱哪一种？我们往往忍不住笑出声来：难道吃了米饭就不能享用面条，反之亦然吗？同理，在锻炼项目的挑选上，也并非非得二选一。然而，在挑选运动项目时，我们依旧可以依据一些基础的原则来做出决定。

思路1：你的长期健身目标是什么？

设定长期健身的愿景，意味着在未来三五年间，你期望塑造出怎样的体型。这通常包含以下三种情形：

第一种情况，想练成肌肉男。

中国女性普遍不追求显著肌肉线条，故而这类长期目标常被忽视。在这种背景下，力量训练应成为主要训练内容。实际上，在健身房中，众多男性健身爱好者专注于力量训练，而其他类型的运动则鲜少涉猎。唯有通过持续的力量训练，方能实现肌肉量的增加或维持，同时促进肌肉力量、耐力以及围度的提升。

第二种情况，想保持苗条的身材。

众多锻炼者追求的，是塑造出苗条的体态，而持续参与如跑步等有氧运动，便能够实现这一愿望。然而，那些持之以恒进行力量训练的人，同样能够达到这一效果，但他们对饮食的管控要求则更为严格。换句话说，保持苗条并非只有跑步这一途径，跑步在实现这一目标上或许更为有效或便捷。

第三种情况，只是想让自己保持健康。

在这种状况下，锻炼者无需过多考虑运动项目的挑选，只需确保每周进行三到四次锻炼，每次时长为一小时，无论选择何种运动，均能有效维持自身的长期健康。因此，无论是选择跑步，还是参与力量训练，抑或是与朋友切磋球技，均能实现保持健康的目标。

从上述三种情形分析，若非有意塑造健硕体型，则无需过分纠结于选择何种运动，两者效果相仿。重点应放在确保每周拥有充足的运动量（包括运动频次与时长）和保证训练成效上。

思路2：你的阶段健身目标是什么？

在真实的锻炼过程中，所谓的“长远健身计划”对很多人来说往往模糊不清，有些人甚至未曾深思。而相对地，短期健身的愿望（阶段性健身目标）则非常具体，例如：我计划减重10公斤、希望将体脂率降至15%、目标是体重达到80公斤等。因此，更可行的做法是，基于这些具体的短期目标来挑选相应的运动项目或运动种类。还是举例子来说明。

若想在三个月内减去十公斤体重，那么作为运动初学者，无需犹豫，便应立即投身于跑步锻炼。坚持每周至少五次跑步，并配合严格的饮食管理，达成这一目标并非遥不可及。

若锻炼者对肌肉轮廓的明显与否、体脂比例的升降并不介意，那么通过单纯的力量锻炼和充足的营养补充，实现体重增至80公斤的目标并非难事。然而，在此过程中，肌肉体积与脂肪含量的增加往往同步进行，从而导致形成“壮硕”的体型。

在一年内，这位男士的目标是体重增至80公斤，同时将体脂率降至15%以下。为了实现这一目标，他必须实施一套科学的饮食管理计划，并在力量训练之后进行适量的有氧锻炼。此外，有些人可能会在某个阶段主要专注于力量训练，而在下一个阶段则加大有氧运动的力度以减脂。换句话说，他需要同时进行有氧和力量两种类型的锻炼，而不是仅仅专注于其中一种。

观察上述实例可知，选择何种运动项目与健身的预期目标紧密相连，尤其是与那些短期的健身目标，即阶段性健身目标，关联性更为显著。此外，健身者在同一阶段内，不宜同时设定两个截然不同的健身目标，例如，既希望在马拉松赛事中取得优异成绩，又期望拥有健硕的肌肉群。长时间进行包括跑步在内的有氧运动，无疑会导致肌肉的减少，而若想增加显著的肌肉量，则必须进行大量的力量训练，这两者之间存在着难以调和的矛盾。因此，那些在中长跑方面表现卓越的运动员，往往跑的距离越远，身材也就越显得瘦削。相反，对于从事健美或健体训练的选手来说，若让他们去参加马拉松比赛，不仅难以取得理想成绩，甚至有很大可能无法完成比赛，这是因为经过力量训练后的体型特征并不适合长距离跑这种有氧运动。

思路3：你更喜欢怎样的运动？

在确保达成健身目标的情况下，锻炼者无需过多纠结于“选择哪种运动”的问题。可供选择的运动种类繁多，包括但不限于常见的有氧运动，比如跑步、动感单车、有氧操、跳绳、游泳、椭圆机和划船机等。实现某些健身目标，例如体重增长和体脂率降低，需要在健身计划中融入力量训练，并兼顾适量的有氧运动。由此，我们可以挑选多种运动项目，选择自己喜好的锻炼方式，这样不仅能增强动力，还能避免陷入非此即彼的局限。

因此，摒弃“非此即彼”的念头，明确你的锻炼目的，你便能从繁多的运动种类中挑选出多样化的锻炼搭配，无需拘泥于单一的选择！

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